Як довше спати

Відмінний сон - це те, чого хочуть люди в усьому світі. Недарма сказано, що сон є "мистецтвом", і люди повинні оволодіти ним. Картина сну варіюється від людини до людини і з невеликим зусиллям, будь-хто може легко припливти за течією в хороший сон!

Кроки

  1. 1

    Використовуйте ліжко хорошої якості. Це одна з найважливіших речей, яку потрібно брати до уваги. Хороші ліжка не завжди означають "м`які", так що знайдіть ту, що забезпечує хорошу підтримку спині.

  2. 2

    Нехай ваша спальня провітрюється належним чином, так що забезпечте достатньо свіжого повітря. Встановіть потрібну температуру у вашій кімнаті, не надто теплу або занадто холодну.

  3. 3

    Спробуйте щоб у вашій кімнаті завжди було темно, тому що сигнали виробляються в мозку і допомагають швидше засипати.

  4. 4

    Перевірте, щоб у кімнаті не було комарів і інших комах.

  5. 5

    Розпорошите по кімнаті ненав`язливий мякий спрей, щоб підняти настрій.

  6. 6

    Слухайте заспокійливу музику протягом 10 хвилин перед сном. Якщо слухати більше часу ви можете втратити сон, так що дотримуйтеся 10 хвилин.

  7. 7

    Закінчуйте вечеряти принаймні за 2 години до сну.




  8. 8

    Прекрасно допоможе, якщо за 2 хвилини перед сном занурити ноги в теплу воду.

  9. 9

    Лягайте і робіть глибокі вдихи повітря, щоб очистити ніздрі, щоб вони не блокувалися під час сну.

  10. 10

    Використовуйте простий светр, щоб прикрити тіло і подушку, яка буде підтримувати голову.

  11. 11

    Головне, чітко дотримуйтесь графіком сну.

  12. 12

    Готово.

Поради

  • Нехай ваша подушка буде зручною.


  • Переконайтеся, що сходили у ванну, перш ніж вкладатися, щоб не довелося ходити серед ночі.
  • Одягніть легку і зручну одяг, переважно бавовняну сорочку і шорти. Ніколи не одягайте щільну і шовковий одяг для сну. Легкий одяг допомагає вашому тілу "дихати" і відчувати себе добре.
  • Переконайтеся, що є штори або жалюзі із затемненням, оскільки одного променя сонця, що сходить достатньо, щоб розбудити вас.
  • Нехай вночі під рукою буде бутель з водою, щоб не довелося прокидатися і тому втрачати сон.
  • Тепла ванна перед сном допомагає надзвичайно.
  • Якщо прокинулися, закотити і закрийте очі.
  • Ніякої електронної апаратури. Використання електроніки перед сном може стати дуже поганою звичкою.
  • Спіть з плюшевим ведмежам, щоб було затишне відчуття.
  • Хороший спосіб заснути - лежати в ліжку з закритими очима, поки обдумуєте події дня.
  • Випийте гарячого, щоб розслабитися.

Попередження

  • Не лягайте спати надто пізно, а то з ранку будете дратівливим і втомленим.
  • Не спіть з включеним світлом, це може вплинути на сон і на здоров`я.
  • Не використовуйте багато подушок, щоб вище підняти голову. Через це ви можете не тільки позбутися сну, але і потягнути шию і заробити болі в спині.