Як робити відновлювальні вправи після інсульту

Найбільш поширеним побічним ефектом інсульту є м`язова слабкість і зниження контролю над ураженою частиною тіла. В результаті, перенесли інсульт люди часто працюють з фізіотерапевтами, щоб відновити контроль і силу, виконуючи програму вправ. Таким чином, пацієнт може отримати необхідні навички, щоб впоратися з втратою певної рухливості тіла, і, сподіваємося, повернути певну кількість сили і рухів.

Частина 1 з 6: Відновлювальні вправи для плечей

1
Робіть вправи, які допоможуть стабілізувати плече. Ця вправа зміцнює м`язи, відповідальні за стабілізацію плеча. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Ляжте на спину з руками по боках.
- Тримайте руки прямо в ліктях. Підніміть пошкоджену руку до рівня плечей, вказуючи рукою в стелю.
- Підніміть руку до стелі, відриваючи лопатку від підлоги.
- Затримайтеся на 3 - 5 секунд, а потім розслабтеся, дозволяючи лопатці повернутися на підлогу.
- Повільно повторіть рух 10 разів. (Ви можете робити настільки багато повторень, скільки зможете.)
- Опустіть руку, щоб відпочити на боці.
2
Спробуйте вправу, яке зміцнить ваші плечі. Ця вправа зміцнює м`язи плеча, в тому числі ті, які випрямляють лікоть. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Візьміть один кінець еластичного бинта в кожну руку, лежачи на спині. Створіть достатню напруженість, щоб забезпечити стійкість.
- Для початку, розмістіть обидві руки поруч зі стегнами, зберігаючи лікті прямо.
- Рухайте потерпілого руку вгору в діагональному напрямку, звертаючись у бік і зберігаючи лікоть прямо. Незачеплених рука повинна залишатися на вашій стороні в ході вправи.
- У ході вправи, переконайтеся, що розтягує бинт так, що він забезпечує стійкість.
3
Поліпшите рух плеча. Ця вправа покращує рух плеча. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Ляжте на спину на тверду поверхню. Перебирайте пальці, руки на животі.
- Повільно підніміть руки до рівня плечей, тримаючи лікті прямо.
- Поверніть руки в положення відпочинку на животі.
4
Підтримайте рух плеча. Ця вправа допомагає підтримувати рух плеча (може бути корисно для тих, хто відчуває труднощі перекочування в ліжку). Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один вранці, вдень і перед сном).
- Ляжте на спину на тверду поверхню. Перебирайте пальці, руки на животі.
- Повільно підніміть руки прямо над грудьми, випрямляючи лікті.
- Повільно переміщайте руки в одну сторону, потім в іншу.
- Зігніть лікті і поверніть руки в положення відпочинку на животі.

Частина 2 з 6: Відновлювальні вправи для ліктів, рук і зап`ясть

1
Робіть вправу, щоб допомогти випрямити лікоть. Ця вправа зміцнює м`язи, що випрямляють лікоть. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Ляжте на спину з руками по боках і покладіть згорнутий рушник під потерпілий лікоть.
- Зігніть уражену лікоть і перемістить руку до плеча. Тримайте лікоть на рушник.
- Затримайтеся на 10 секунд.
- Випряміть лікоть і утримуйте протягом 10 секунд.
- Повільно повторіть 10 до 15 разів.
2
Розпряміть лікоть. Ця вправа зміцнює м`язи, щоб випрямити лікоть (допомагає вставати з лежачого положення). Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Сядьте на тверду поверхню. Покладіть постраждале передпліччя плазом на поверхню долонею вниз. Помістіть тверду подушку під лікоть.
- Перенесіть ваш вагу на зігнутий лікоть повільним чином. Можливо, вам буде потрібно чиясь допомога в цілях підтримки балансу.
- Штовхайте руку вниз до поверхні, випрямляючи лікоть і, сидячи у вертикальному положенні.
- Повільно дозволяйте ліктя згинатися, повертаючи передпліччя до опорної поверхні.
3
Робіть вправи, які зосереджені на руках і зап`ястях. Ці вправи поліпшують силу і діапазон руху в зап`ясті. Ви можете виконувати ці вправи від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном). Це:
- Вправа 1: Тримайте гантелі в обох руках. Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Поверніть долоні вгору і вниз 10 разів.
- Вправа 2: Тримайте гантелі в обох руках. Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Підніміть зап`ястя вгору і вниз, тримаючи лікті на місці. Повторити 10 разів.

Частина 3 з 6: Відновлювальні вправи для стегон

1
Поліпшите контроль тазостегнового суглоба. Ця вправа покращує контроль таза. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Почніть на підлозі, неуражена нога випрямлена, уражена нога зігнута.
- Підніміть постраждалу ногу і перетніть нею іншу ногу зверху.
- Підніміть постраждалу ногу і розпряміть, повертаючись в позицію кроку 2.
- Повторіть перетин і зворотний рух 10 разів.
2
Працюйте над управлінням стегном і коліном одночасно. Ця вправа покращує контроль кульшового та колінного суглобів. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Почніть із зігнутими колінами і стопами, що спираються на підлогу.
- Повільно посуньте п`яту ураженої ноги вниз так, щоб нога випросталася.
- Повільно доведіть п`яту ураженої ноги до підлоги, повертаючись у вихідне положення. Тримайте п`яти в контакті з підлогою по всій траєкторії руху.

Частина 4 з 6: Відновлювальні вправи для колін і ніг

1
Спробуйте вправу, яке допоможе вам контролювати свої коліна. Ця вправа покращує контроль рухів коліна для прогулянок. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Ляжте на здоровий бік з зігнутим коліном для стабільності і пошкодженої рукою, розташованої попереду для підтримки.
- Почніть з випрямленою ураженої ноги, зігніть хворе коліно, в результаті чого піднесіть п`яту до сідниць. Поверніться у розправленими становище.
- Зігніть і випрямити коліно, тримаючи стегна прямо.
2
Робіть вправу, щоб розробити хорошу техніку ходьби. Це покращує перенесення ваги і контроль правильної техніки ходьби. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Почніть із зігнутими колінами, ноги на підлозі і коліна близько один до одного.
- Підніміть стегна від підлоги.
- Повільно крутите стегна з боку в бік. Поверніться в центр і опустіть стегна до підлоги.
- Відпочивайте протягом не менше 30 секунд і повторіть рух.
3
Поліпшите свій баланс з цією вправою. Воно покращує баланс, контроль і перенесення ваги, щоб підготуватися для прогулянок. Ви можете виконувати цю вправу від 2 до 3 разів на день (один раз вранці, вдень і перед сном).
- Почніть з позиції на руках і колінах. Розподіліть вагу рівномірно на обидві руки й обидві ноги.
- Рухайте себе в діагональному напрямку, назад до правої п`яті. Потім, далеко вперед у напрямку до лівої руки.
- Повторіть рух 10 разів. Повільно рухайтеся, наскільки це можливо в кожному напрямку.
- Поверніться в центр.
- Рухайте себе в діагональному напрямку до правої руки. Повільно рухайтеся назад, наскільки це можливо в кожному напрямку.

Частина 5 з 6: Лікування спастичності

1
Зрозумійте, що важливо для лікування спастичності, перш ніж робити вправи по відновленню. Перш ніж робити будь-які вправи для відновлення після інсульту, рекомендується, щоб лікарі першими лікували симптоми спастичності.
- Спастичність призводить до стягання м`язів, неможливість витягнути, ниючий або гострого болю, порушення постави і неконтрольованим рухам. Спастичність зазвичай викликана пошкодженням частини мозку (в результаті недостатнього кровопостачання) або спинного мозку, який керує свободою руху.
- Уражена частина тіла може почати відновлювати свою нормальну силу і діапазон руху, якщо медикаменти прописані пацієнту знімають спастичность.
2
Візьміть Баклофен (Lioresal). Цей препарат діє на центральну нервову систему. Він розслаблює м`язи, зменшуючи м`язові спазми, скутість і біль і покращує діапазон руху.
- Для дорослих доза баклофену - 40-80 мг / сут в 4 прийоми.
3
Поговоріть зі своїм лікарем про Tizanidine hydrochloride (Zanaflex). Цей препарат блокує нервові імпульси в мозку, які викликають спазми.
- Ефект від препарату триває тільки протягом короткого періоду часу, тому бажано використовувати його тільки при необхідності для полегшення крайнього дискомфорту або, коли це необхідно для виконання певної діяльності.
- Ідеальна стартова доза становить 4 мг кожні 6 - 8 годин. Підтримуюча доза становить 8 мг кожні 6 - 8 годин (згідно drugs.com).
4
Розгляньте питання про прийняття Benzodiazepines (Valium and Klonopin). Цей препарат діє на центральну нервову систему, розслаблює м`язи і знижує спастичність протягом короткого періоду часу.
- Пероральна доза варіюється, тому Benzodiazepines існує під багатьма назвами. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем для правильного рецепту.
5
Спробуйте приймати Dantrolene sodium (Dantrium). Цей препарат блокує сигнали, які змушують м`язи скорочуватися і знижують м`язовий тонус.
- Рекомендована доза становить від 25 мг до максимальної дози 100 мг три рази на день.
6
Зробіть ін`єкцію Botulinum toxin (Botox). Ін`єкція ботокса досягає нервових закінчень і блокує вивільнення хімічних передавачів, які сигналізують мозку, щоб активувати м`язові скорочення. Це запобігає м`язові спазми.
- Максимальна доза ботокса менше 500 одиниць за відвідування. Ботокс вводиться у вигляді ін`єкцій безпосередньо в уражені м`язи.
7
Поговоріть зі своїм лікарем про отримання ін`єкції Phenol. Фенол руйнує нервову провідність, яка викликає спазми. Він вводиться за допомогою ін`єкції безпосередньо в уражені м`язи або в хребет.
- Дозування може варіюватися залежно від виробника. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем для правильного рецепту.

Частина 6 з 6: Розуміння користі від вправ

1
Зрозумійте, що фізичні вправи можуть поліпшити ваше кровообіг. Відновлювальні вправи мінімізують утворення тромбів, покращуючи приплив крові до різних частин тіла. Вони також запобігають виникненню м`язової атрофії (стан, при якому м`язи стають слабкими і зменшуються в розмірах).
- Для пацієнтів, які перенесли інсульт, атрофія м`язів є загальним наслідком, тому що уражену ділянку не використовується дуже часто і залишається нерухомим протягом тривалого часу. Відсутність фізичної активності є головною причиною атрофії м`язів.
- Вправи і м`язові рухи сприяють хорошому кровообігу та розподілу кисню до зони ураження, тим самим прискорюючи ремонт пошкодженої тканини.
2
Знайте, що вправи можуть поліпшити м`язову масу після інсульту. Вправи на постраждалу частину тіла через тягу, штовхання або підйом стимулюють ріст м`язів і підвищують їх ефективність.
- Регулярні вправи на кісточку збільшують кількість міофібрил (м`язових волокон) в кожному осередку. Ці волокна становлять від 20 до 30 відсотків росту м`язів.
- У зв`язку зі збільшенням кровотоку, м`язові волокна забезпечуються великою киснем і поживними речовинами, що приводить до збільшення м`язової маси.
3
Знайте, що вправи можуть допомогти вам розвинути м`язову силу. У зв`язку зі збільшенням кровотоку, м`язи збільшують свою масу в результаті додаткового кисню і поживних речовин, які вони отримують. Збільшення м`язової маси збільшує і м`язову силу.
4
Знайте, що ці вправи можуть розвивати міцність кісток. Фізична активність з перенесенням ваги викликає утворення нової кісткової тканини, і це робить кістки сильніше.
5
Зрозумійте, що вправи можуть також збільшити вашу гнучкість і діапазон рухів. Коли ви тренуєтеся, зв`язки і сухожилля (які складаються з колагенових волокон або напів-еластичного білка) розтягуються.
- Регулярне розтягнення зв`язок і сухожиль допомагає підтримувати гнучкість суглобів. Втрата гнучкості зменшує амплітуду рухів суглобів.
- Це означає, що ступінь і тип рухів зменшується. Неможливість повністю рухати суглоби обмежує повсякденну діяльність і змушує ваші м`язи й кістки втрачати масу і силу.

Поради

Інсульт може призвести до пошкодження мозку. Інсульт відбувається, коли кров`яний згусток формується в артерії головного мозку. Тромб може перешкоджати або перекривати кровообіг в головному мозку і впливати на його функції. Переміщатися безпечно і легко може бути важко, якщо у вас інсульт. Багато перенесли інсульт відчувають проблеми з переміщенням. Вони відчувають проблеми, починаючи від паралічу рук і ніг, балансування. В результаті, приблизно 40 відсотків перенесли інсульт падають протягом року, згідно з даними Національної асоціації інсультів (National Stroke Association). Правильне відновлення і терапія можуть поліпшити їх баланс і здатність рухатися.