Як виспатися
Разом з зручністю, яке ми отримали завдяки електриці, природні цикли сну, засновані на сонячному світлі, відходять у минуле. Повноцінно виспатися і відпочити може бути проблематично, але таку проблему можна дуже легко вирішити, якщо підійти до її вирішення зі здоровим глуздом.
Кроки
1
Змініть час сну відповідно особистим уподобанням і своїм розкладом дня. Деякі вважають за краще спати уривками і по частинах. Думайте про сон, як про роботу, яка обов`язково повинна бути зроблена. Годину перерви на роботі може бути використаний для сну, якщо ви будете лягати спати раніше і «забирати» одну годину роботи у сну. З іншого боку, людина, що працює на двох роботах або студент може скористатися перервою між заняттями або роботами для того, щоб поспати, а не додавати цю годину в основний час сну. Тривалий сон занадто уповільнює людський організм у деяких. 4 + 4 = 8, 5 + 3 = 8, 7 + 1 = 8
2
Визначте необхідну кількість годин для сну. Час сну кожен день може бути різним у залежності від того, скільки часу ви приділяєте роботі, сім`ї, суспільству та ін. На вихідних експерти радять виспатися. Якщо ви зможете управляти своїм часом, ви будете працювати ефективніше і продуктивніше.
3
Вас чекає важка ніч, якщо ваш день був сповнений турбот і у вас не було достатньо часу, щоб провітритися на вулиці перед сном. Ваш день пройшов так, як ви цього хотіли, за винятком послідовності дій. У будь-якому випадку ляжте в ліжко, закрийте очі і вимкніть світло. Чи не примушуйте себе спати, нехай сон сам прийде до вас. Думайте про те, що вас турбує, тільки світло повинен бути вимкнений, а очі закриті. Процес засинання не завжди простий.
4
Візьміть під свій контроль те, що ви бачите. Зашторте вікна, закрийте очі, найголовніше - закрийте очі. Під час сну очні м`язи відпочивають, а якщо очі відкриті, то і м`язи не буде відпочинку. Повіки допомагають очам бути відкритими, очні яблука допомагають сфокусуватися і контролювати надходить світло, як у фотокамері. Всі ці м`язи повинні відпочивати.
5
Мінімізуйте надходження зовнішніх звуків, не залишайте радіо включеним, закрийте щільно всі вікна і включіть кондиціонер. Після того, як ви контролюєте те, що бачите, ви повинні подумати над тим, як контролювати те, що ви чуєте. Ви можете скористатися спеціальними вушними затичками, які приглушують звук. Такі затички використовуються на деяких підприємствах, де шум дуже сильний, проте людина все одно повинен бути в змозі чути.
6
Скористайтеся кондиціонером, зволожувачем повітря для того, щоб очистити повітря в приміщенні. Щоб повітря в будинку було чистіше, ви можете висаджувати на вулиці сильні, міцні рослини, що вимагають мало світла.
7
Чи не рухайтеся. Для того, щоб розслабитися, ви повинні залишатися в нерухомому положенні. Якщо щось не дає вам заснути, встаньте, зробіть всі справи і забудьте про них.
8
Ліжко має бути зручним, насолоджуйтеся життям (якщо у сусідів не грає голосно музика), будьте здорові і живіть вільно.
Поради
- Будьте чесні з собою під час планування сну, прислухайтеся до здорового глузду. Сон - це робота, яка повинна бути виконана.
- Якщо у вас є тільки 8:00 для сну, закрийте очі, будьте терплячі, прийде час, коли сон не буде для вас проблемою.
- Навіть, якщо від вас залежить доля світу, навіть, якщо ви відповідальна людина, все одно закрийте очі на вісім годин на добу. Вранці ви будете почувати себе набагато краще, навіть якщо ваш мозок весь цей час активно працював. Необов`язково щоночі повноцінно і глибоко спати, тільки якщо ви не обмежені в часі.
