Як робити вправи з гирею
Вправи з гантелями це вид вправ з обтяженням, призначених для розвитку сили і специфічної м`язової координації. З правильним підходом до тренувань, кожен зможе зміцнити свої м`язи і поліпшити здоров`я.
Кроки
1
Купуйте набір гир, вагою від 5 кг, до 20 кг.
2
Звикнете до того, що хват гирі відрізняється від хвата гантелі. Почніть робити жим на біцепс, щоб руки звикли до форми ручок гир.
3
Секрет успіху будь-яких вправ це розуміння того, на що націлено цю вправу. Існують сотні вправ з гирями, і всі вони націлені на різний ефект. Але відмінність вправ з гирями в тому, що ви повинні використовувати все тіло як один механізм, щоб підняти вагу.
Поради
- Виконуйте вправи тільки добре підготувавшись. Розминка і спортивна форма дуже важливі, про це вам скажуть в будь-якому тренувальному відео.
- Завжди переходите від самого легкої ваги до більш важкого.
Що вам знадобиться
- Набір гантелей.
- Рукавички або тальк.
