Як побороти залежність від Фейсбуку

Фейсбук став, мабуть, найпопулярнішою і відомою соціальною мережею, і майже половина користувачів Фейсбуку заходять на свою сторінку кожен день. А деякі користувачі так захоплюються, що не помічають, у Фейсбуці пролітають годинник і як справи залишаються занедбаними. Іноді такі люди настільки занурюються у віртуальний світ, що у них не залишається часу на своїх справжніх друзів і родину.

І хоча залежність від Фейсбуку не рахується офіційним захворюванням, психотерапевтів все частіше доводиться працювати з людьми, які скаржаться на непереборну тягу проводити в цій соціальній мережі весь час.

Якщо ви відчуваєте, що додавання друзів, оцінка статусів і фотографій для вас важливіше звичних способів спілкування, цілком можливо, що ви теж стали жертвою залежності. Але не турбуйтеся: цією статтею ми не хочемо позбавити вас задоволення - ми всього лише допоможемо вам зрозуміти, чи є у вас нездорова прив`язаність до Фейсбуку, і розповімо, як більш продуктивно проводити час у цій соцмережі.

Кроки

1. 

   1

   Навчіться дізнаватися ознаки залежності від Фейсбуку. Хоча ця залежність не отримала статус офіційного психічного розладу, вона характеріруется тими ж симптомами, що й інші залежності, і може призвести до нав`язливих станів і проблем у спілкуванні. Наступні ознаки характеризують надмірну залежність від Фейсбуку.
   • Коли ви прокидаєтеся, першою справою ви відкриваєте Фейсбук. Ця соцсесть - останнє, що ви бачите перед тим, як заснути.
   • Вас нічого не радує, крім Фейсбуку. Без цього сайту ви відчуваєте себе спустошеним. Цілими днями ви хочете лише оновлювати сторінку, навіть якщо це означає, що ви не зробите роботу, яку повинні були зробити, і не виконаєте сімейні зобов`язання. Якщо неможливість зайти в Фейсбук викликає фізичний дискомфорт, вас кидає в піт, ви відчуваєте слабкість і готові віддати все за те, щоб залогиниться в свій обліковий запис, це говорить про те, що ваша прихильність до Фейсбуку стала нездоровою.
   • Ви не можете прожити і дня без Фейсбуку. Якщо ви вимушено не заходьте туди, у вас спостерігаються симптоми похмілля: вас нічого не цікавить, ви намагаєтеся знайти спосіб зайти на сайт, навіть якщо вам доводиться користуватися чужим комп`ютером, і ви постійно турбуєтеся про те, що можете щось пропустити. Все це говорить про нездорові відносинах з соціальною мережею.
   • Навіть якщо ви проводите на Фейсбуці не весь час (що говорить про те, що вам потрібна зв`язок з реальністю), багаторазове повернення на сторінку протягом дня є ознакою компульсивного поведінки. Якщо проводити на сайті більше години в день, є ймовірність, що ви перестанете виконувати деякі свої зобов`язання, і вам стане складніше спілкуватися з людьми.
   • Ваша реальне життя не складається, і Фейсбук здається чарівним ілюзорним світом, де все просто, цікаво і радісно - тобто все зовсім не так, як у вашому житті.
   • Вам перестає бути важливим сон.Ви готові засиджуватися допізна лише для того, щоб зробити все, що ви хочете, на Фейсбуці. Ви виправдовуєте себе тим, що так ви підтримуєте зв`язок зі своїми друзями, які чекають від вас постійного онлайн-спілкування.

     

   • Вас охоплює ностальгія. Якщо за допомогою Фейсбуку ви все частіше залишаєтеся жити в минулому, це говорить про необхідність позбутися цієї залежності. Ви можете згадувати колишні прихильності, докоряючи себе, намагаючись зрозуміти, в який саме момент все пішло не так, і відновити всю послідовність подій за допомогою Фейсбуку, але все це крок назад. Вам потрібно усвідомити важливість того, що відбувається тут і зараз. Така ностальгія представляє ще більшу небезпеку, якщо ви не можете мовчати про свої поточні відносинах- люди будуть читати те, що ви пишете, і деякі можуть сприйняти ваші слова як знак зради або емоційної зради.
   • У вас безліч друзів на Фейсбуці, але ви все одно відчуваєте себе самотнім.







2. 2

   Почніть замислюватися над тим, що ви робите на Фейсбуці. Замість того, щоб просто заходити на сайт і повністю расстворяться там, запитайте себе, що ви отримуєте від нього. Питання про цінність цього сайту у вашому житті - це добра ознака, особливо якщо ви відчуваєте, що ви проводите там надто багато часу. Визначте, які речі для вас дійсно корисні на Фейсбуці, і порахуйте, скільки вам потрібно часу для цих речей. Фіксуйте свої дії протягом тижня. Підійдіть до питання серйозно: купіть спеціальний блокнот, регулярно заповнюйте його і не халтурте. Особливо зверніть увагу на наступне:
   
   

   

   • Якщо ви заглядаєте на Фейсбук тільки для того, щоб переглянути поновлення друзів, написати новий статус, дізнатися, які пісні додають ваші друзі, це означає, що ви занадто прив`язані до дрібниць і незначним речам. Дозволяючи дрібницям красти ваш час, ви не помічаєте, як з власної волі відмовляєтеся від повноцінного життя.
   • Ви ходите по Фейсбуку без мети? Ви щойно прийняли заявку від нового друга, і вам цікаво, хто в нього в друзях, чи є у вас спільні друзі, що роблять його друзі і не могли б ви самі з ними познайомитися? Якщо ви дізнаєтеся в цьому описі себе, значить, ви витрачаєте свій час на сайті даремно. Всьому цьому ми зобов`язані доступності інформації. Важливо пам`ятати, що такі дії не приносять ніякої користі.
   • Ви пояснюєте свою любов до Фейсбуку необхідністю користуватися ним по роботі? Навіть якщо ви використовуєте Фейсбук для роботи, ви можете не помітити, як дії, пов`язані з роботою, почнуть поступово перемішуватися зі звичним спілкуванням на Фейсбуці. Необхідно відстежити цей момент, розділити роботу і спілкування і виділити кожній з категорій обмежений час. Якщо не зробити цього, ви і далі будете знаходити виправдання.
   • Цей "френд" - дійсно ваш друг? Чи справді для вас так корисно знайомство з цією людиною, якщо він усього лише друг вашого друга на Фейсбуці? Ця людина може бути цікавим, але якщо він рідко спілкується з вами, він може бути всього лише відволікаючим чинником, який змушує вас застрявати в Фейсбуці замість того, щоб підтримувати стосунки з людьми, які для вас дійсно важливі.
   • Чи щось корисне з точки зору особистих і робочих відносин у ваших діях на Фейсбуці? Будьте чесні з собою.

3. 

   3

   Визначте, що на Фейсбуці представляє для вас цінність. Якими б не були причини, за якими ви користуєтеся цією соціальною мережею, вам важливо розуміти, в чому саме полягає цінність для вас, оскільки це допоможе позбавитися від зайвого. Навіть якщо ви всього лише хочете, щоб ваші родичі знали, як у вас справи, ситуація може вийти з-під контролю, якщо ви почнете зараховувати до категорії "сім`я" занадто багато людей. Якщо ви використовуєте Фейсбук по роботі і для особистих цілей, швидше за все, більше речей матимуть для вас важливість, але і в цьому випадку необхідно встановити чіткі межі (в тому числі тимчасові). Щоб зрозуміти, що саме представляє для вас цінність, подумайте про наступне:
   • Чи подобається вам те, що ви робите? Чи є в вашому житті інші речі, від яких ви отримуєте задоволення?
   • Чи відчуваєте ви себе зобов`язаним відповісти якимось людям на Фейсбуці, навіть якщо ви не хочете?
   • Які аспекти Фейсбуку приносять користь вашої особистому і професійному житті? Відповіді на ці питання допоможуть вам позбавитися від непотрібних дрібниць і негативу.





4. 

   4

   Спробуйте відмовитися від Фейсбуку на якийсь час і подивіться, витримаєте ви це. У цій статті ми не хочемо закликати вас відмовитися від Фейсбуку повністю (але ви можете прийняти таке рішення, якщо відчуваєте, що це саме те, що вам потрібно). Зручно приурочити це до якого-небудь події і не заходити на Фейсбук до тих пір, поки подія не завершиться. Можете навіть попередити своїх друзів, що якийсь час вас не буде. Головне - не зірватися. Деякі люди відмовляються від соцмереж на час Великого посту, інші не заходять на свої сторінки під час відпустки, а хтось перестає стежити за Фейсбуком при підготовці до весілля або іншого важливого заходу, оскільки не хоче, щоб його щось відволікало.
   • Будь-яке значне захід або подія допомагає позбутися звички, оскільки в цей час вам потрібно сконцентруватися на інших речах, будь то регілію, сім`я або важлива справа. Це дозволить вам зруйнувати залежність і звільнити час. Поки ви не користуєтеся Фейсбуком, подумайте про те, наскільки вам потрібна ця мережа і як як ви можете змінити своє ставлення до неї.
   • Найкраще сказати своїм друзям, що якийсь час ви не будете з`являтися на Фейсбуці, бо це буде змушувати вас тримати обіцянку, дану собі. Якщо ви раптом зірветеся і зайдете на сайт, люди дізнаються про це, і ви виставите себе в невигідному світлі. Тримайтеся! Пообіцяйте стримати слово.

5. 5

   Прийміть рішення, які дозволять вам користуватися Фейсбуком більш ефективно в майбутньому. Звичайно, ви можете видалити свою сторінку, але набагато продуктивніше і корисніше продовжувати користуватися сайтом, виділивши йому окреме місце і час. Вам можуть допомогти наступні рішення (ви напевно зможете доповнити список):
   • Перестаньте турбуватися про дрібниці. Подивіться на свій профіль. Він вам подобається або щось в ньому вас бентежить? Якщо ви будете постійно змінювати фотографію в профілі, це буде говорити про те, що ви занадто турбуєтеся про свій спосіб на Фейсбуці. Якщо вам подобається поточна фотографія, залиште її, а якщо ні - замініть її прямо зараз. Внісши зміни в профіль, будьте готові до того, що ви не скоро будете його знову редагувати. Постійний профіль дозволить вам створити впевнений образ, а нескінченні зміни тільки будуть віднімати зайвий час і сили.
     
     

     

   • Перестаньте постійно оновлювати свій статус. Перш ніж, опублікувати щось, задумайтеся, що це змінить. Кожен раз, коли ви пишете щось, це забиває стрічки новин ваших друзів. Навіщо повідомляти всім про кожен свій крок і кожної думки? Якщо вас занадто багато, люди втратять інтерес, а ви при цьому будете витрачати таке цінне час на непотрібні речі.

     

   • Задумайтесь, чи часто ви користуєтеся додатками. Щоб скористатися пріложенеім, його потрібно встановити в свій профіль-багато програм виглядають настільки цікаво, що здатні захопити користувачів і годинами утримувати їх увагу. Перш ніж додати який-небудь додаток, задумайтеся, чи так воно вам треба. Якщо ви не впевнені, подумайте про своїх друзів, адже саме їм будуть постійно приходити від вас оповіщення про досягнення нових результатів у грі, про подарунки, про набрані бали ... Кожен раз, коли людина отримує від вас запрошення в додаток, він повинен прийняти або відхилити його, а це все забирає час. Не витрачайте чужий час. І нехай додатки працюють на вас, а не навпаки-позбавляйтеся від програм, в яких немає користі.

6. 

   6

   Не прагніть завести якомога більше друзів на Фейсбуці. Якщо ви постійно додаєте друзів, хоча не можете з ними з усіма спілкуватися регулярно, позбудьтеся цієї звички. Надмірна кількість знайомих може бути джерелом занепокоєння, а не радості. Спілкуйтеся з людьми, з якими ви регулярно підтримуєте зв`язок, і позбавляйтеся від тих, хто ніяк не проявляє себе.
   • Оскільки Фейсбук практично змушує додавати нових людей, ви можете почати оцінювати себе кількістю контактів, а не якістю цих відносин. Якщо ви переживаєте важкі часи в емоційному плані або намагаєтеся позбутися будь-якої залежності, Фейсбук може виявитися для вас небезпечним. Чиніть опір потреби додавати до себе людей, яких ви не знаєте, і видаляйте тих, хто для вас нічого не значить.
   • Пам`ятайте, що Фейсбук може посилити почуття самотності замість того, щоб позбавити вас від нього. Проводячи час у соцмережі, ви відмовляєтеся від живого спілкування, а це посилює почуття самотності, яке ви вже, можливо, відчуваєте. За іронією, ніж з великою кількістю людей ви хочете подружітсья, тим сильніше самотність, тому що ви отримуєте кількість, а не якість. Перестаньте замінювати Фейсбуком особисті стосунки. Замість цього використовуйте цю соціальну мережу, щоб зміцнити відносини, які у вас вже є.

7. 

   7

   Не ставайте роботом. Якщо ви часто говорите "я напишу тобі в Фейсбук" або "мені потрібно посидіти у Фейсбуці", вам потрібно зробити паузу і провести час з друзями в реальному житті. Кожен раз, коли вам захочеться сказати кому-небудь, що ви напишете йому в Фейсбук, виправте себе на "я подзвоню тобі". Ви повинні дійсно цього хотіти. Не відкладайте дії на потім.

Поради

• Щоб відволіктися, заведіть щоденник (можна відкрити блог, але краще купити паперовий щоденник, куди ви могли б записувати щось, обходячись без комп`ютера). Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось повідомити у Фейсбуці, запишіть свою думку в щоденник. Ви можете розвинути думку і записати все те, що вважаєте за потрібне і що не влізло б в форму поновлення статусу у Фейсбуці (або що засмутило б ваших друзів або родичів). Так ви зможете краще пізнати себе, тому що в інтенет ви всього лише штучний поверхневий образ.
• Дивно, але навіть деякі психотерапевти, які повинні допомагати людям подолати залежності, самі підпадають під дію Фейсбуку!
• Щоб приховати від друзів прихильність до додатків на Фейсбуці, натисніть "Редактріровать" з лівої сторони розділу додатків. Натисніть "Редагувати налаштування" на кожному додатку і приберіть пташку з "Міні-стрічки". Це відключить відображення оновлень в стрічці друзів і у вашому профілі. Відключати оповіщення особливо корисно, якщо ви берете участь у багатьох опитуваннях. Звичайно, приховувати свої пристрасті не дуже правильно, тому всіма силами намагайтеся подоборотов залежності.

Попередження

• Якщо ви не можете самостійно впоратися зі своєю залежністю, зверніться до психотерапевта.

Що вам знадобиться

• Таймер з дзвінком (це дозволить вам обмежувати час, проведений на Фейсбуці)
• Інші способи відволікання
• Календар з призначеними зустрічами в реальному житті