Як впоратися з отриманої душевною травмою
Коли трапляється щось погане, стан афекту може впливати на наші думки і почуття на протязі довгого часу. Кількість часу, який потрібен для того, щоб впоратися з проблемою залежить від тяжкості події і того, як свідомість змогло до цього пристосуватися. Травма просочується в саму глиб нашого розуму і якщо ми не використовуємо свідомість для управління емоційним наслідок травми, то вона може перетворитися на довічну проблему виходить з нашої підсвідомості. Ось кілька практично х порад, які допоможуть впоратися пост-травматичним шоком.
Кроки
1
Усвідомте, що сталося з вашим розумом. Ум-це оповідач, який любить прикрасити свою казку. Тому спирайтеся на факти. Тільки на факти! Утримайтеся від умовного способу, того, що моглоби бути або "як щастя було близько". Що сталося, те сталося і все, що після відтворює ваш розум не має нічого спільного з реальністю.
2
Примусьте себе повернутися до справжнього моменту. Важкі моменти зазвичай програються в розумі як кінофільми знову і знову. Коли ви відчуєте, що свідомість знову повертається до неприємних подій, постарайтеся, глибоко дихаючи і відчуваючи себе досить впевнено, повернутися до справжнього моменту. Подумайте про те, що зараз відбувається навколо: стілець, на якому ви сидите, день чи ніч зараз, які звуки ви чуєте і т. Д. Ви не зможете подумати про це коли небудь ще, окрім як зараз, але пам`ятайте, що можливо вам підется виконувати цю вправу по кілька сотень разів на день.
3
Після того, як щось сталося візьміть перерву. Як говориться "Час лікує". Якщо ми не візьмемо перерву і спробуємо мислити ясно і жити далі, то можемо отримати лише нервовий зрив, роблячи насправді не зовсім правильні речі, які іноді призводять до тяжких наслідків. Якщо можете, спробуйте оцінити свої дії з боку або попросіть близьких друзів, які можуть дати оцінку не упереджено, оцінити те, що ви хочете зробити. З іншого боку, якщо ви точно знаєте, що вам потрібно це зробити, то заспокойтеся і постарайтеся зробити те, що намітили якнайкраще.
4
Зачекайте поки емоції підуть перш, ніж приймати важливі рішення. Після негативної події, емоції зашкалюють, як цунамі і сильно спотворюють реальну картину того, що відбувається. Почекайте трохи, поки все владнається. Дилеми, створені вашими емоціями зазвичай знаходять ясність, як тільки ви заспокоїтеся і можливо для цього потрібен час. Так як в емоційному пориві ви схильні драматизувати ситуацію, почекайте поки ви не заспокоїтеся і не думайте, що все залежить від вашого якнайшвидшого вирішення, особливо, якщо це рішення пріянто наспіх.
5
Відчувайте себе. Спробуйте розрізняти те, що ви відчуваєте насправді і те, як ваші емоції розкриваються. Інакше ви можете відчувати себе постійно пригніченим через неможливість зрозуміти, що відбувається насправді. Ви звичайно можете відчувати себе розбитим і сумним через втрату якоїсь речі, навіть якщо це просто річ, яка нічого не коштує, але якою ви сильно дорожили колись. Почуття завжди відносяться до дійсного моменту і описують те, що з вами відбувається зараз. Емоції ж завжди ставляться до минулого чи майбутнього. То які у вас насправді відчуття в даний момент?
6
Невизначеність. Більшість отріцатльних подій викликають страх невизначеності. Наш світогляд змінюється раптово і в песимістичну сторону, ми сприймаємо наші втрати вкрай гострою. Один з моментів полягає в тому, що спочатку ми не припускаємо про майбутню нестабільності. Втрата роботи може призвести до фінансової нестабільності. Втрата партнера або чоловіка може привести до невизначеності в багатьох речах. Проблеми зі здоров`ям можуть відкрити багато страхи, котрі раніше були непомітні для нас, включаючи страх смерті. Тому визначте свої страхи, які ведуть до нестабільності і запитайте себе: "Чи можете ви прийняти таку нестабільність, якби це сталося зараз?"
7
Чи не преукрашівайте. Минуле завжди залишається в нашій свідомості як пам`ять а все, що далі напрацьовує наш мозок, лише спекуляція. Ваш внутрішній разказчік завжди прагне прикрасити і спотворити факти. Неважливо що сталося до події, якщо воно вже настало. Підміна реальності полягає в тому, що ви намагаєтеся продовжувати вірити в майбутнє грунтуючись на придуманому досвіді з минулого. Порвіте цю замкнуту ланцюг і запитайте себе "Так воно все насправді? Або ж я це придумав? "
8
Прийміть те, що трапилося. Одна з ознак психологічної травми наш емоційний стан і його агресивне відторгнення того, що сталося. Ми можемо довго обманювати себе і перебувати в ідеалістичної доброти, яка була до події і відчайдушно намагатися повернути все назад. Ми можемо навіть захотіти змінити все те, що призвело до трагічних подій. Якщо ми будемо вірити, що ми винні в тому, що трапилося, ми будемо безкінечно себе картати за це. Все це непродуктивно, нічого змінити не можна. В той же час ми можемо працювати над тим, щоб прийняти те, що случілосьі чим швидше ми приймемо те, що трапилося, тим швидше нормалізується наше міроошущеніе.
9
Чи не концентруйтеся на вині. Сором, сором, обурення, вина, образа на інших і образа на себе - все це лише разедает вас. Не зациклюйтеся на цьому! Найкраще, що ми можемо зробити коли щось погане трапляється, так це зрозуміти, що ми недосконалі і намагаємося лише стати трохи краще. На жаль, погані речі трапляються з хорошими людьми, тому, коли щось трапляється ми можемо витримати це випробування і стати краще. Іноді звичайно ми несемо відповідальність за події але іноді за них швидше відповідальні інші. Якщо ми загрузнемо в звинуваченнях, то ніхто нічого не зрозуміє з того, що трапилося і не зробить висновків.
10
Знайдіть допомогу. Якщо ваша втрата стала для вас катастрофою або якщо ви зрозуміли, що не можете далі йти самі, то вам можливо потрібна допомога. Іноді друзі та батьки можуть бути не кращим вибором для допомоги у скрутну хвилину. Можливо вам потрібна професійна допомога фахівця. Якщо ваша втрата пов`язана зі смертю коханої людини, то ви можете скористатися допомогою спеціальних груп, які надають свої послуги безкоштовно. Якщо ви розумієте, що не можете дозволити собі професійну допомогу, то скористайтеся послугами асистентів груп у вашому регіоні.
Поради
- Травма - частина життя. Поки больтерпіма, її не варто уникати. Наш особистісний ріст нерозривний з випробуваннями, тому ми повинні навчитися їх проходити. якщо ж ми будемо чинити опір випробуванню, то ми можемо зациклитися на проблемі й емоційно в ній застрягти. Якщо ми пройдемо весь шлях, то ми по-перше зможемо повернутися в емоційну рівновагу, а по-друге вирішити проблему і рухатися далі. Пам`ятайте, що здатність приймати втрату і рухатися далі - одна з ознак того, що ви проживете довге і насичене життя.
