Як заснути при безсонні
Безсоння часто буває викликана стресом, але іноді вона сама призводить до стресової ситуації. Коли ви не можете заснути через повсякденних переживань, збудження або таких сильних емоцій, як страх або злість, то незабаром ви починаєте переживати вже через те, що міцний здоровий сон уникає вас. Ця неприємна ланцюг послідовностей призводить до того, що шанси заснути знижуються до нуля. Звучить знайомо? Ось покроковий план, який допоможе вам розірвати зачароване коло.
Кроки
1
Підготуйте ваш мозок.- Змініть своє ставлення до подій: припиніть хвилюватися через сну! Звичайно, міцний сон корисний для організму, але без нього можна прожити кілька днів. Сон допомагає мозку краще концентруватися, однак, є безліч людей, які завжди недосипають. Взяти до прикладу рятувальні групи, політиків або батьків новонародженої дитини! Повторюйте собі протягом дня: "Я звичайно хочу добре поспати, але я не ЗОБОВ`ЯЗАНИЙ це робити".
- Відкиньте непотрібні думки. В кінці дня подумайте про те, що вас турбує, і запишіть це на папері. Колега, друг або член родини змусив вас нервувати? Напишіть, що б ви хотіли сказати цій людині у відповідь. Вас занадто завантажують роботою в офісі? Розділіть весь обсяг завдань на невеликі частини, що допоможе конструктивно підійти до кожної справи. Запишіть також всі тривожні вас проблеми, всі борги і неприємні дрібниці. Потім подумайте, що з цього ви зможете вирішити вранці (Скасувати абонемент, який ви більше не використовуєте? Заплатити вашому бухгалтеру? Подякувати тітку Люсі за листівку?). Не забудьте згадати речі, які вас турбують, але які ви ніяк не можете змінити (глобальне потепління, здоров`я дітей під час шкільної поїздки). Поки записуєте, уявляйте, що ви подумки видаляєте всі турботи з вашого мозку і переміщаєте їх на папір.
2
Підготуйте місце для сну.- Приберіть ліжко. Як прибраний стіл допомагає працювати, так і прибрана ліжко допомагає швидше заснути. Постеліть свежевистіранное або нову білизну. Вибирайте комплект світлих відтінків, без візерунків. Краще всього придбати білизну з натуральних тканин, приємних на дотик. Свіжа, акуратна і зручна постіль сприятиме швидкому засипанню, а також допоможе вам не перевертатися з боку на бік.
- Очистіть простір для сну. Приберіть всі сторонні речі (тарілки, журнали, ноутбук і т.д.) подалі від ліжка. Залиште на столику біля ліжка тільки будильник, лампу для читання, книгу і склянку води. Поруч з ліжком покладіть чисту піжаму, зовсім як для гостя.
3
Підготуйте своє тіло.- Прийміть ванну. Гаряча вода розслабляє м`язи і позбавляє від втоми. Можете використовувати ароматичні масла, наприклад, лавандова. Замість гарячої ванни можна прийняти душ, це теж допоможе зняти напругу.
- Приготуйте кухоль чаю з валеріани. Валеріана - це натуральне седативний засіб, який не викликає звикання. Він допомагає більшості людей швидко засипати. Перед тим, як випити, накрийте чашку і дайте рідини настоятися 10-15 хвилин.
- Ляжте в ліжко. Тепер, коли ваше тіло розслаблене, так приємно надіти піжаму і ковзнути під ковдру. Повільно пийте чай, поки читаєте книгу. Відчуваєте сонливість? Влаштуйтеся зручніше, вимкніть світло. На добраніч!
Поради
- Не поспішайте вимикати світло. Постарайтеся читати якомога довше, поки ваші очі не почнуть мимоволі закриватися.
- Якщо ви прокинулися і вас знову почали мучити тривоги, постарайтеся змінити тему на більш приємну і цікаву (на відміну від підрахунку овець). Наприклад, згадайте деталі першого побачення з вашим улюбленим або діалог з фільму.
- Що б не сталося, не хвилюйтеся з приводу сну. Якщо почнете панікувати, то уявіть собі, як добре ви впораєтеся з завтрашніми справами. До речі, ви не помічали, що нестача сну робить очі темніше, надає голосу приємну хрипоту і додає розслабленості рухам? Насолоджуйтеся цим!
- Книга повинна бути досить захоплюючою, щоб ви змогли відволіктися від власних думок, однак не настільки, щоб тримати вас в напруженому стані. Таким чином, складні твори Пруста або Манна, будь детективи і трилери не підходять. Знайдіть гарне, легке і розважальне твір (наприклад, можна вибрати щось із Джейн Остін, П.Г. Вудхауза або Білла Брайсона).
- З`ясуйте, що допомагає вам заснути. Доктора рекомендують ранній вечір, легких вечерю, прохолодну температуру в кімнаті і цілковиту темряву, проте багато хто, навпаки, відчувають сонливість після ситної вечері пізно вночі, у теплій освітленій кімнаті. Виберете саме те, що підходить вам.
Попередження
- Ніколи не приймайте снодійне без рецепта лікаря, навіть якщо можете вільно придбати його.
- Якщо цілковита безсоння триває більше, ніж кілька днів і не залежить від стресу - проконсультуйтеся з лікарем.
Що вам знадобиться
- Папір і ручка
- Комплект постільної білизни
- Чистий піжама
- Чай з валеріани
- Хороший роман
