Як стати на плечі в йозі

Стійка на плечах або Sarvangasana, це поза, яка допомагає розслабити схильні до стресу області на вашій спині і шиї. Це також дуже корисно для циркуляції крові.




Метод 1 з 2: Ухвалення стартової позиції

  1. 1

    Ляжте спиною на мат для йоги. Тримайте ваші ноги розслабленими, так, щоб пальці були спрямовані вгору, а ваші руки витягнуті над головою.

Метод 2 з 2: Ухвалення пози

  1. 1

    Підніміть ваші ноги вгору, ваші пальці зараз спрямовані убік голови.

  2. 2

    Підніміть стегна з підлоги. Піднесіть ваші ноги вгору і над головою. Зараз пальці ваших ніг спрямовані в підлогу.

  3. 3

    Підніміть вашу спину так, щоб ви спиралися на ваші плечі. Потягніть ноги трохи далі. Торкніться підлоги пальцями ніг.

  4. 4

    Випряміть спину.



  5. 5

    Помістіть ваші руки на хребет. Помістіть їх якомога ближче до лопаток. Тримайте лікті на ширині плечей.
    • Якщо хочете, можете використовувати пояс або схожий об`єкт, щоб тримати ваші руки разом.

  6. 6

    Обіпріться на спину і руки. Перемістіть вагу на нижню частину плечей. Не згинайте верхню частину спини або груди.

Поради

  • Не затримуйте дихання під час виконання вправи. Ви і так видихніть практично все повітря при виконанні вправи, так що дихаєте розслаблено.

Що вам знадобиться

  • Мат для йоги