Як виконати позу кобри в йозі
Поза кобри - це прогин у спині, який розтягує м`язи кора і зміцнює руки і плечі. За допомогою кобри можна розігрітися, а також вам доведется виконувати кобру під час комплексу вправ під назвою "вітання сонця".
Кроки
1
Ляжте животом на килимок для йоги, розташовуючи долоні на підлозі нижче плечей. Верхня поверхня ваших стоп буде перебувати на підлозі.
2
Включіть в роботу м`язи преса, підсмикуючи таз до себе і втягуючи пупок до спини. Вам слід задіяти прес для захисту попереку.
3
Розчепірте пальці рук по поверхні підлоги. Проведіть обертання плечима назад і вниз від вух.
4
Відірвіть верхню частину тіла від підлоги і випрямити ваші руки до зручного для вас положення, зберігаючи стегна, ноги і стопи на килимку. Підніміть підборіддя вгору і піднесіть груди в бік стелі.
5
Протримаєтеся в цьому положенні 5 повних вдихів і видихів, а потім розслабтеся.
Поради
- Схопитеся за ваше праве коліно або щиколотку правою рукою, щоб увійти в позу полулягушкі. Протримаєтеся в цьому положенні 5 повних вдихів і видихів, а потім виконайте те ж саме на інший бік.
- Підніміть стегна вгору, утворюючи ними своєрідний горбок, а після цього поверніться в кобру. Повторіть 5 разів для тренування верхньої частини тіла.
- Перемістіть руки на рівень грудей і відіжміться до того, як ваші стегна і стегна не вийдуть повністю вгору, що знаменує прийняття пози собаки.
- Розташуйте свої руки на цеглинки для йоги для збільшення навантаження на м`язи тулуба, якщо ви у вас гнучка спина.
- Ви можете виконувати різновиди поз кобри для спрощення завдання, якщо стандартна поза кобри вам поки не під силу.
- Залиште передпліччя на підлозі і підніміть верхню частину тулуба вгору для виходу в позу сфінкса.
- Візьміться правою рукою за ліве коліно або щиколотку для вчинення більш складного вправи для розвитку розтяжки і рівноваги.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
