Як поліпшити якість сперми
Багато подружніх пар намагаються підвищити свої шанси завагітніти, займаючись сексом регулярно, приймаючи вітаміни, добавки і змінюючи звички. Можна знайти багато інформації про те, як збільшити кількість сперматозоїдів в спермі. Є багато способів, але кращим, безсумнівно, є здорове харчування, фізичні вправи і утримання від шкідливих звичок. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, як збільшити кількість сперматозоїдів в спермі.
Кроки
1
Виключіть шкідливі звички. Виключіть спиртні напої, куріння і вживання наркотиків. Всі ці звички сприяють зменшенню кількості сперматозоїдів, а також їх руйнування. Якщо ви не можете повністю усунути свої шкідливі звички, то зменшите хоча б їх регулярний прийом.
2
Виключіть з їжі сильно оброблені продукти. Це важливо для підтримки дієти з високим вмістом білка, овочів і цільного зерна. Намагайтеся зменшити кількість жиру в їжі. При дотриманні здорової дієти кількість сперматозоїдів збільшиться, оскільки прискориться метаболізм. Зробіть свій вибір у бік органічної здорової їжі.
3
Регулярно займайтеся спортом. Досить займатися спортом 30 хвилин на день, щоб зменшити кількість гормонів стресу, які ушкоджують сперматозоїди. Найкраще м`які види спорту, такі як тайцзи, йога, медитації. Однак не перестарайтеся, оскільки підвищене навантаження теж є стресом для організму.
4
Витримуйте інтервали в три дні між статевими актами. Завдяки цьому проміжку ви дасте організму час створити нові сперматозоїди в достатній кількості. Якщо ви займаєтеся сексом щодня, то якість сперми в кожному наступному еякуляті все нижче. Складіть план залежно від овуляції у дружини.
5
Займайтеся сексом вранці. Дослідження неодноразово довели, що якість сперми рано вранці і до полудня вище. До кінця дня якість сперми знижується через стресу, втоми та інших факторів.
6
Чи не перегрівайтеся. Не витрачайте багато часу в сауні або гарячій ванні, оскільки це може викликати надмірне нагрівання яєчок, що сприяє зменшенню виробництва сперматозоїдів. Крім того, краще уникати носіння вузького нижньої білизни, шорт або джинс. Носіть боксери або вільні шорти, щоб яєчка могли дихати і залишалися в прохолоді.
7
Приймайте вітаміни і харчові добавки для підтримки здоров`я. Вітамін C і E довели свою ефективність для поліпшення якості сперми.
