Як вижити в школі

Редагувати користувачем Atsvitailo, Mkorobeynikov, Maluniu і ще одним іншим

Середні класи в школі - великий етап у житті будь-якої дитини. Ви покинули світ молодших класів і влилися в світ середньої школи, де вас будуть більше поважати, задавати більше домашніх завдань і взагалі відбуватиметься безліч подій. Іноді вам буде страшно, іноді - весело. Візьміть якомога більше за ці три або чотири роки. Роки, які ви провели в середній школі, залишаться з вами назавжди! Середня школа може бути складною, так що якщо ви знаєте, як поводитися в середніх класах, читайте далі!

Метод 1 з 5: Уникайте проблем

1
Дотримуйтесь шкільні правила! Ви ж не хочете отримати проблеми з вчителями або директором у свій перший рік, порушуючи всілякі правила, про які ви навіть не знаєте. Переконайтеся, що ви знаєте, як потрібно одягатися в школу, а також інші правила та дотримуйтеся їх! Якщо ви не будете подобатися вчителям, або якщо у вас буде вид шибеника, ви тільки зробите собі гірше.
2
Не звертайте уваги на плітки. Це кращий спосіб уникнути проблем в середній школі. Навколо буде багато чуток, і багато будуть говорити дійсно погані речі. Ігноруйте ці плітки, навіть якщо вони про вас, і якщо хтось запитає чи розповість вам плітку, скажіть їм не слухати їх і не поширювати. Плітки руйнують дружбу, створюють ворогів, ранять почуття і тільки заподіюють шкоду.
- Деякі чутки настільки злі, що люди можуть захотіти заподіяти собі шкоду. Ви ж не хочете брати участь у цьому? Допоможи припинити чутки і спаси комусь життя, захищаючи і не беручи участь у поширенні чуток.
- Навіть якщо ви знаєте, що це правда, це чиєсь приватне справу або делікатна інформація, ви не повинні поширювати її. Ви ж не хочете, щоб хтось розповідав ваші секрети на кожному розі?
3
Вибирайте собі друзів з розумом. Це дуже важливо. Дружите з людьми, які не драматизують події і не беруть участь у сварках, і ви уникнете всіх найгірших моментів середніх класів. У кожній групі є свої проблеми, але якщо ви відчуваєте, що твоє життя схожа на ТВ-шоу, подумай про те, що вам потрібно знайти друзів спокійніше.
4
Не дайте друзям затягнути вас в неприємну ситуацію. Як і в попередньому кроці, уникайте друзів, які можуть втягнути вас в серйозні неприємності. Якщо хтось просить вас збрехати про щось важливе, зробити щось незаконне або образити когось - НЕ РОБІТЬ ЦЬОГО. Не робіть нічого, що змушує вас почувати себе некомфортно або те, що ви вважаєте неправильним. Це називається «тиском однолітків» і може призвести до багатьох проблем.
- Не бійтеся розповісти дорослим, якщо хтось просить вас зробити щось погане. Ви не станете від цього ябедою, ви станете хорошою людиною, яка чинить правильно. Якщо ви приймете рішення впоратися з цим самостійно, вам можливо доведеться жити з почуттям провини до кінця своїх днів.
5
Не робіть нічого, що зашкодить вашому тілу. Точно так само, як ви не хочете заподіяти комусь біль, що не шкодите собі. Не приймайте наркотики, не грайтеся в ігри з задушенням (Не робіть щось, що обіцяє вам законний / безпечний кайф), не завдає шкоди вашому тілу, наприклад, розрізаючи руки. Якщо вам потрібна допомога, завжди є люди, які готові допомогти вам.
6
Не переживайте про стосунки. У середній школі ви почнете відчувати себе більш дорослим і захочете завести хлопця чи дівчину. Ви точно будете закохуватися! Але відносини бувають важкими, виснажливими і зазвичай створюють більше проблем, ніж вирішують. Насолоджуйтесь закоханістю і трохи фліртуйте, але залишайтеся вільним і зосередьтеся на веселощі, дружбу і навчанню всяким крутим штукам!
7
Не переживайте через фізкультури. Всі нервують через фізкультури. Ви ймовірно чули, що вам доведеться переодягатися перед іншими дівчатками або хлопчиками, а може у вас ніколи не було хороших результатів у спорті, чому ви відчуваєте себе ніяково. Вам потрібно завжди пам`ятати про те, що всі переживають і соромляться.
- Ви можете відчувати, ніби всі дивляться на те, як ви переодягаєтеся, але насправді всі думають тільки про себе! Кожен хоче переодягнутися як можна швидше!
- Якщо ви дівчинка, відчуваєте себе ніяково через місячних і вам потрібно переодягнутися, надягайте чорне або коричневе білизну. Ніхто не помітить!
8
Навчіться вирішувати проблеми. Це дуже важливо, причому не тільки для середньої школи, а й для всього життя! Якщо ви навчитеся добре вирішувати проблеми, ви зможете впоратися з найбільшими труднощами на своєму шляху!
- Наприклад, ви повинні навчитися просити про допомогу, коли вона вам потрібна. Іноді ви будете почувати себе нерозумно, просячи про допомогу або не захочете визнавати, що у вас з`явилися проблеми, але це неправильний підхід. У всіх бувають проблеми, і кого б ви не просили про допомогу, вони зрозуміють вас: вони теж колись просили їм допомогти!
- Вибачитеся і прийміть наслідки, якщо ви зробили щось не так. Відмовляючись визнавати провину, навіть якщо ви зробили його випадково, ви тільки зробите гірше. Ви будете відчувати себе винуватим, вам доведеться зіткнутися з людьми, які сердяться на вас, а ви цього не хочете. Якщо ви поширюєте чутки - вибачитеся. Якщо ви брешете вчителю - зізнайтеся.
- Чітко висловлюйте свої думки, якщо ви хочете уникнути багатьох проблем. У багатьох випадках плітки починаються через те, що хтось не так вас зрозумів, або ви не зрозуміли, що вам сказали. Ви можете також випадково образити когось, якщо скажете щось, що не мали на увазі. Будьте обережні і обмірковуйте перед тим, як щось сказати.
9
Вірте, що буде тільки краще. Ми не намагаємося показати вам, що середня школа - це найгірше, що може трапитися з вами в житті - вона може бути найщасливішим етапом вашого життя! Але ми також і не хочемо, щоб ви думали, що все буде просто чудово і так, як показують у серіалах для підлітків. Іноді буде дійсно важко. Просто вірте в те, що настануть щасливі часи, що, як би погано не було зараз, стане тільки краще.

Метод 2 з 5: Заведіть друзів

1
Знайдіть людей, яких ви знаєте. Так ви можете почати заводити друзів. Ви можете запитати своїх друзів, в який клас вони збираються перейти, в кінці навчального року ... Переконайся, що ви будете підтримувати зв`язок.
2
Зустрітися з тими, хто живе поблизу. Коли розпочнуться заняття, ви можете спробувати подружитися з тими, хто виходить з вами на одній зупинці. Друзі по сусідству можуть стати в нагоді, так як вам простіше буде знайти собі компанію для прогулянок і у вас завжди буде хтось, кому можна подзвонити і попросити допомоги з домашньою роботою.
3
Будьте відкритим з новими друзями. Навіть якщо ви вчитеся з тими ж хлопцями, що і в початковій школі, вам все одно потрібно подружитися з кимось ще. Якщо ви не будете знайомитися з новими людьми, ви ніколи не дізнаєтеся, що втрачаєте! Може той, кого ви зустрінете, стане вашим кращим другом на все життя!
4
Вступайте в гуртки та секції. Відмінний спосіб завести друзів у новій школі - записатися в гурток. У більшості шкіл буде як мінімум кілька гуртків, а в деяких і того більше! Ви завжди можете створити свій власний, якщо ви не знайшли нічого, що вам би сподобалося. Книжкові клуби, гурток кіноманів, клуб любителів техніки - ось лише кілька прикладів.
- Не забувайте про спорт! Є команди, в які ви хочете вступити, але є ще й групи підтримки, в яких ви можете просто спостерігати за матчами або брати участь у дружніх іграх, якщо ви не дотягує до рівня команди.
- Волонтерство теж допоможе вам зустрічатися з новими людьми. У вашій школі може виявитися група волонтерів, які збирають гроші на благодійні вечори, роблять листівки для літніх людей або людей у лікарнях, прибирають місцеві парки і займаються багатьом іншим.
5
Покажіть свій інтерес. Ви повинні ненав`язливо показувати, що ви любите, щоб люди, яким подобаються ті самі речі, підходили до вас і починали розмову. Це відмінний спосіб завести друзів, тому що ви вже знаєте, що у вас є щось спільне.
- Наприклад, якщо вам подобається "Час пригод", можна прикріпити фігурку Фіна або Джейка до рюкзака. Якщо ви любите відеоігри, купіть папку з героями вашої улюбленої гри. Якщо ви вболівальник - носите браслет улюбленої команди.
6
Ведіть себе впевнено. Якщо ви відчуваєте, що можете стати відмінним другом, що вам є що запропонувати людям, тоді буде багато бажаючих подружитися з вами. Не вибачався і не відступайте, якщо ви не подобаєтеся комусь з першого погляду. Відповідайте за свої слова, стійте прямо і пишайся тим, що робить вас унікальним.
7
Говоріть з новими людьми. Це найважливіша частина в процесі пошуку нових друзів! Ви ніколи ні з ким не подружитеся, якщо не будете спілкуватися. Вступите в розмову, яка здається вам цікавим, і представтесь людям, з якими ви б хотіли подружитися.
- Не забувайте говорити впевнено, щоб люди чули вас! Говоріть так, щоб усі знали вашу думку!

8
Веселіться. Якщо інші люди будуть бачити, що ви вмієте розважитися, їм захочеться приєднатися і подружитися з вами. Ви можете вступати в гуртки, малювати на перервах або влаштовувати вечірки або інші події після школи.
9
Будьте приємним! Якщо ви хочете, щоб люди дружили з вами, важливо бути приємною людиною. Хто хоче дружити з негідником? Ніхто! Будь добрий з усіма, кого зустрічаєш, навіть якщо вони погано до вас ставляться. Люди помітять, що ви чудова людина, і будуть ставитися до вас краще.
- Важливо бути хорошим, а не просто ввічливим. Допомагайте відстаючим, захищайте слабких, якщо їх ображають, робіть приємні речі якомога частіше. І робіть людям чесні компліменти, якщо бачите, що вони потрібні!
- Ви ніколи не знаєте, коли у людини проблеми в житті. Він може відчувати, що вмирає, але не покаже нікому свої почуття. Ваші добрі слова і вчинки можуть змінити життя.
- Пам`ятайте, що іноді, коли люди поводяться як придурки, вони чинять так через невпевненість у собі, або тому, що в їх житті щось відбувається. Вони такі грубі тільки тому, що не знають, як вести себе по-доброму! Будьте ввічливі з ними, навіть якщо вам грублять - так ви можете допомогти комусь стати кращою людиною.

Метод 3 з 5: Отримуйте відмінні оцінки

1
Будьте уважні на уроках. Якщо ви хочете встигати в навчанні, краще всього почати з уваги! Ви здивуєтеся, як виростуть ваші оцінки, якщо ви будете уважні і постараєтеся увібрати якомога більше інформації на уроці. Не грайте на своєму телефоні, постарайтеся не спати і не передавайте записки друзям. Завжди є час на веселощі після уроків!
2
Ведіть конспекти. Записуйте за вчителем в класі. Вам не потрібно записувати все, що каже вчитель, просто записуйте те, що здається дійсно важливим або те, що складно запам`ятати. Записуйте те, що б ви переказали комусь, кого не було на уроці. Це допоможе вам підготуватися до контрольних і зробити домашні завдання.
3
Робіть домашню роботу. Це дуже важливо, якщо ви хочете отримати гідні оцінки. Якщо ви не виконуєте домашні завдання, вам гарантовані погані оцінки, навіть якщо ви напишете контрольні на відмінно. Знайдіть трохи часу ввечері і просто займіться своїм домашнім завданням. Попросіть про допомогу, якщо вона вам потрібна. Це не займе стільки часу, що ви не встигнете відпочити і повеселитися.
4
Будьте організовані. Чи не звалюйте все в рюкзак. Так ви забудете про завдання або втратите важливі папери. Замість цього, заведіть папку для домашніх робіт і розкладайте їх по датам. Заведіть друга папку для роботи в класі, сортуючи з предметів.
- Подумайте про те, щоб завести щоденник. Вам хочеться, щоб ваше життя було розпланована! Заведіть щоденник і уважно сплануйте свій день. Виділіть час на навчання, час на відпочинок, час на збори і сніданок вранці, і на все, що ви робите протягом дня.
5
Не відкладайте справи. Безліч людей мають шкідливу звичку відкладати справи на потім. Це означає, що вони не роблять те, що повинні ... до останньої хвилини! Це погано, оскільки, займаючись справами, ви погано їх зробите через поспіх. Так ви будете хвилюватися. Розвивайте звичку робити все вчасно, це вбереже вас від багатьох проблем.
6
Задавайте питання! Це відмінний спосіб поліпшити свої оцінки. Якщо ви чогось не розумієте, задавайте питання! Так ви будете знати, що робите все правильно. Навіть якщо ви все зрозуміли, немає нічого поганого в питаннях, якщо вам щось цікаво. Завжди ставте питання, і ви побачите, як стаєте все розумнішими і розумнішими.
7
Вчіться якомога більше. Якщо ви хочете отримати хороші оцінки, вам потрібно вчитися. Читайте всі книги, які вам задали, і приділяйте багато часу навчанню. Середня школа - важливий час, щоб розвинути хороші шкільні звички, так що звичка вчитися нагоді вам в майбутньому.
8
Не переживайте через оцінок. Не сподівайтеся отримати всі п`ятірки відразу ж. Просто сконцентруйтеся на тому, щоб вивчити якомога більше, розвинути хороші шкільні звички і отримати найкращі оцінки. В університеті ніхто не буде дивитися на ваші оцінки в середніх класах, і на співбесіді ви не зможете похвалитися своїми «п`ятірками». Ви не повинні бути трієчником, але не варто переживати через «четвірок».

Метод 4 з 5: Розвивайтеся

1
Дізнайтеся більше про себе. Середня школа - відмінний час дізнатися, що вам подобається і що для вас важливо. Виберіть факультативи, які вам подобаються, навчитеся робити те, що завжди хотіли вміти робити, дізнайтеся, чим би ви хотіли зайнятися в майбутньому.
- Читайте книги про людей, які надихають вас. Дізнайтеся, як вони стали такими, як домоглися успіху, і подумайте, чи хочете ви того ж для себе.
- Гуртки - хороший спосіб дізнатися, що робить вас щасливим! Вступите в один або декілька.
- Інтернет теж може стати хорошим місцем, щоб дізнатися побільше про свої інтереси! Вам буде набагато легше знайти там людей, яким подобаються ті ж самі речі. Тільки будьте обережні, тому що, як і в реальному світі, там може бути багато поганих людей.
2
Заведіть звичку стежити за своєю гігієною. Переконайтеся, що ви приймаєте душ, вмиваєтеся, носіть чистий одяг та інші речі, щоб виглядати добре. Так ви станете більш впевненим у собі і своєму тілі, навіть якщо воно почне змінюватися.
3
Навчіться врівноважувати обов`язки з веселощами. Дуже важливо як приділяти увагу навчанню в середній школі, так і навчитися знаходити баланс між обов`язками, веселощами та відпочинком. Ви зійдете з розуму, якщо будете проводити занадто багато часу за навчанням, але буде важко, якщо ви не навчитеся відповідальності.
4
Будьте співчутливі. Ви можете не розуміти цього зараз, як і багато людей, але допомога іншим може бути одним з найбільш вдячних занять. Ви можете відчути себе супергероєм ... тому що ви станете одним з них! Будьте волонтером, допомагайте людям у біді і дізнайтеся, як можна поліпшити навколишній вас світ.
5
Займайтеся спортом і правильно харчуйтеся. У школі вас навчать тримати в тонусі мозок, але вам потрібно думати і про своє тіло. Переконайтеся, що ви добре харчуєтеся і регулярно займаєтеся спортом, щоб ваше тіло було в хорошій формі. Якщо ви зараз почнете вести здоровий спосіб життя, то в майбутньому ви зможете зберегти цю корисну звичку!
6
Розвивайте свої таланти. Якщо ви гарні в чомусь, потрібно знайти способи реалізувати ваш талант! Ставайте краще і краще в речах, які вам подобаються і які у вас виходять. Ваші таланти можуть стати вашою роботою в майбутньому або хобі, коли ви станете старше (або навіть зараз). Поговоріть з батьками про те, що можна зробити, а якщо вони не можуть допомогти, поговоріть з учителем!
- Наприклад, якщо ви добре малюєте, запишіться в художню школу. Якщо ви легко запам`ятовуєте тексти пісень, вступите в групу. Якщо ви гарні в математиці, запропонуйте іншим учням займатися з ними (за оцінки або гроші!) ... Можливостей безліч.
7
Не переживайте через дрібниці. Ви будете почувати себе щасливішими і легше справлятися з проблемами і стресом у середній школі, якщо навчитеся переживати тільки через проблеми, які дійсно мають значення. Це може бути складно, і швидше за все у вас піде багато часу на те, щоб цьому навчитися, але це варто пам`ятати.
- Наприклад, не переживайте про речі начебто програшу в грі (це всього лише гра), самотності (одного разу ви знайдете друзів і ви швидше за все не так самотні, як вам здається), звинувачень інших людей (ігноруйте їх), або того, що вас дражнять інші діти (ви ще посмієтеся, коли вони будуть працювати в супермаркеті, а у вас буде диплом університету).
- Замість цього, переживайте про такі речі, як несправедливість, останні події і світ навколо вас. Це важливі речі і це те, про що ви повинні переживати, тому що якщо ви не переживаєте, ви не робите з цим нічого, а якщо люди нічого не робитимуть, проблеми ніколи не вирішаться самі по собі.
8
Вірте в те, що ви нормальна. Буде багато випадків, коли ви будете почувати себе самотнім і не таким, як усі. Ви можете боятися, що закохалися не в тієї людини. Вам може здаватися, що ніхто не розуміє вас через те, що вам подобаються дивні речі. Ви можете відчувати себе ізгоєм, тому що ви і ваші батьки виглядаєте не так, як інші. Але зараз важливо зрозуміти, що, як би самотні ви не був, неважливо, наскільки дивним або «неправильним» ви себе відчуваєте, є багато таких самих людей, як і ви. Одного разу ви зустрінете їх і у вас з`являться друзі і сім`я краще, ніж ви могли тільки мріяти ... і ви станете ще щасливішим, ніж могли собі уявити.
- Ви можете помітити, наприклад, що всі інші дівчатка хихикають над хлопчиками, але ви не відчуваєте те ж саме. Ви можете захотіти зблизитися з іншою дівчинкою. Ви не повинні відчувати себе так, ніби з вами щось не так, тому що це нормально. Нехай пройде час, не поспішайте. Ви ніколи не знаєте, що ви будете відчувати через місяці або роки.
- Ви можете думати, що ви дивний, тому що ваша сім`я не виглядає як всі інші, або не розмовляє як інші люди. Може, ваші батьки не говорять російською. Може у вас є тільки мама. Важливо розуміти, що сім`ї бувають різними, але якщо ви любите один одного, тільки це має значення. Ви такий же, як і всі. Не важливо, як виглядає ваша сім`я.

Метод 5 з 5: Навички виживання в середній школі

1
Навчіться справлятися зі своїм «другом» або звикнете до місячним, якщо ви дівчинка. Це може доставляти вам купу незручностей і нервувати, але так не повинно бути. У всіх дівчат проблеми однакові! Будьте напоготові, і вам не доведеться переживати.
2
Навчіться приховувати ерекцію, якщо ви хлопчик. Всім хлопчикам доведеться зіткнутися з цією проблемою. Не переживайте, це абсолютно нормально! Дізнайтеся, як вирішити цю проблему і вам не доведеться хвилюватися.
3
Працюйте над своєю координацією. Багато неприємностей у школі приносять падіння, зіткнення з кимось або з чимось. Працюйте над своєю координацією і будьте уважний до оточуючих вас предметів.
4
Одягайтеся як особистість в рамках шкільного дрес-коду. Вам напевно не дуже подобається шкільна форма, і ви б хотіли виглядати круто і залишатися собою. Ви можете впоратися з цим! Будьте креативні, і у вас більше не буде проблем з уніформою.
5
Попросіть маму купити вам бюстгальтер, якщо ви дівчинка. Дівчаткам потрібні ліфчики і це може стати справжнім випробуванням. Тим не менш, не переживайте, це абсолютно нормально. Не соромтеся попросити вашу маму чи тата про допомогу у виборі правильного розміру.
6
Приймайте душ і стежте за своїм тілом. Ніхто не хоче бути вонючкой! Ви переживаєте підлітковий вік, ваше тіло буде пахнути сильніше і ви почнете більше потіти. Не переживайте, це абсолютно нормально! Доклавши трохи зусиль, ви можете залишатися чистим і бути повністю готовим до нового дня.
7
Позбавтеся від прищів! Поки ваше тіло розвивається, вам доведеться познайомитися з цими ганебними прищами. Це нормально, але це не означає, що з ними не можна боротися! Трохи постаравшись, можна зберегти шкіру чистою і красивою.
8
Зупиніть хулігана. Ви не хочете бути хуліганом, не хочете, щоб кривдили вас або когось іншого. Будьте сміливі і зупиніть кривдника, зробіть свою школу краще!
9
Розвійте навички навчання. Це буде дуже важливо, не тільки для середньої школи, а й для всієї вашої навчання. Вчіться добре і ви отримаєте кращі оцінки, а також більше можливостей в житті.
10
Дізнатися, як відкрити свій шафку. Багато студентів, які приїжджають вчитися в середню школу, відчувають труднощі з відкриттям свого шафки. Кодові замки іноді важко піддаються навіть дорослим. Навчіться відкривати один з них і далі все буде набагато простіше для вас ..

Поради

Якщо ви вчитеся в самому молодшому класі у всій школі, не переживайте, тому що старшокласники Не такі страшні, якими здаються.
Переконайтеся, що ваші оцінки завжди хороші. Навчання має бути на першому місці, і щоб ви не вчили, вам це згодиться в середніх і старших класах
Нехай у вас завжди буде при собі запасний комплект одягу. І дві пари нижньої білизни! Ви ніколи не знаєте, коли вони можу стати в нагоді: ви можете розлити на себе щось за обідом, або ж може трапитися щось неприємне. Будьте готові. Якщо вам потрібно буде переодягнутися в незручній ситуації, і всі будуть питати, чому ви це зробили, просто скажи, що ви сіли на щось дивне.
Будь обережний з наркотиками в середній школі. Ви можете заробити серйозні проблеми зі здоров`ям через наркотики. Пам`ятайте про те, хто ваші друзі і що варто жити!
Намагайтеся уникати проблем. Іноді непогано повеселитися, але не заходьте занадто далеко. Ви ж не хочете, щоб кабінет директора став вашої класною кімнатою. Не змушуйте вчителів та адміністрацію ненавидіти вас. Вони вам ще знадобляться, якщо знадобиться послуга чи рекомендації.
Якщо хтось грубить вам або вашим друзям, відбивайтеся, але не переборщіть і не заробіть проблем.
Якщо у вас є заняття фізкультурою, вам може бути трохи страшно. Переодягатися перед хлопцями вашого ж статі не так страшно. Просто відверніться до стінки, коли переодягаєте верх. Зберігайте дезодорант, спрей для тіла, вологі серветки, шкарпетки, щітку, гумки і пов`язки для волосся у вашому шафці в роздягальні.
Завжди пам`ятайте, що всі інші діти нервують точно так само, як і ви, і що це пройде після першого тижня. Якщо ви будете впевнений у собі (і не будете забувати веселитися), все буде добре.
Будьте позитивні і вірте в себе.
Не думайте тільки про хлопчиків. Закохуватися приємно, але світ не обертається навколо них. А якщо ви хлопчик, не думайте тільки про дівчаток!

Попередження

Чи не вдавайтеся в бійки, а не те заробиш поганою репутацією. Не сперечайтеся з учителем і не сваріться іншими учнями. Грайте вар`ята тільки коли це дозволено. Всі ваші погані вчинки вплинуть на вашу шкільне життя.
Чи не списуйте на контрольних, це вплине на ваші оцінки і життя в класі.
Якщо ви зустріли на своєму шляху хуліганів, просто ігноруйте їх, і вони, швидше за все, теж будуть ігнорувати вас. Але якщо хтось постійно ображає вас, розкажіть дорослому або вчителю, якому ви довіряєте.
Якщо вашого друга ображають, не стійте осторонь. Захистіть його або розкажіть вчителю чи дорослому. Зрештою, кому сподобається, що їх друзів ображають?
Середня школа може бути одним з найскладніших етапів у житті деяких людей. Якщо ви відчуваєте, що вам важко і ви хочете заподіяти собі шкоду, будь ласка, попросіть про допомогу.