Як швидко позбутися від чоловічих грудей

Чоловічі грудей, або «мужіські», можуть з`явитися через набору ваги або дисбалансу гормонів. Як тільки ви зрозумієте, з якої причини вони у вас з`явилися, ви можете швидко від них позбутися, завдяки цим методам.

Кроки

Метод 1 з 3: Лікування гінекомастії

1. 

   1

   Визначте гинекомастию, як джерело вашої проблеми. Гінекомастія - це набряк тканин грудей через гормонального дисбалансу. Перевірте ваше здоров`я на предмет наступних причин:
   • Ви не додали у вазі за останній час. Хоча ваші тканини грудей почали раптово зростати.
   • Нещодавно ви почали приймати нові ліки. Гормональні ліки є частиною багатьох побічних ефектів. Ліки, які можуть мати такий побічний ефект, це: анаболічні стероїди, антіандрогени, антидепресанти, ліки проти СНІДу, антибіотики, ліки проти виразок, хіміотерапія і серцеві препарати.
   • У вас гормональне перестроювання. Це відбувається в основному у дітей та підлітків, але мають місце випадки гормонального перестроювання і у віці між 50 і 80 роками.
   • Ви брали наркотики, такі як алкоголь, марихуана, героїн, амфетаміни або метадон.

2. 

   2

   Якщо ці описи підходять і вам, або ви проходили лікування від серйозних захворювань, запишіться до лікаря.

3. 

   3

   Обговоріть варіанти лікування з лікарем. Зміна в прописаних ліках або запобігання використання наркотиків зазвичай швидко міняє справу в кращу сторону. У деяких випадках, коли хвороба досить серйозна, вас попросять продовжити прийом ліків.
   • У дуже рідкісних випадках призначається або за бажанням пацієнта проводиться мастектомія або ліпосакція. Хірургічне видалення тканин грудей проводиться тільки в крайніх випадках.

4. 

   4

   Зменшіть кількість синтетичних засобів по догляду за тілом, натуральних олій і лосьйонів. Деякі дослідження показують, що ксеноестрогени в цих продуктах піднімають рівень естрогену як у чоловіків, так і у жінок.

Метод 2 з 3: Швидке зниження ваги

1. 

   1

   Зрозумійте, більшість випадків чоловічих грудей пов`язано з набором ваги. Відомі місця відкладення зайвого жиру.

2. 

   2

   Заплануйте втратити вагу і почати вправи. Не існує методу точкового видалення чоловічих грудей. Зменшення чоловічих грудей відбувається одночасно із загальною втратою жиру в організмі.

3. 

   3

   Почніть робити кардіо зарядку по 1 годині кілька разів на тиждень. Чим більше аеробіки ви зробите, тим більше жиру ви втратите, але тільки якщо ви будете поєднувати ці вправи зі здоровою дієтою.

4. 

   4

   Використовуйте верстат для веслування 2-3 рази на тиждень для вашої кардіо зарядки. Гребля сприяє розвитку м`язів і спалюванню жиру. Вона може показати найбільш швидкі результати.
   • Якщо ви не хочете займатися веслуванням, виберіть плавання або еліптичні вправи замість велотренажера або підйому по сходах.

5. 

   5

   Бігайте. Кардіо зарядка великої інтенсивності і інтенсивні навантаження найшвидший спосіб скинути вагу.

6. 

   6

   Додайте силові вправи 3 дні на тиждень. Відпочивайте як мінімум один день між заняттями.
   • Наростання м`язової тканини в зоні грудей приведе її в тонус, а жир зменшиться. Це дозволить грудей здаватися менше.
   
   
   
   • Силові вправи також допоможуть скинути вагу. М`язи використовують більше калорій, ніж жир. Постарайтеся займатися силовими вправами помірно. Загальна втрата жиру в тілі - це кращий спосіб позбутися від чоловічих грудей.

     

7. 

   7

   Займайтеся з дошкою, віджимайтеся, підтягуйтеся, прес, качайте плечі і качайте прес хрест-навхрест. Подумайте про те, щоб записатися на кілька персональних тренувань у тренажерному залі, тим самим, посиливши інтенсивність занять, і втратити вагу зможете набагато швидше.

8. 

   8

   Дотримуйтесь здорову дієту. Наповніть вашу тарілку пісними протеїнами, кашами і невеликою кількістю переробленої їжі.

9. 

   9

   Зменшіть щоденна кількість калорій на 25 відсотків. Зменшення вживаних калорій у поєднанні з фізичними вправами - це найшвидший спосіб позбутися від жиру на тілі.

Метод 3 з 3: Тимчасові заходи

1. 

   1

   Купуйте стягуючі майку і сорочку. Щільні здавлюють майки вдавлять відкладення жиру і додадуть вам і вашому тілу більш худорлявий вигляд, як у щоденному одязі, так і в одязі для вправ.

2. 

   2

   Перед тим як покинути будинок, робіть 20 віджимань. На деякий час ваші м`язи залишаться частково скороченими, що додасть вашої грудей більш м`язистий вигляд.

3. 

   3

   Якщо ви спробували знизити вагу, і все рано не отримали результату, зверніться до хірурга косметолога.

Що вам знадобиться

• Запис до лікаря
• Нові ліки
• Машина для веслування
• Бігова взуття
• Персональний тренер
• Безкоштовні гантелі або машини для вправ
• Дотримання дієти
• Сдавливающая майка
• Ліпосакція