Як бачити сни і мріяти

Всі бачать сни. Ви можете не усвідомлювати цього, але ви бачите сни, коли входите в фазу сну БДГ. Тому справжнє завдання це не навчитися бачити сни, а навчитися згадувати їх після пробудження. Такі техніки, як записування сновидінь, розпізнавання сигналів у снах, реалізація сильних фізичних відчуттів, пов`язаних зі снами, можуть викликати яскраві, усвідомлені сновидіння, які легше запам`ятати і якими навіть можна управляти. Якщо вам цікаво, як можна застосовувати ці стратегії, продовжуйте читати.

Метод 1 з 6: Ведіть щоденник і записуйте сновидіння

1
Записуйте свої сни якомога швидше. Тримайте ручку і блокнот, який буде служити вашим "щоденником сновидінь", біля ліжка під час сну. Як тільки прокинетеся, записуйте всі сни, які бачили, в цей щоденник.
- Якщо ви прокинетеся посеред ночі після того як бачили сон, запишіть деталі сновидіння в блокнот, перш ніж знову заснути.
- Якщо за ніч вам сниться кілька снів, після пробудження ви повинні записати в щоденнику хоча б один з них.
- Не біда, якщо ви більше не можете згадати всіх деталей, коли записуєте сон. Якщо ви не в змозі пригадати сон повністю, просто запишіть будь-які деталі або враження, які виникають у вашій пам`яті.
2
Перечитуйте свій щоденник сновидінь перед сном. Переглянете всі деталі снів, які ви бачили вчора або за минулий тиждень, залежно від того, як часто ви могли записувати свої сни. Робіть так щоночі незадовго до сну, щоб ознайомитися зі своїм типом снів.
- Людський розум зазвичай бачить сни під час фази БДГ, але щоб відчути, що ви бачили сновидіння, потрібно їх запам`ятати. Якщо ви ознайомитеся з природою своїх снів, вам буде легше розпізнавати сни, коли вони у вас є, так вам буде легше згадати їх після пробудження.
- Можна перечитувати щоденник сновидінь і протягом дня. День цей чудовий час, щоб більш широко перечитати свій щоденник, і, можливо, ви зможете отримати новий погляд на свій тип снів при читанні записів з бадьорим розумом.
3
Використовуйте диктофон. Якщо ви схильні до навчання на слух, тобто краще сприймаєте інформацію, коли слухаєте, ніж коли читаєте, можете спробувати вести аудіо-щоденник. Тримайте поруч з ліжком магнітофон або інше записуючий пристрій і записуйте свої сни, як тільки прокинетеся.
- Як і з письмовими щоденниками сновидінь, ви повинні записувати якомога більше інформації і якомога швидше. Якщо ви не можете згадати сон у всіх подробицях, розкажіть про загальні враження, образах і відчуттях, які пам`ятаєте. Ви можете навіть почати згадувати більше, розповідаючи свій сон.
- Щоб ще ефективніше запам`ятовувати сни, ви можете вести і письмовий і усний щоденник. Робіть аудіозапис, як тільки прокинетеся, детально розповідаючи про свої перші враження, даючи якомога більше інформації. Потім, коли ви вже трохи прокинетеся, прослухайте свій запис і запишіть її вміст в щоденник снів. Ви можете виявити, що це дозволяє вам згадати додаткові подробиці.
4
Програвайте запис, коли лягаєте спати. Це особливо корисно, якщо ваші записи в основному описують візуальні деталі і відчуття, а не хронологічну послідовність подій. Ці деталі просочаться в ваша підсвідомість при зануренні в сон і можуть викликати подібний сон.
- Відтворення аудіо-щоденника так само корисно, як і повторне читання письмового щоденника. Прослуховування аудіо-щоденника допоможе вам краще зрозуміти природу своїх сновидінь, вам легше буде усвідомити сон, коли ви будете його бачити.
5
Створюйте творчі роботи, надихаючись сновидіннями. Якщо ви більш творча людина, ви можете також відзначати загальні враження і сильні образи, роблячи їх начерки, малюючи або виліплюючи їх. Акт переведення цих елементів снів в художнє середовище часто дозволяє людині вибудувати більш міцний зв`язок зі світом його сновидінь.
- Обов`язково час від часу переглядайте свою творчість, натхнена сновидіннями. Не обов`язково робити це безпосередньо перед сном, але варто робити це хоча б раз на тиждень, щоб освіжити в пам`яті істотні аспекти ваших снів.

Метод 2 з 6: Використовуйте символи й ознаки сновидінь

1
Визначте символи снів заздалегідь. У кожної людини є певні знаки і символи, які часто з`являються в його снах. Проаналізуйте сни, які у вас були, поки не відшукаєте ці символи. Коли ви усвідомлюєте конкретні символи, ви "виглядаєте" їх, то ви можете усвідомити сон, коли він вам сниться, і згадати його, коли прокинетеся.
- Ця практика зазвичай найбільш ефективна, якщо використовувати її в поєднанні з веденням щоденника снів, хоча наявність щоденника снів і не строго обов`язково. Оскільки щоденник і аудіозаписи дозволяють вам переглядати свої сни, з ними легше буде помітити особливі схожості.
- Символом може бути що завгодно, що ви часто переживаєте у снах, але воно не обов`язково повинно з`являтися в кожному сні. Це може бути щось незвичайне, наприклад, рожева зебра, або щось банальне, наприклад, кошик з яблуками. Це може бути навіть обстановка, наприклад, школа, парк або підвал. Більше того, цей символ може з`являтися і в кожному сні і в одному з десяти.
2
Звертайте увагу на ознаки сновидінь під час сну. Як і символи сновидінь, ознаки дозволяють вам розуміти, коли ви бачите сон. Однак, на відміну від символів, ознаки більш універсальні. Ознака сновидіння це дія чи образ, які неможливі в реальності.
- Не намагайтеся раціоналізувати неможливе. Розум може пояснити багато речей, відразу визнаючи їх ірраціональними. Коли ви стикаєтеся з аномалією, прийміть її як таку, і вважайте це ознакою того, що ви перебуваєте у сні. Це перетворює ваш сон в стан усвідомленості.
3
Звертайте увагу на неспання. У звичайні години неспання часто запитуйте себе "Це сон?". Особливо важливо робити це, коли відбувається щось незвичайне.
- Не відповідайте мимовільним "Звичайно ж, я не сплю!".
- Краще забезпечте собі ще один спосіб перевірки свідомості. Наприклад, подивіться на найближчі години, швидко відверніться, а потім знову подивіться на них. У реальності пройде кілька секунд, а уві сні часом, швидше за все, зміниться різко.
- Якщо ви візьмете в звичку запитувати себе, чи це не сон, то вам буде звичніше запитувати себе про це і уві сні. Коли ви почнете задавати собі це питання уві сні, ви отримаєте можливість розпізнавати, згадувати і навіть контролювати свої сни.

Метод 3 з 6: Застосовуйте особливі методи усвідомленого сновидіння

1
Спробуйте техніку мнемонічно викликаного усвідомленого сновидіння. Кінцевий результат цієї практики це знову заснути, визуализируя себе в усвідомленому стані сну.
- Коли ви прокидаєтеся, уявіть себе входять у стан сну і знову засинайте. Це особливо ефективно, коли ви прокидаєтеся після фази БДГ, але техніку можна застосовувати і тоді, коли ви прокидаєтеся після іншої фази циклу сну.
- Пригадайте всі символи і знаки, які з`являлися в останньому сні, який ви пам`ятаєте. Зосередьтеся на цих елементах, коли знову засинаєте.
- Коли ви знову засинаєте, ці символи і знаки повинні знову з`явитися у вашому сні. Коли ви прокидаєтеся вдруге, то в результаті обидва сну повинні бути більш яскравими і вам має бути легше їх запам`ятати.
2
Спробуйте техніку "прокинутися і знову заснути". Цю техніку можна використовувати, тільки якщо ви прокидаєтеся хоча б за годину до вашого звичного часу пробудження. Застосовуйте цю техніку після пробудження від сну, переважно у фазі БДГ.
- Коли ви прокинетеся, пильнуйте протягом 30-90 хвилин. Поки бодрствуете, весь час повторюйте вміст останнього сну, не відволікаючись від деталей ні на хвилинку.
- Повертайтеся до сну, все ще визуализируя сновидіння і уявляючи, як ви повертаєтеся в стан усвідомленого сновидіння. Коли ви знову заснете, ви повинні повернутися в той же сон. Однак цього разу у вас повинен з`явитися контроль над сном, що в свою чергу допоможе вам більш яскраво згадати сон, коли ви знову прокинетеся.
3
Застосуйте техніку усвідомленого сну, що починається в стані. Цю складну техніку можна використовувати, тільки якщо ви прокинулися безпосередньо під час фази БДГ.
- Повертайтеся назад до сну відразу ж, зберігаючи контроль і повну усвідомленість сновидіння, з якого ви тільки що вийшли.
- Ви повинні увійти в сон негайно, не втрачаючи відчуття контролю і деталей.
- Коли ви прокинетеся вранці, вам має бути легше згадати сон у всіх подробицях.

Метод 4 з 6: Використовуйте свої відчуття

1
Викличте усвідомлене сновидіння, спровоковане запахом. Деякі аромати, як вважають, стимулюють усвідомлені сновидіння, тому масла для ароматерапії можуть спровокувати більш яскраві та запам`ятовуються сни.
- Аромати, які варто спробувати, це троянда, безсмертник, сандалове дерево, упало санто, пачулі, гвоздика, полин, аніс і мускатний шавлія.
- Нанесіть невелику кількість ефірної олії на долоню і втирайте масло в підошви ступень. Підошви ступень це одні з найбільш проникних частин вашого тіла, тому масло вбереться швидше.
- Зробіть подушку снів. Подушка снів це особлива подушка, яка містить сушені трави ароматерапії і ефірні масла, щоб викликати у вас усвідомлене сновидіння. Помістіть трави і просочену маслом тканину або шматочок кореня фіалки в подушку, і спите на неї, коли хочете побачити більше сновидінь.
2
Підтримуйте комфорт. Спіть на зручному матраці, з великою кількістю подушок і ковдр, по мірі необхідності.
- Якщо ви підтримуєте комфортну обстановку під час сну, ваше тіло швидше заспокоюється і розслабляється, дозволяючи вам увійти у фазу сну БДГ (стан сну, необхідне для того щоб бачити сновидіння) набагато швидше. Чим більше часу ви проводите у фазі БДГ, тим більше у вас можливості побачити сон, який ви зможете згадати.

3
Одягайте годинник з будильником. Встановіть будильник на годиннику через кожну годину, і робіть перевірку реальності кожен раз, коли дзвонить будильник.
- Через деякий час, будильник повинен проникати у ваші сни, які не пробуджуючи вас. Коли ви виконаєте перевірку реальності, ви усвідомлюєте, що ви спите, і вам буде легше контролювати і пізніше згадати свій сон.
4
Візуалізують свою кімнату, закривши очі. Коли ви лежите в ліжку перед сном, зосередьтеся на візуалізації деталей своєї кімнати, закривши очі. Чим більш докладно ви зможете візуалізувати всі деталі, тим краще стане ваше вміння візуалізації під час сну. Сни з більш яскравими образами часто набагато легше запам`ятати, оскільки вони залишають сильне враження.
- Після того як ви опануєте візуалізацією своєї кімнати, почніть візуалізувати інші місця. Ви можете візуалізувати і знайомі, і незнайомі місця, але ви повинні намагатися включити якомога більше деталей.
5
Уявляйте кінестетичні відчуття, коли засинаєте. Зосереджуйте на безперервних діях, наприклад, на їзді на велосипеді або на плаванні в воді, коли занурюєтеся в сон.
- Якщо ви засинаєте з сильними кинестетическими відчуттями, це, як правило, призводить до більш яскравим снам, в яких присутні ті ж відчуття. На цьому етапі відчуття будуть настільки сильними, що вам буде набагато легше зберегти їх після пробудження. Поряд з цим ви можете запам`ятати і інші деталі свого сну.

Метод 5 з 6: Додаткові техніки

1
Рахуйте про себе, щоб заснути. Це варіант начебто підрахунку овець. Коли ви лежите в ліжку, почніть вважати: "Один, я сплю. Два, я сплю. Три, я сплю ".
- В кінцевому підсумку ви будете вважати уві сні. Наприклад, ви можете виявити, що говорите "П`ятдесят, я сплю", і несподівано усвідомити, що ви насправді спите в цей момент.
2
Подумайте про допоміжні препаратах і травах. Однак ця практика може бути ризикованою, ніколи не варто покладатися на таку тактику без попереднього схвалення лікаря.
- Допоміжні препарати гуперзін-А (200-400 мкг) і мелатонін (3 мг) впливають на мозок таким чином, що він контролює пам`ять і ритм, що допомагає легше згадати сон.
- А ось добавки вітаміну В6 набагато безпечніше. Вітамін В6 перетворює триптофан в серотонін, тоді вам набагато легше відчувати більш яскраві сни, які легше згадати. Це особливо корисно, якщо ви приймаєте добавки в поєднанні з продуктами, багатими триптофаном, такі як сир, курка, лосось, яйця і молоко.
- Добавки для усвідомлених сновидінь, як галантамин і холін, або трави для снів, як калея, теж, як вважають, допомагають стимулювати яскраві сновидіння.
3
Висипайтеся. Простіше кажучи, коли ви спите довше і більш спокійно, вам легше увійти у фазу БДГ, або фазу "сновидінь".
- Якщо у вас безсоння або інші розлади сну, проконсультуйтеся з лікарем і знайдіть спосіб позбутися від них.

Метод 6 з 6: Мрії і постановка цілей

1
Продовжуйте вчитися. Освіта це шлях до захоплення, але це, як правило, вимагає освіти поза аудиторією.
- Коли щось захоплює ваш інтерес, скористайтеся можливістю дізнатися про це більше. Коли ви продовжуєте читання і вивчення теми, ваш інтерес може поступово в`янути. Однак коли-небудь ви знайдете тему, яка буде захоплювати вас ще більше, коли ви будете продовжувати вивчати її. Такі теми часто розвиваються в захоплення, мрії та цілі.
2
Ризикуйте. Якщо щось запалює вогонь всередині вас, не бійтеся стрибнути з головою в це полум`я. Діти часто жертвують сном, грошима і вільним часом, щоб гнатися навіть за невиразним поданням мрії, і єдиний спосіб повернути це почуття захоплення це робити те ж саме вже як дорослий.
- Однак це не означає, що ви повинні поставити на кін весь свій спосіб життя, щоб слідувати невиразною мрії. Значні жертви повинні приносити тільки коли ви будете впевнені, що можете повністю присвятити себе певної мрії. А вивчаючи свої варіанти, вам варто йти тільки на невеликі жертви - кілька годин сну, кілька днів вільного часу тощо.
3
Будьте креативні. Не бійтеся мислити нестандартно.
- Деякі з кращих ідей такі, що більшість людей ніколи б їх і не придумали. "Різноманітність це сіль життя", і дуже часто ключовий інгредієнт перетворення незначною ідеї у велику мрію.
- Мрійте про своє захоплення, поки не придумаєте найбільш творчого способу досягти її.
4
Прийміть невдачу. Ніхто не ідеальний і не все вдається. Це сумний факт життя. Однак хороша новина в тому, що прийняття цього факту звільнить вас з полону невдачі.
- Всупереч тому, як це здається, зрозумійте, що ви напевно будете судити себе за свою невдачу більш жорстко, ніж оточуючі.
- Прийміть невдачу, але не змушуйте себе не боятися її. Розумний страх утримує вас від повторення помилок. Тільки необґрунтований, сліпий страх заважає вам просуватися вперед.
5
Глибоко дихайте. Як би банально це не звучало, вправи по глибокому диханню це перевірений і простий спосіб розслабити розум і тіло. Підвищена релаксація знижує сліпу паніку, і вам легше вибудовувати свої мрії і дотримуватися їх.
6
Припиніть порівнювати. Ви можете цінувати досягнення інших без зниження значущості своїх.
- Суть в тому, щоб пам`ятати, що всі рухаються в різних темпах і дотримуються різних захопленням. Ваш найкращий друг зі школи можливо і побудував успішний благодійний фонд у віці 24 років, але якщо він розпочав у 18 і у нього є природний талант до структурування внутрішніх справ організації, то, звичайно ж, він просунеться далі, ніж ви, якщо ви почали в віці 23 років і вам довелося намагатися з усіх сил, щоб освоїти те, що йому було дано від природи. Це не робить вас менш здібним, це тільки означає, що ви будете рухатися в своєму власному ритмі і спиратися на свої власні сильні риси.
7
Проводьте час з безстрашними людьми. Коли ви навчилися не порівнювати себе з іншими людьми, наступний крок це проводити час з людьми, які проявляють ту ж здатність мріяти, що і ви хочете розвинути у собі.
- Люди, які постійно скаржаться і турбуються, схильні передавати це іншим, особливо у великих групах. Якщо ви проводите час з людьми, які вміють мріяти, це надасть подібний ефект і надихне вас працювати над власною здатністю мріяти.
8
Беріть участь в процесі. Не просто мрійте, робіть! Мрії та цілі це чудово, але тільки коли ви дієте в їхньому напрямку, ви усвідомлюєте повний потенціал цих мрій.
- І навпаки, якщо ви не дієте в напрямку своїх мрій, вам буде складніше мріяти в майбутньому. Нездійснені мрії приводять до розчарування. Коли людина приходить до висновку, що всі або більшість мрій призводять до розчарування, то людина стає менш схильним мріяти в цілому.
9
Мрійте в міру. Надмірна мрійливість може насправді заважати повсякденному житті і ускладнювати здійснення своїх мрій. Не бійтеся мріяти, але не дозволяйте також своїм мріям стати господарем ваших дій.