Як бути відмінним півзахисником
За словами відставного півзахисника «Балтімор Райвенс» Рея Льюїса, "Робота півзахисника полягає в тому, щоб вибити біжать, нападників [і] стежити за м`ячем." Півзахисники є «собаками» нападу футбольного поля, покликані забезпечити оборонну страховий захист як для бігу, так і для пасс- ігор. Через їх різнобічної ролі, відмінні півзахисники повинні бути швидкими, жорсткими, розумними і потужними. Читайте далі інструкції для ваших починань на вашому шляху до переваги півзахисника.
Кроки
Частина 1 з 3: Покращення вашої техніки
1
Почніть енергійні тренування. Півзахисники повинні бути готові до натиску квотербека, передавати пас і зупиняти біг. Півзахисники повинні бути достатньо швидкими, щоб зловити нападників, достатньо сильними, щоб на повній швидкості збивати біжить гравця. Сухе, могутню статуру є основою, на якій побудована велика гра півзахисника. Якщо ви ще не тренуєтеся, то починайте з сьогоднішнього дня. Чим швидше ви зможете почати і чим більше ви зможете вразити, тим більш ефективніше ви будете в якості півзахисника.- Оскільки півзахисник повинен швидко рухатися від однієї обороняється ролі до іншої, тілу необхідні кардионагрузки в установленому порядку. Біг підтюпцем, щоб побудувати вашу витривалість, а також для посвідчення що, ви зможете вибудувати свою швидкість для зняття найшвидших біжать і приймаючих.
- Силові тренування також мають важливе значення. Півзахисники повинні бути в змозі йти нога в ногу з величезними нападниками, їдучи на захисника. Сильні ноги, спина і основні м`язи високо цінуються - ці групи м`язів - основа для сильного стрімкого руху і боротьби за м`яч. Крім того, півзахисник потребує швидких, сильних руках, щоб придушити пройшли нападників і збити гравців з м`ячем. Рей Льюіс рекомендує міцне з`єднання жимів лежачи, потисків плечей, присідань і згинання біцепса.
2
Знайте свою позицію. Півзахисник в перші кілька секунд руху може зробити перерву або захисну гру. Наявність хорошої готової позиції необхідно для швидкого, рішучого дії, як тільки м`яч зафіксований.- Півзахисники використовують двох очкову позицію (два фути, що стосуються землі) в протилежність трьох або чотирьох очкової позиції, використовуваної нападниками (два фути плюс одна або дві руки, що стосуються землі, відповідно). Півзахисники грають дуже мобільну роль - трьох і чотирьох очкові позиції гарні для нападників, які хочуть притулитися і вибухнути в інших нападників, але не півзахисників, які повинні бути готові бігти.
- Тримайте широку основу. Ваші ноги повинні бути трохи більше, ніж на ширині плечей з вашими пальцями ніг, зазначеними всередину. Ця широка, стабільна основа гарантує, що ви добре врівноважені і запобігати помилкові кроки.
- Зігніть коліна, щоб розслабитися у своїй позиції. Переконайтеся, що зігнулися в вашій талії, а не у вашій спині. Зберігайте груди великий і спрямованої назовні. Ви можете злегка покласти руки на стегна або дозволити їм висіти вільно, але не кладіть руки на коліна, оскільки це сприяє вашому сгибанию ззаду, а також займає більше часу для переміщення тоді, коли м`яч зафіксований.
3
Практикуйте свій перший крок. Хороший півзахисник постійно читає порушення, але хороший захисник постійно читає Вас. Перші кілька моментів гри важливі. Якщо ви будете коливатися на своєму першому кроці або будете телеграфувати своє намічене напрямок занадто рано, то інтелектуальне порушення буде в змозі експлуатувати вашу помилку. Будьте впевнені, на практиці перший, важливий крок ви робите з вашої позиції. Ваш перший крок повинен бути не більше, ніж шість дюймів. Зробіть його в напрямку русі м`яча. Використовуйте свій перший крок в якості точки опори, щоб відштовхнутися, оскільки ви задаєте швидкість для своєї гри.
4
Практикуйте правильну техніку захоплення. Футболісти не повинні виходити на футбольне поле, не розуміючи, як проводити безпечний захоплення. Погана форма при захопленні може привести до струсу мозку або калічать травм хребта. Не ставте себе (або людини з м`ячем) у небезпечне становище - знайте, що ви робите. Боротьба може бути розбита на три етапи: підхід, контакт і кінець. У кожного є своя техніка, щоб безпечно збільшити свої шанси на те, щоб укласти гравця з м`ячем на спину.- Підхід: Тримайте широку позицію, тримайте голову і не спускайте своїх відкритих очей. Зафіксуйте ноги, ви почнете свій захват.
- Контакт: Як тільки ви вступите в контакт з гравцем з м`ячем в його стегнах або нижче, помістіть руки навколо нього і штовхайте. Візьміть тканину його футболки. Потягніть гравця з м`ячем до вас, оскільки ви використовуєте силу ніг і ядра, щоб перемогти його.
- Кінець: Продовжуйте рухати ногами і тримайте якомога нижче свій центр рівноваги. "Пробіжіть" гравця з м`ячем, в той час як ви продовжуєте валити його на землю.
5
Практикуйте свою оцінку пасу. Півзахисники це не тільки «машини» для захоплення - вони часто потрібні, щоб прикривати прінанімающего. Збудуйте в лінію проти квотербека і приймаючого, потім практикуйте перехоплення і короткі нижні паси. Коли м`яч перехоплений, тримайтеся на низькому рівні і відходьте назад, тримаючи ваші плечі вперед, спостерігаючи за квотербеком і приймаючим. Коли приймаючий отпасует вам, слідуйте за ним, тримаючи ваше тіло між ним і м`ячем. Залишайтеся всередині і під приймаючим - будьте в ярді або двох від нього, між ним і квотербеком.
Частина 2 з 3: Придбання обороняються навичок
1
Практикуйте спеціальні тренування для півзахисника. Практикуючи спеціальні фундаментальні руху і стратегії, півзахисник може почати засвоювати свої навички. У кінцевому рахунку, основні принципи успішного півзахисника залишаться в м`язовій пам`яті, і він буде в змозі реагувати на атакуючі загрози з максимальною швидкістю та ефективністю. Якщо ви будете працювати з тренером, то він повинен бути в змозі вести вас через безліч тренувань і максимізувати ваш потенціал півзахисника. Нижче кілька прекрасних тренувань для прагнучих півзахисників.
2
Покращуйте швидкість реакції. Це тренування покращує швидкість реакції і дозволяє працювати над вашим першим кроком. Займіть свою двох очкову позицію, і нехай ваш друг або тренер стоїть перед вами з м`ячем. Коли починається тренування, тренер буде переміщати м`яч вліво і вправо з нерегулярним інтервалом. Коли тренер переміщує м`яч, зробіть перший шести дюймовий крок у напрямку руху м`яча, так швидко, як ви можете, а потім поверніться у позиції. Ваш тренер не повинен слідувати шаблоном - готуйтеся до непередбачуваності.
3
Вивчайте хитрощі і бігайте. Ці тренування покращують вашу здатність розпізнати і зупинити біжить гравця. Збудуйте в лінію на відстані приблизно в 5 ярдів від приятеля, який є найшвидшим бігуном, стикаючись з ним, в той час як він стикається з вами. Увійдіть у свою позицію. Ваш приятель моделює отримання м`яча, потім починає рухатися в бік обрану ним навмання. Слідуйте за ним з боку, не намагаючись завалити його на землю занадто швидко. Коли він рухається повільно, залишайтеся у своїй позиції і використовуйте низьке, підрізати рух і просувайтеся до нього під кутом в 45 градусів. Тримайте плечі спрямовані вперед. Коли він рухається швидко, зробіть спринт уздовж бічної лінії. Завжди залишайтеся в одному кроці позаду бігуна - ви не хочете, щоб він вас підрізав. Спробуйте виштовхнути його до бічної лінії.
4
Вчіться закриватися, щоб управляти грою. Так як згадано вище. Ви будете потребувати ще одному півзахиснику, який буде тренуватися з вами. Корисно для здійснення гри, де ви зобов`язані наздогнати квотербека або зупиняти внутрішній пробіг. Збудуйте в лінію у своїй позиції навпроти п`яти рівномірно розташованих барабанів, які представлятимуть наступальну лінію (кожен півзахисник повинен бути збудований в лінію по обидві сторони від середньої сумки / барабана.) Тренер підтримає їх і змоделює отримання м`яча від передачі. Потім він вкаже на рух м`яча в будь-яку сторону. Якщо на право, півзахисник праворуч перейде вперед вправо, за межі наступальної лінії, в той час як півзахисник праворуч заповнить отвір безпосередньо праворуч від центральної сумки / барабана. Якщо м`яч рухається вліво, рухи будуть дзеркальними.
5
Швидко працюйте руками. Робота нападника полягає в тому, щоб перешкоджати руху несучого м`яча або квотербека. Щоб зробити це, вони будуть хапати вас, відштовхувати. Будьте готові до ударів руками, вони не можуть піхнуть або схопити вас, у вас буде хороша можливість, щоб обійти їх. Тримайтеся на відстані витягнутої руки від одного. Поставте руки перед грудьми, зігнувши їх в ліктях як боксер, якого тримає блок. Зробіть так, щоб ваш друг спробував захопити вашу груди знову і знову, поступово збільшуючи його швидкість. Практикуйте удари, блокування або відбивання його рук зі шляху.- Пам`ятайте, що якщо вам не вдалося схопити його руку в захват, ви можете спробувати зламати хватку "навідліг", коли ви переносите свою руку до задньої "готової" позиції.
6
Залишайтеся вдома. Майже кожен тренер скаже вам це. Якщо тренер вибрав гру, де ви збудовані в лінію по правій стороні м`яча, і ви бачите, що м`яч переміщається вліво, не біжіть за ним. Кілька атакуючих гравців періодично змінюється навколо захисників, утворюючи "прохід" для нападу. Якщо ви залишите своє місце, то швидкий біг, допоможе закрити прохід, який ви утворили.- Коли м`яч перетинає лінію гри (або збирається), ви можете переслідувати його.
- Три гри, які можуть ввести іншу команду в оману, якщо ви не залишаєтеся вдома: лічильник, черевик і реверс. Ці три гри включають фальшивку одного боку, супроводжуваної "реальним" пробігом до іншої.
7
Проводите багато часу на полі. Кращий спосіб зробити щось добре - це просто почати. Атлетизм і добре здійснені основні принципи не знадобляться, якщо вони не будуть застосовані до фактичних ситуацій в грі. Якщо ви вже знаходитеся в команді, ваші тренери повинні організувати гру як важливу частину вашої практики. Якщо ні, грайте у футбол з друзями в парку.- Якщо у вас немає достатньої кількості людей, щоб грати повну гру 11 на 11, не турбуйтеся, ви можете освоювати навички через "міні-ігри". Просто скоротіть свої команди, до рівної кількості людей. Ви можете спробувати з`єднатися з одним лайнменов і одним приймаючим, щоб створити напад, що складається з одного квотербека, одного лайнмена і одного приймаючої.
- Часто, тренувальні матчі не грав на "максимальної швидкості". Таким чином, взяті певні заходи по забезпеченню безпеки, щоб гарантувати, що ніхто не отримає поранення. Для прикладів інструменти могли б бути зроблені з меншою силою. Пам`ятайте, що навіть у одного з кращих півзахисників всього часу - Лоуренса Тейлора іноді були зірвані гри через ран.
Частина 3 з 3: Використовуйте стратегії захисного лідерства
1
Будьте людиною, що приймає рішення. Півзахисник - одне з найважливіших оборонних положень, якщо не найважливіше. Зазвичай середні півзахисники (іноді звані "квотербеком захисту") отримують вимоги від захисного тренера і дають вимоги гри до захисту. Завжди "читайте" напад так, щоб ви могли внести зміни в області в захисту. З інтелектуальним, детальним запитом гри ваша захист буде поважати і довіряти вам.
2
Покажіть приклад лідерства - будьте емоційним ядром захисників, а також їх яскравим гравцем. Будьте гравцем, яким хочуть бути всі інші захисники. Приходьте рано на кожне тренування. Проведіть додатковий час в кімнаті тренувань. Залишіться зосередженими та впевненими. Ваші помічники по команді помітять це.- Тримайте моральну перевагу. Зберігайте свій захист зосередженої і сильною. Це легко спочатку гри, але важко коли ви втомлюєтеся. Навіть коли ви засмучені своїми гравцями, зазвичай краще підтримати їх, ніж критикувати, для цього є роздягальня.
- Досліджуйте. Знайте захисну схему гри від і до, але також вивчіть наступальні гри. Подивіться фільми старих ігор з тренером або наставником. Говоріть зі своїми тренерами про нові іграх. Чим краще ви розумієте всеосяжну стратегію футболу, тим краще ви будете приводити свій захист до перемоги.
3
Ретельно слухайте тренера. Як захисник, ви будете відповідальні за передачу інструкцій тренера до захисту на полі. Повторіть те, що він говорить три або чотири рази на голові. Знайте гру так, щоб не ставити питання, чи заповніть проміжки в знанні імпровізацією. Будьте впевнені в своїй грі, і якщо ви бачите, що напад вибудовується в лінію, яка змушує вас думати, що захист буде не ефективною, голосно скажіть команду, яка логічно протистоїть нової наступальної загрозі.- Один приклад виразної оборони: захист вишикувалася в лінію 3-4 (три лайнмена, чотири півзахисника) у підготовці до бліцу з обома зовнішніми півзахисниками. Напад вибудовується в лінію у формуванні "трійки" (три приймаючих на одній стороні області.) Захист могла б вирішити на місці змінити бліц так, щоб один з середніх півзахисників і слабкого півзахисника з боку (півзахисник вишикувався в лінію на протилежній стороні як ці три приймача ), бліц, в той час як інші два півзахисника виконують кидок. Це зберігає тиск бліцу, приділяючи сильній стороні півзахисників продовжувати тиск на приймаючих.
- Якщо ви закінчуєте, граючи в залізний футбол (граючи і порушуючи захист), і ви взяли кілька важких хітів, ви можете досягти точки, коли це залишиться у вашій пам`яті. М`язова пам`ять стає важливою в цьому пункті.
4
Будьте строгим, але порядним. Ваша команда розраховує на вас, щоб грати краще і вдарити, як можна сильніше. Тим не менш, тримайте свою спортивну самовладання. Через грубе, навіть насильницького характеру гравці захисту іноді «виходять із себе», «стаючи сердитими". Вони гнів так, що можуть наздогнати гравця і вдарити його. Ви повинні контролювати свої емоції для досягнення кращих результатів, але робити це тільки під час. Ніколи не втрачайте своє самовладання, навіть якщо нападники злять вас своїми словами чи поведінкою.- Пам`ятайте - якщо ви ображаєте нападника або вдаряєте його незаконно, ви можете отримати для своєї команди приватне порушення (15 ярдів і автоматичний перший даун для порушення) і навіть бути вигнані з гри. Ви будете також подавати жахливий приклад для інших гравців захисту, хто може спиратися на вашу гру в якості керівництва.
5
Піклуйтеся про себе. Півзахисник повинен бути сильним, але коли йому заподіюють біль, він повинен шукати допомогу, якої він потребує. Говоріть з фахівцем спортивної медицини своєї команди, якщо ви відчуваєте якусь незвичайну ломоту чи болю. Він або вона можуть порекомендувати режим лікування або тренувань, щоб повернути вас до боротьби над формою. Ось деякі речі, які ви повинні робити:- Прохолоджуйте хворі місця і / або травми
- Носіть шину, строп або інший захисний механізм
- Використовуйте милиці для уникнення тиску на травмовану ногу
- Масажуйте м`язові тканини
- Почніть спеціальну розминку або програму підготовки
- Зверніться до лікаря для більш точних способів лікування
Поради
- Будьте порядною. Допоможіть піднятися хлопцям іншої команди, які впали. Тренери та судді обох помітять. Крім того, це ніяково, коли ви дратуйте гравця протилежної команди, а потім їх команда перемагає вас.
- Зрештою, ви зіткнетеся з людиною, яка б`є сильно. Просто пам`ятайте, якщо ви вдарили його досить тяжко, він не буде знову стикатися з вами, з цього чим сильніше ви його ударите, тим менше болю заподієте собі.
- В якості прикриває вам буде дано людина, чий номер відраховується зліва на право, тобто 1-й буде широкий приймає, другий може бути закриває і т.д.
- Зона охоплення, де поле розрізається на частини, і кожен гравець займає одну секцію. Глибокий квартал, як правило, 15 + ярдів від лінії. Площину, яка покрита зовнішнім півзахисником, є бічною лінією і складає близько 5 метрів назад. Їх більше, але я не можу згадати все.
