Як навчитися не вести себе нав'язливо
Не так вже й важливо, ведете ви себе нав`язливо по відношенню до якоїсь людини, зациклилися чи на відео-іграх або просто не можете контролювати нав`язливі думки (а ми трохи далі торкнемося всіх цих трьох пунктів), сам факт усвідомлення того, що ви на чомусь або комусь зациклилися, вельми і вельми неприємний. Втім, в цьому немає нічого страшного - варто лише вам зрозуміти, що ви з цією зацикленістю будете робити і як будете з нею боротися, як ваш мозок знайде для себе нові думки, радості і приводи відволіктися. Якщо ви готові стати абсолютно незалежною людиною і вирватися нарешті-таки з лап зацикленості, то читайте цю статтю!
Кроки
Метод 1 з 3: Боремося з зацикленістю на людину
1
Почніть обмежувати те, як часто ви спілкуєтеся з тією людиною. Якщо вас уже в очі кличуть нав`язливим, то є всі шанси, що пора б і взяти себе в руки. Найпростіше це буде зробити, якщо почати займатися своїми справами. Так, час від часу можна і знову зустрічатися з тією людиною, але суть в тому, щоб ви були дуже зайняті своїми захоплюючими і цікавими справами, щоб проводити поруч з тією людиною весь час.- Це стосується будь-якої форми спілкування з тією людиною. Навіть дзвінки, навіть СМС, навіть сторінки в соціальній мережі. Вам потрібно, так би мовити, піти на дно, щоб чітко дати оточуючим зрозуміти - ви можете жити і самі по собі.
2
Намагайтеся зустрічатися з тією людиною, на якому ви зациклилися, лише випадково. Саме випадково, а "постійно наражатися на нього або неї по абсолютно випадковим збігом обставин". Вам може здатися, що ви ведете себе скромно, однак сам факт того, що людина натикається на вас скрізь, може його серйозно напружити. Постарайтеся не відволікатися від своїх справ, щоб побачитися з тією людиною. Якщо ж ви все ж зустрінетеся з ним, те, що вже там, це сталося по-справжньому випадково!- Можливо, вам доведеться змінити навіть свій розпорядок дня і звички, якщо так вам буде простіше. Ви ходите в школу однією дорогою? А тепер ходите якимось іншим шляхом. Відпочиваєте в тих же самих місцях? Знайдіть для себе щось новеньке. Спершу буде незвично, знаємо, але з часом ви звикнете.
3
Викладіть свої думки на папері. Часом нам не вдається виразно і чітко сформулювати свої думки в голові, це факт - і тоді непогано б записати їх на папері. Так, потрібно побачити думки перед собою на папері. Так, у всій їх безглуздості і дивацтва. А що такого? Папір стерпить! Так що пишіть, пишіть і не шкодуйте деталей! А що потім, запитаєте ви? Потім просто скомкають листок паперу і викинете його. З часом і ваш мозок "викине" ці думки.- Припустимо, ви прочитали щось на зразок "Маша - справжня сніжинка. Вона ширяє, немов у хмарі. Люблю її, як нікого ніколи не любив і не полюблю. Я думаю про неї весь час, всі 24 на добу, всі 7 днів на тиждень. Я прокидаюся і думаю про неї, я засинаю і думаю про неї, а коли її поряд немає, то мені боляче ". Бачите, так куди простіше зрозуміти, що непогано б і знизити градус зацикленості.
4
Посмійтеся над собою. Якщо ви серйозно подивіться на свої думки (якщо ті записані), то вам буде куди простіше посміятися над собою і зрозуміти, що зациклилися-то ви на порожньому місці! "Справжня сніжинка"? Ага, звичайно, не забудьте замінити сіно у вашій стайні єдинорогів. Розслабтеся і смійтеся, адже це ж такий-то бред, така-то нісенітниця! Відсміявшись, ви зможете поглянути на власні думки трохи більш об`єктивно.- Як кажуть, "у кожного - свої таргани", це факт. І те, що у вас зараз саме такі таргани ... ну, що ж тут можна вдіяти? Але от подумайте: припустимо, вам сказали, що знають хлопця, який думає, що по-о-он та дівчина - це сніжинка. Що б ви зробили? Посміхнулися б - як мінімум! Ось і посміхніться, посмійтеся над собою, і вам відразу ж стане простіше і легше.
5
Тисніть нав`язливі думки на корені. Часом здається, що ми і наші думки - це одне і те ж. Це так, але не зовсім - врешті-решт, ми можемо тверезо аналізувати власні думки, погоджуватися з ними або не погоджуватися. Ось і в тому випадку, коли вам на думку прийдуть думки про іншу людину - про той самий! - То просто скажіть собі тверде і чітке "Ні!", От і все. Твердо і чітко - "ні". Ви не хочете про це думати, ви не будете про це думати.- Корисно буде навчитися переривати себе. Піймавши себе на думках про те самій людині, різко почніть думати про щось інше, на що можна було б відвернутися. З часом зацикленість зникне.
6
Знайдіть друга, з яким можна було б обговорити вашу зацикленість. Це буде корисно відразу з двох причин. По-перше, одне тільки те, що ви викладете ситуацію вголос, допоможе вам поглянути на неї з іншого, нового боку. По-друге, підтримка друзів ще нікому не заважала.- Друг допоможе вам побачити ситуацію з боку, вкаже на які важливі моменти, які ви досі упускали з уваги, а також поділиться з вами своєю думкою, що теж буде корисно.
7
Займіть себе і свій мозок чимось. У кожного з нас в житті бувають такі моменти, коли ми настільки зайняті, що кругом робота до сьомого поту і немає часу послухати навіть анекдоту, не кажучи вже про всякі там думки. У випадку з нав`язливими думками вам допоможе той же принцип - треба чимось зайнятися, та так, щоб на ті думки не залишалося ні сил, ні часу.- Потрібен привід нарешті зайнятися тим самим хобі, в якому, як вам здається, ви зможете досягти майстерності? Ось, будь ласка, зараз саме час! Не важливо, що саме, важливо інше - чим сильніше ви зайняті, тим краще.
Метод 2 з 3: Боремося з нав`язливими думками
1
Визначте, в чому полягають ваші нав`язливі думки. Якщо не зробити цього, то як ви візьмете власні думки та поведінку під контроль? Давайте ж подумаємо - коли щось йде не так, як треба, ви постійно звинувачуєте в усьому себе? Ви одержимі власним зовнішнім виглядом? Постійно переживаєте, що думають про вас інші люди? Отже, запам`ятайте: перший крок - визначення того, на чому зациклилися ваші думки-другий крок - починаємо брати все це під свій контроль.- Подумайте, що змушує вас думати про це всім, у чому коріння проблеми. Вам потрібно виокремити саму суть, основу основ, першопричину!
2
Спробуйте "відкласти" нав`язливі думки на потім. Так, негативні думки складно вгамувати, особливо коли ті знову і знову з`являються в голові. Відповідно, не треба з останніх сил намагатися змусити себе не думати - просто почніть "відкладати" ті думки в, що називається, довгий ящик. Просто скажіть собі щось на зразок "Увечері розберуся" або "Вночі попереживати, а поки працювати треба". Повірте, такий нехитрий компроміс з самим собою вас заспокоїть.- Цілком можливо, що розбиратися ввечері або переживати вночі вже буде не потрібно! Бути може, що ви будете зайняті чимось зовсім іншим, куди більш цікавим і корисним! Пам`ятайте, день, прожитий без нав`язливих думок, це хороший день і ваша маленька перемога!
3
Прийміть відповідальність. Знаєте, в чому краса ситуації, що склалася? Все це - це ваше і тільки ваше діло, яке ви можете виправити! Так як нав`язливі думки - це ваші власні демони, то тільки ви і можете стати тим героєм, хто всіх їх переб`є. Тільки-но ви звикне з тим, що саме у ваших руках знаходиться контроль над ситуацією, як ваш мозок почне позбавлятися від нав`язливих думок.- Пам`ятайте: це дуже навіть добре, що відповідальність вам треба брати на себе! В іншому випадку ви були б безсилі щось змінити. Ваша відповідальність, ваш обов`язок - ось що допоможе вам знайти уявну незалежність.
4
Уявіть собі найгірше. Звучить дещо несподівано, але все ж: коли ви уявляєте собі найгірше, то в реальності все виявляється, як правило, краще. Хвилюєтеся про те, як будете виглядати на вечірці, яка відбудеться цього вечора? Уявіть себе з ніг до голови в пір`ї, блискітках, опудалах тварин, воняющ ... пахне потім і, на додаток, з тижневою неголеністю. Уявили? Ну як, стало зрозуміло, що цим вечором на вечірці ви будете виглядати на всі 5?- Якщо нав`язливі думки підняли голову, скористайтеся цією тактикою, поки нав`язливі думки не стали негативними - повірте, це заспокоїть вас.
5
Постарайтеся перетворити свої негативні думки в мотивуючі. Люди змінюються лише тоді, коли їх щось мотивує. А мотивація з`являється тоді, коли людина незадоволена своїм нинішнім станом, положенням або чимось ще. Незадоволені і негативні думки в даному випадку - це свого роду сигнал від мозку, сигнал про те, що він хочеться щось змінити. Чому б не скористатися цим і не почати змінювати себе і своє життя на краще?- Припустимо, ви постійно думаєте про власній вазі, і ті думки вас таки зовсім не радують. Що робити? Правильно, треба перетворити негативне в мотивирующее! І вуаля, у вас з`явилася причина записатися в спортзал або сісти на дієту. Можете навіть зробити список дій, які змусять ваші негативні думки зникнути.
6
Ізлейте душу одному-двом вірним друзям. Якщо вас долають нав`язливі думки, то вам потрібна допомога надійного друга або родича, який вислухає, протягне руку допомоги і, якщо що, побуде жилеткою, в яку можна виплакатися.- Будьте чесні з друзями, коли мова зайде про ваші почуття, не треба прикрашати картину. Вам потрібно пояснити їм все так, як є. Так, ви відчуєте себе вразливим, незахищеним, але це допоможе вам позбавитися від відчуття тяжкості на душі.
- Коли думки вириваються з під вашого контролю, допомога з боку не завадить. Друзі або родичі допоможуть вам справитися з тим, з чим вам було б куди складніше впоратися в гордій самоті. Втім, врахуйте - не знаючи реальної картини того, що відбувається, допомогти вам вони не зможуть.
Метод 3 з 3: Боремося з нав`язливими звичками
1
Справі - час, зацикленості - година. Нав`язливі звички складно кинути, на те вони і нав`язливі. Тим не менш, мало що може перешкодити вам підпорядкувати ці звички розкладом. Потурайте своїм нав`язливим звичкам лише за розкладом або, скажімо, лише тоді, коли видається вільний час - але в цьому випадку краще сказати собі щось на зразок "А, потім займуся". Можливо, що потім вам буде вже не до того.- Припустимо, ви раптом дуже захотіли пожувати що-небудь смачне. Чи не від голоду, просто так. Можете пообіцяти собі перекусити після уроків або, скажімо, в 8:00. Це заспокоїть мозок, той заспокоїться і більше не буде знову і знову нагадувати вам про бажання перекусити.
2
Будьте зайняті. Коли ви чимось зайняті, причому сильно зайняті, то на нав`язливі думки не залишається ні сил, ні часу. Відповідно, щоб тримати такі думки під контролем, досить просто знайти собі заняття!- Ще краще буде, якщо ви займетеся чим-небудь мотивуючим. Подумайте про це як про дієту: щоб не їсти шоколад, ви з`їсте все інше. Тільки в такому випадку, замість потурання нав`язливою звичкою, ви починаєте робити все інше, що давно вже збиралися зробити. Повірте, спроба триматися осторонь від того, на чому ви зациклені, може зробити вас виключно продуктивним!
3
Проводьте час з друзями, у яких різні інтереси і цінності. У чому б не полягав предмет вашої зацикленості, є всі шанси, що ваші друзі цього якщо не потурають, то хоча б потурають. Відповідно, щоб не стикатися то і справа з спокусами, вам потрібно знайти для себе таке оточення, в якому спокуси чи не виникнуть, і таких людей, які не будуть підбивати вас зробити щось таке, що ви намагаєтеся кинути.- Всі ваші друзі і самі не цураються тих звичок? Що ж, доведеться звернутися за допомогою до сім`ї. І взагалі, використовуйте це як можливість відновити стосунки зі старими знайомими! Можливо, ті, з ким ви давно не бачилися, зможуть зробити ваше життя краще.
4
Подумайте про те, як ваша зацикленість впливає на вашу ж життя. Дамо підказку - більш-менш, але негативно. Може, вона втручається у ваші стосунки? Псує продуктивність на роботі? Власне, через неї ви роботу втратили? Врахуйте, все це не негатив, а мотивація змінитися на краще. Зрештою, якби це відбувалося не з вами, а з тими, кого ви любите, що б ви сказали їм?- Повірте, часом вкрай складно навіть визнати наявність проблеми. Тут допоможе трохи самоаналізу та інтроспективного підходу: коли виявите проблему та її причини, то зможете щось з нею да зробити.
5
Зрозумійте, що ви контролюєте ситуацію. Ваші думки - це ви. Якщо ви хочете позбутися нав`язливих думок, ви позбудетеся - вони просто зникнуть з тихим звуком! Не потрібно нічого особливого, щоб добитися цього. Вам потрібно лише переконати себе в тому, що ви контролюєте ситуацію.- Це дуже корисно. У вас контроль, вам і діяти, карати і милувати! Звільнивши свій розум від пут зацикленості, прийнявши на себе свою ж відповідальність, ви зможете це зробити.
6
Відучує поступово. Почати жити по-новому вже завтра, причому без компромісів і півзаходів - завдання складне. Дуже складне. Об`єктивно складне. Не треба намагатися звернути гори з перших же хвилин роботи над собою, починайте з малого. Скажімо, сьогодні ви витратите на свою нав`язливу звичку годину. Завтра - вже 45 хвилин. На наступний день - всього півгодини і так далі.- Все в житті - це, так би мовити, питання звички. Зараз вам щось здається неможливим, але пройде небагато часу, ви звикнете і будете бачити ситуацію зовсім інакше. Ви керуєте ситуацією, що не вона вами.
