Як позбутися від судом у ногах ночами
Нічні судоми ніг можуть трапитися з ким завгодно протягом ночі. Хоча вагітні жінки та люди старшого віку можуть бути особливо до них сприйнятливі, судоми ніг можуть починатися через будь-який з цілого ряду причин. Ось підбірка способів і інформація, яку ви можете використовувати, щоб вам не доводилося вставати ночами через судом ніг.
Кроки
Метод 1 з 4: Перевірені методи боротьби з нічними судомами ніг
1
Спробуйте випити воду-тонік з хініном. Тонік містить хінін, дія якого проти нічних судом вже доведена. З іншого боку, тільки недавно Управління з контролю за харчовими продуктами і медикаментами, США, рекомендувало відмовитися від використання великих доз хініну з метою лікування від м`язових судом. Журнал Cohrane Review в 1997 році, проаналізувавши опубліковані та неопубліковані дослідження хініну, змушений був визнати, що хоча й було зафіксовано поліпшення у пацієнтів, що приймають препарат, у порівнянні в тими, хто приймав плацебо, побічні ефекти препаратів хініну, особливо дзвін у вухах, також частіше спостерігався у людей, що приймають хінін. Автори прийшли до висновку, що: "Через взаємопов`язаних побічних ефектів хініну, нефармакологічне лікування, наприклад, пасивне розтягнення м`язів, це найкраще лікування, хоча використання хініну вимагається, якщо інше лікування неефективне. Терапевти, які виписують ці препарати, повинні добре зважувати ризики і користь для кожного конкретного пацієнта. ".
2
Покладіть на кінцівку гарячий компрес. Пляшечка гарячої води або електрична грілка можуть розслабити ваші м`язи, усуваючи судому. Будь ласка, переконайтеся, що ні заснете з електричною грілкою, якщо ви вирішите використовувати цей метод.- Навіть якщо у вас є електрична грілка, спробуйте також втерти щедре кількість зігріває мазі типу VapoRub в цю область. З часом настане охолоджуючий ефект, який усуне судому.
3
Дайте організму більше калію. Дефіцит калію в своїй крайній формі може призводити до нічних судом (особливо ваших ніг). Якщо ви отримуєте недостатньо калію, спробуйте споживати більше багатих калієм продуктів, перерахованих нижче, або почніть приймати препарати калію. Добрими природними джерелами калію є:- Такі фрукти як банани, нектарини, фініки, абрикоси, виноград (родзинки).
- Капуста, брокколі та інші представники цього сімейства.
- Апельсини і грейпфрути.
- Морська риба, свинина і баранина.
4
Вагітним жінкам варто спробувати приймати харчові добавки з магнієм. Молодим вагітним жінкам більше підходять харчові добавки з магнієм, який життєво важливий для нормальної роботи організму. На жаль, дані досліджень харчових добавок з магнієм, що стосувалися більш старших або некормящіх грудьми дорослих, набагато менш переконливі.
5
Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Іноді нічні судоми можуть бути наслідком нестачі води в організмі. Переконайтеся, що п`єте достатньо H2O протягом дня, щоб вночі не було судом.- Скільки пити води протягом дня? Згідно Mayo Clinic, жінки повинні прагнути пити близько 2,2 літра в день, а чоловіки - близько 3 літрів води в день.
- Як легко зрозуміти, чи достатньо ви випили? Подивіться на прозорість вашої сечі. Прозора сеча показує, що водний баланс організму в нормі, в той час як жовтувата сеча показує менш адекватний водний баланс.
- Намагайтеся уникати алкоголю. Надмірне споживання алкоголю відбирає воду в організму і, що ще неприємніше, створюючи можливість появи судом. Зменшення споживання алкоголю добре і для загального здоров`я.
6
Спробуйте приймати препарати, що блокують засвоєння кальцію. Такі препарати не дозволяють кальцію потрапляти всередину різних типів клітин і в стінки кровоносних судин. Хоча їх основне застосування - боротися з високим кров`яним тиском, вони також можуть бути використані для позбавлення від нічних мускульних спазмів. Для визначення дозування та отримання рецепта відвідайте лікаря.
7
Не використовуйте туго натягнутих простирадлом. Тугі простирадла або покривала можуть несвідомо змусити вас під час сну витягати пальці ніг вздовж тулуба. Цей рух може запустити спазм литок. Віддавайте перевагу просторі простирадла для мінімізації ризику витягування пальців-потягніть пальці назад у напрямку до тіла, якщо раптово трапиться напад спазму, потягніть пальці ваших ніг назад у напрямку до вашого тіла, якщо у ваших литках раптово трапиться напад судом.
8
Розтягніть литкові м`язи перед сном. Розтягування литок перед тим, як увечері відійти до сну може допомогти послабити м`язове напруження. Подивіться спеціальний розділ нижче з особливими вправами для литкових м`язів.
Метод 2 з 4: Домашні засоби позбавлення від нічних судом ніг.
1
Покладіть звичайний пробник туалетного мила під те місце ноги, де був спазм. Альтернативно, можна нанести рідкий зволожуючий гіпоалергенні мило безпосередньо на місце судоми. Зачекайте кілька секунд і вона пройде або майже пройде!- Чому мило знімає нічні судоми? Хоча здається, що воно працює не в кожному випадку, нанесення мила на місце спазму, можливо, допомагає молекулі відірватися від гелевого мила і надовго принести полегшення. Навіть може бути, що чинна молекула здатна розсіюватися у повітрі або їй може вимагатися безпосередній контакт з схильною судорозі областю.
2
Спробуйте пити коров`яче молоко. Теоретично, молоко допомагає вивести надлишки кальцію, тим самим допомагаючи при нічних м`язових спазмах. З іншого боку молоко містить високі концентрації фосфору, від чого судоми можуть стати ще сильніше. Спробуйте це засіб самолікування і зрозумійте, чи працює воно-багато людей клянуться, що працює.
3
Спробуйте масло примули. Масло примули застосовується при широкому спектрі піддаються лікуванню станів, від акне і екземи до високого рівня холестерину і хворобах серця. Можливо, масло примули може допомогти при болю в нозі і судорозі, причиною якої стали блоковані кровоносні судини, хоча на даний момент є неповна картина цього. Take 3 to 4 grams before bed.
4
Спробуйте пивні дріжджі. Пивні дріжджі можуть поліпшити циркуляцію в нозі допомогою постачання додаткового вітамінів групи В. Деякими лікарями це рекомендується, але клінічні дослідження поки що не дали однозначної відповіді. Спробуйте приймати по одній чайній ложці пивних дріжджів в день.
5
Прийміть одночасно валеріану і шлемник як заспокійливих трав. Шоломниця лікує тривогу і безсоння, і зазвичай застосовується в поєднанні з валеріаною, яка також є седативним. Хоча клінічні дослідження пов`язують шлемник з пошкодженням нирок, як правило це відбувається тільки в поєднанні з іншими рослинними препаратами.- Дотримуйтесь вказівок на етикетці, коли одночасно вживаєте валеріану і шлемник, або змішайте їх. Зверніть увагу, що у валеріани є відмітний запах, який може здаватися неприємним і може знадобитися деякий час, щоб до нього звикнути.
Метод 3 з 4: Розтяжка для зняття судом
1
Потягніть ваші ікри, використовуючи рушник. Розтягніть м`язи ваших литок або зробіть це лежачи на горизонтально витягнутих присутніх ліжка. Складіть навпіл як гамбургер так, щоб усередині була та частина вашої ноги, на якій трапляються судоми. Схопите вільний кінець і обійміть її як дитина обійняв би рятувальне ковдру. Ця розтяжка працює шляхом стиснення ноги та її ефективного масування.
2
Потягніть внутрішні м`язи литок. У положенні сидячи витягніть вперед одну ногу, а другу (ту, яку хочете потягнути) - зігніть так, щоб коліно було направлено до грудей. Візьміться за підставу пальця зігнутої ноги і потягніть у напрямку до тіла так сильно, як тільки зможете.
3
Потягніть м`язів ніг за допомогою стіни. Ляжте обличчям до стіни на той бік, стегно якого не відчуває судоми. Витягніть ногу, у якої зараз судома, перпендикулярно решти тіла, при цьому вона повинна бути абсолютно прямій і торкатися стіни. Потримайте її так 10-20 секунд перед тим, як витягнете її назад, щоб потягнути м`язи задньої поверхні стегна.
4
Потягніть ваше ахіллесова сухожилля, яким з`єднані ваші п`ята і ікри. У сидячому положенні витягніть одну ногу, а іншу зігніть. Підведіть п`яту зігнутої ноги до ваших сідницях. Тримайте п`яту на землі але підійміть ваші пальці ніг вгору, тримаючи її до тих пір, поки натяг не розслабитися ваші м`язи.
Метод 4 з 4: Ліки, від яких бувають судоми ніг
1
Остерігайтеся сечогінних препаратів швидкої дії, що працюють за коротким циклом. Такі препарати допомагають позбутися від надлишку води в організмі, пересилаючи її в нирки і перетворюючи в сечу. Мабуть, ви здогадалися, чому ці препарати можуть завдати шкоди людям, що страждають від судом. Судоми іноді викликаються зневоднюванням. Якщо ви приймаєте такий препарат і у вас є судоми ночами, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб перейти на препарат тривалої дії або знайдіть інші прийнятні рішення.
2
Остерігайтеся сечогінних препаратів тіазідной групи. Тіазидні сечогінні засоби, як і швидкодіючі сечогінні препарати короткого циклу, вимивають з організму ключові електроліти, ніж відкривають дорогу можливим судом. Тіазидні сечогінні засоби використовують при високому кров`яному тиску та серцевої недостатності, і при ряді інших свідчень.- Ще один клас препаратів, що застосовуються при підвищеному кров`яному тиску, називається бета-блокатори, також може викликати м`язові спазми. Бета-блокатори стримують рівень гормону адреналіну, тим самим сповільнюючи серцевий ритм. Хоча вчені ще не до кінця з`ясували, чому саме вони викликають судоми ніг, вони вважають, що це може бути пов`язано зі скороченням артерій.
3
Знайте, що статини (група препаратів, що знижують рівень холестерину в крові) і фібріти (препарати на основі фибриновой кислоти, що знижують рівень тригліцеридів у крові) також можуть викликати судоми ніг. Використовуються для боротьби з високим рівнем холестерину, статини і фібріти можуть втручатися в ріст м`язів, викликаючи зниження м`язової енергії. Запитайте свого лікаря, чи буде розумним замінити їх на вітамін B12, фолієву кислоту і вітамін B6.
4
Остерігайтеся ACE-інгібіторів. ACE- інгібітори це ліки, що застосовуються при підвищеному кров`яному тиску, які можуть стримувати ангіотензин-II, гормон, що викликає звуження артерій. ACE- інгібітори іноді можуть викликати електролітичний дисбаланс калію, що призводить до судом м`язів.
5
Можливо, судоми ніг викликаються застосовуваними в психіатрії препаратами. Шизофренія, біполярні розлади та інші стани можуть приводити до застосування препаратів, які лікують депресію, галюцинації і тривогу. Цей клас препаратів, до якого відносяться Арипіпразол, Торазін і Ріспердал, може викликати млявість, апатію і слабкість, іноді призводять до судом ніг. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що судоми ніг можуть бути викликані дією цих препаратів.
Поради
- Найпоширеніша причина нічних судом в ногах це недолік магнію. Спробуйте вживати по 200 мг магнію кожен день якийсь час.
- Випийте ковток розсолу, щоб виключити судоми ніг.
Попередження
- Якщо у вас часті судоми (тобто 2-4 або більше разів щоночі) це може бути через проблеми зі здоров`ям. Подумайте про медичний огляд, якщо вважаєте, що це необхідно.
