Як вибрати пінний ролик для масажу
Вправи з пінним роликом є формою самостійного миофасциального розслаблення (СМР), спрямованого на напружені і перевантажені м`язи. Він аналогічний миофасциальному розслабленню - поширеної техніці масажу, також відомої як глибокий масаж. Масажистки використовують свої руки, лікті або інші інструменти для надання прямого тиску на напружені м`язи, поки вони не розслабляться. За допомогою тиску, створюваного вагою власного тіла, ви можете використовувати масажний валик на спині, стегнах, ногах, руках, та інших частинах тіла, щоб розслабити м`язові вузли. Він також може бути використаний для підвищення рівноваги і стійкості корпусу. Масажні ролики відрізняються розмірами, формою, типом піни і вартістю. Визначивши особливості застосування масажного ролика, ви можете придбати саме такий, який задовольнить вашим потребам. Ця стаття розповість вам, як вибрати пінний ролик.
Кроки
1
Випробуйте різні пінні ролики в магазині спортивних товарів або місцевому тренажерному залі. Більшість людей навчаються вправам з пінним роликом на спеціальних уроках або з особистим тренером. Ці заняття ознайомлять з прийомами, які можуть допомогти оптимально використовувати свій ролик і навчать вправам, які можна виконувати з його використанням.
2
Визначте, чи будете ви використовувати свій пінний ролик в основному для масажу тканин або його переважаюче застосування буде для вправ на рівновагу і базової тренування. Хоча він не круглий і катається лише злегка, напівкруглий ролик може збільшити рівновагу, коли ви стоїте на ньому. Він часто застосовується фізіотерапевтами для підвищення кінестезії після травм колін і кісточок. Кінестезія - це відчуття тілом своїх частин по відношенню до інших його частинах.- Напівкруглі пінні ролики теж є хорошим вибором для старших людей, що володіють слабкою силою і м`язовим тонусом. У положенні плоскою стороною вниз під їхньою вагою ролик не буде легко зрушуватися з місця. Просто полежавши на полукруглом ролику областю з напруженими м`язами, ви можете розслабити напругу. Користувач також може рухатися назад і вперед потроху, як буде зручніше з роликом.
3
Виберіть твердість. Вибір твердості повинен бути заснований на вашому рівні досвідченості поводження з роликом. Більшість роликів мають кольорове маркування, відповідну твердості. Білі ролики самі м`які, потім йдуть блакитні або зелені з середньою щільністю, і чорні ролики, найжорсткіші.- Виберіть білий пінний ролик, якщо ви тільки починаєте їх використання або плануєте застосовувати для вправ. Білі ролики зроблені зі шматка поліетиленової піни і вони найменшої щільності, тому вони допустять деякі рухи між м`язами, кістками і роликом. Спочатку ви можете відчути біль при застосуванні ролика, оскільки напружені м`язи виштовхуються всією вагою вашого тіла. Білий ролик буде надавати менший тиск і викликати менше болю.
- Виберіть середній світлого кольору пінний ролик для сучасної стабілізації корпусу або для застосування середньої сили тиску при масажі. Ці блакитні або зелені пінні ролики зроблені з закритопорістой поліетиленової піни або спіненого етилвинилацетата і дуже популярні для занять пілатесом.
- Виберіть чорний пінний ролик, якщо ви дуже досвідчені в їх використанні або бажаєте досягти сильного тиску при самостійному масажі. Хоча більшість чорних роликів також зроблені з поліетиленової піни, вони закритопорістой і виробляються під високими температурами, роблячи їх більш гладкими, щільними і менш пористими.
- Виберіть білий пінний ролик, якщо ви тільки починаєте їх використання або плануєте застосовувати для вправ. Білі ролики зроблені зі шматка поліетиленової піни і вони найменшої щільності, тому вони допустять деякі рухи між м`язами, кістками і роликом. Спочатку ви можете відчути біль при застосуванні ролика, оскільки напружені м`язи виштовхуються всією вагою вашого тіла. Білий ролик буде надавати менший тиск і викликати менше болю.
4
Вирішіть, як часто ви будете використовувати пінний ролик. Для частого використання рекомендується застосовувати більш щільний, чорний ролик або ролик з етилвинилацетата оскільки вони більш міцні. Білі та кольорові пінні ролики, зроблені з поліетиленової піни, можуть деформуватися з часом через вологість і частого використання. Якщо ви бажаєте мати більш м`який ролик, слід вибрати марку, яка гарантує, що він не деформується.
5
Виберіть розмір вашого ролика. Крім напівкруглих, більшість пінних роликів мають діаметр в 15 см. Однак довжина роликів відрізняється в межах від 30 до 90 см.- Виберіть пінний ролик довжиною 90 см, якщо мають намір застосовувати його для спини. Довгий ролик дозволить вам кататися з ним перпендикулярно вашій спині, не боячись впасти з його кінців. Він також може бути використаний для створення належного вирівнювання, вклавшись на ролик паралельно хребту, забезпечуючи йому повну підтримку.
6
Виберіть ролик довжиною 30 см, якщо маєте намір часто возити його з собою. Наприклад, може ви хочете брати його з собою на заняття пілатесом і застосовувати будинку.
7
Визначте свій бюджет. Вартість роликів залежить від матеріалу, який в них використаний.- 30-сантиметровий білий ролик, швидше за все, буде найдешевшим, і коштувати в межах 450 руб. Білі пінні ролики коштують дешевше через меншої щільності піни.
- Чорний ролик будь-якого розміру вважається роликом професійного рівня і найімовірніше буде коштувати близько 900 руб.
- Етилвінілацетатними ролики все більше набирають популярність. Найчастіше вони зеленого кольору. Вони досить тверді і володіють приємною поверхнею, теплою на дотик. Їх рекламують як більш довговічні, ніж поліетиленові ролики, але їх вартість доходить до 1400 руб.
8
Перегляньте різні варіанти в місцевих спортивних магазинах або в інтернет-магазинах, щоб підібрати кращу якість за вашим грошам. Придбайте собі пінний ролик.
Поради
- Працюйте з роликом повільно. Починайте з застосування на м`язах з 30 секунд і поступово збільшуйте час до 3 хвилин або більше.
- Якщо у м`язі відчувається біль при натисканні на неї роликом, то це говорить про високий м`язовій напрузі. Ви повинні прагнути частіше використовувати ролик для зняття напруги і зменшення болю.
Попередження
- Будьте обережні при застосуванні пінного ролика, якщо страждаєте захворюваннями шкіри або маєте гіперподвіжность суглобів. Катають руху можуть погіршити шкірне захворювання, і люди з рухомими суглобами можуть бути легко травмовані при використанні ролика поверх таких суглобів.
- Людям з проблемами рівноваги і запаморочення не рекомендується використовувати пінні ролики, т.к. це небезпечно для їхнього стану.
