Як вибрати здорову їжу в шкільній їдальні
Сучасні школи намагаються пропагувати здоровий спосіб життя, щоб їх не могли звинуватити в дитячому ожирінні, але з реальних дій спостерігається хіба що зникнення газованої води зі шкільних їдалень і автоматів. Так що вибір здорового харчування залежить від вас, і тільки від вас. Щоб вибрати здорову їжу, читайте цю статтю!
Кроки
1
Уникайте піци. Їжте її не частіше ніж раз на тиждень, і завжди вибирайте сир, а не пепероні. Піца з пепероні більш калорійна і менш живильна, а також містить багато насичених жирів.
2
Складіть уявлення про те, чого слід уникати, коли мова заходить про нездорову їжі-- Трансжири: викликають закупорку артерій, призводять до хвороб серця-зараз практично повністю відсутні в стравах шкільних їдальнях. Виробляються, коли їжа частково або повністю гідрогенізірованна або прожарена. Містяться у фастфуді.
- Насичені жири: викликають закупорку артерій, призводять до хвороб серця, шкідливі навіть в помірних кількостях. Містяться в будь-якому м`ясі. Найменше насичених жирів і білка - в курячої грудях без шкірки. Людина, що споживає 2000 калорій в день, може споживати близько 20 грамів насичених жирів в день, але в ідеалі ця кількість повинна дорівнювати нулю. Зниження кількості споживаних насичених жирів різко поліпшить вашу фізичну форму і витривалість, так як циркуляція крові прискориться.
- Штучні добавки і цукрозамінники. Багато шкіл поширюють ласощі та ароматизовані напої з цукрозамінники, орієнтовані на дітей, яким потрібно скинути вагу. Вважається, що це здорова альтернатива цукру. Однак штучні цукрозамінники, які не містять калорій, викликають неприємні побічні ефекти, починаючи з спазмів шлунка, закінчуючи раком згодом. Якщо тільки ви не діабетик, не варто вживати ніякі замінники цукру, навіть самі перевірені. Завжди читайте склад на упаковці з їжею в їдальні. Нехай вас не бентежить, що це виглядає з боку як поведінка стурбованого своєю вагою людини, яка вважає калорії. Просто люди не підозрюють, що не тільки від кількості калорій залежить, наскільки корисна їжа.
- BHT (бутилгідрокситолуол): призводить до раку. Використовується для захисту продуктів від вогкості, іноді додається в упаковки пластівців. Може викликати шлункові спазми.
- Сукралоза: штучний цукрозамінник, використовується в Спленде. Чи не перевірявся на людях.
- Аспартам: штучний цукрозамінник, призводить до раку і інших тяжких наслідків. Мабуть, найнебезпечніший з усіх, якщо чогось і слід уникати, так це його.
3
Вибирайте фрукти та соки. (НЕ газовану воду начебто Миринда і Фанти. Спробуйте Lacnor). Вони смачні і корисні, і ви завжди можете вибрати те, що вам подобається більше! Банани, яблука, вишня, манго, слива, апельсини, лимони, чорниця, лохина, ківі, гранат, Чику, маракуйя, цукровий очерет, список можна продовжувати нескінченно!
4
Слід розуміти, що навіть якщо ви зробили вибір на користь здорових шкільних обідів, нічого страшного, якщо час від часу ви їсте шкідливу їжу.
5
Фрукти - це ще не все, спробуйте молоко! Молоко це повноцінна їжа. Воно багате кальцієм і білком. Можна додати до нього цукор, мед і так далі. Іноді можна пити молоко з смаковими добавками, але не дуже багато.
Поради
- У черзі встаньте за тим, хто точно вибере корисну їжу. Ви з більшою вірогідністю візьмете собі щось корисне, якщо так само вчинить той, хто стоїть попереду вас. Однак якщо людина, що стоїть попереду вас, бере щось смачне і шкідливе, наприклад, чіпси або картоплю фрі, ви зможете перевірити свою рішучість.
