Як дотримуватися поліфазний режим сну

Багатофазний сон - це загальний термін, який об`єднує кілька різних прийомів, за допомогою яких можна зменшити загальний час сну до 2-5 годин на день. Кожен тип багатофазного сну ділить загальний час сну на короткочасні шматочки, що дозволяє людям спати менше, але при цьому відчувати себе бадьоріше. Якщо вам вічно не вистачає часу на важливі справи, але варто вам недоспати годину-дві, і ви відчуваєте себе сонної мухою весь день, ця стаття вам точно допоможе. Отже, читайте далі, щоб дізнатися, як скласти графік багатофазного сну.

Кроки

  1. 1

    Отже, ви готові? Поставтеся до цього з усією серйозністю. Чи готові морально пройти через 7-10 днів крайньої втоми, перш ніж ваш організм пристосується до нового режиму? Якщо так, то вперед!
    • Заздалегідь запасіться вільним часом. У період, поки ви будете пристосовуватися до нового режиму, вам буде точно не до роботи. Особливо в середині цього періоду.
    • Прийміть рішення про графік і часу сну. Незважаючи на те, який графік ви оберете, організм все одно потребує надійності і дотриманні режиму. Організму буде простіше пристосуватися, якщо ви виділите для сну якийсь час і будете постійно його дотримуватися.
    • Складіть список активних справ, які вам необхідно виконати. Якщо ви свикнітесь з новим режимом, у вас з`явиться набагато більше вільного часу, тому вас раптом може здолати нудьга, а нудьга, як відомо, наганяє сон. Складіть також список розслаблюючих справ, начебто читання, після яких вас хилить до сну.

  2. 2

    Відповідно до «Everyman» режимом у вас буде близько чотирьох годин на день на сон, але вважається, що набагато легше пристосуватися до так званого «Uberman» режиму. Звичайно, «Everyman» режим досить хороший, якщо вам все ще подобається спати вночі.
    • Вирішіть, в який час вам буде потрібно спати. У вас буде 3:00 на основний сон (зазвичай між 2.00-5.00 і 4.00-7.00) і три 20-хвилинних періоду сну (розподіліть ці періоди таким чином, щоб не спати по 5:00 чотири рази на день.



    • Встановіть будильник і намагайтеся дотримуватися графіка сну. Ви будете почувати себе втомленим в період, поки організм пристосовується до нового режиму, але твердо вирішивши досягти мети, ви повинні змусити себе підтримувати режим - це прискорить адаптацію вашого організму. Додайте будильник в декількох метрах від ліжка, щоб коли він продзвенить, вам довелося встати, щоб відключити його. Як тільки ви встанете, відразу ж включіть світло, або ж спите при включеному світлі зі спеціальною маскою для сну.
    • Знайдіть якісь заняття, якими ви будете займатися, коли ваш організм звикне до нового графіку сну. Після перших кількох тижнів ви зможете абсолютно спокійно дотримуватися свій режим. Ви зможете обходитися без сну до 20 годин на добу замість звичних 16-17. Навіть незважаючи на те, що вам здається, що у вас ціла купа справ, нудьга може виникнути цілком випадково, а через нудьгу вам, можливо, знову захочеться спати за старим графіком.

  3. 3

    Що стосується «Uberman» режиму, то він набагато складніший, але звикати до нього, кажуть, легше. Він складається з шести двадцятихвилинних періодів сну, розкиданих протягом усього дня. Тобто цей режим не передбачає наявність «основного» сну. Це означає, що максимальна тривалість проміжку часу, коли ви будете спати - 20 хвилин.

  4. 4

    Почніть з неспання протягом 24 годин.
    • Потім кожні 2 години постарайтеся спати по 20 хвилин протягом двох-чотирьох днів. У цей час можете приймати «Гуперзін».
    • Потім переходьте до наступного графіку: постарайтеся спати по 20 хвилин через кожні 4 години. Намагайтеся не відхилятися від графіка.


    • Майте на увазі, що при цьому режимі забороняється будь-яка діяльність, яка займає часу більше 3:00 40 хвилин (включаючи час шляху до ліжка).

Поради

  • Перейшовши до поліфазний режиму сну якийсь час (від декількох днів до декількох тижнів) ваш організм буде боротися, щоб адаптуватися до нових умов. Коли це станеться, ви почнете відчувати, коли організму потрібно сон, а коли ви можете не спати.

Попередження

  • Пам`ятайте, що подібні графіки сну досліджені ще не повністю, тому існує певний ризик на фізичному і психологічному рівні, пов`язаний з цією процедурою. Однак є книги на цю тему, в яких повідомляється, що такий режим не шкодить здоров`ю, якщо дотримується протягом 6 місяців (саме стільки йшли експерименти). Але якщо ви дотримуєтеся такої режим більше 6 місяців, весь ризик за власне здоров`я лягає на вас.
  • НЕ застосовувати цей метод, якщо ви страждаєте будь-яким типом епілептичного розлади. Інакше такий режим може погіршити ваш стан.
  • Не захоплюйтеся кофеїном, оскільки він може перешкодити вам дотримуватися режиму. За 4 години ви можете не стомитися, якщо кава якісний.
  • НЕ просп, інакше ви не зможете нормально дотримуватися режиму.
  • Не пропускайте коротенькі періоди дрімоти, інакше дуже швидко стомитеся.
  • Дітям і підліткам не рекомендується освоювати дану техніку, оскільки вона може серйозно перешкодити їхньому розвитку.
  • Майте на увазі, що феномен поліфазного сну ще не дуже глибоко вивчений, більша частина інформації надходить від незалежних дослідників без оцінки експерта.
  • Якщо ви відчуваєте, що ваш організм реагує на зміну режиму дуже дивно і часом лякаюче, не бійтеся поговорити про це з лікарем.
  • Ретельно дотримуйтесь дієти і виключіть зі свого раціону продукти, які надають занадто багато енергії (зразок кави) або продукти, які стимулюють вас до сну. Поліфазний режим сну може викликати чутливість до їжі.
  • Було відмічено, що при дотриманні такого режиму сну втрачається здатність до творчості.