Як зробити плечі ширші

Набридло ловити на собі косі погляди? Хочете, бути красивим і високим, щоб дівчата дивилися вам услід? Хочете, щоб будь-які сорочки та футболки виглядали на вас красиво і елегантно? Якщо ви хочете зробити свої плечі ширше, в цій статті ви знайдете кілька порад, які вам точно допоможуть!




Метод 1 з 2: Накачайте м`язи!

  1. 1

    Приділіть увагу силових тренувань. Піднімайте гантелі, робіть віджимання і займайтеся на спеціальних тренажерах.
    • Щоб набирати масу і виглядати пропорційно, качайте грудні м`язи і спину, а не тільки плечі.
    • Не бійтеся починати з малого. Недавні дослідження в цій області довели, що часті підходи з гантелями легше так само корисні, як і рідкісні підходи з вагою побільше.

  2. 2

    Займіться плаванням. Плавання розробляє кожен м`яз вашого тіла, якщо робити правильні вправи, можна досить швидко накачати грудні м`язи і спину. Почніть з малого, а потім збільшуйте навантаження. Плавайте на спині, кролем, брасом, батерфляєм.

  3. 3

    Розтягуйте плечі. Перед тим, як виконувати силові вправи, зробіть розминку. Так ви розігрієте м`язи і зменшите ризик випадково пошкодити зв`язки. Перед тренуванням краще зробити кілька легких вправ, щоб розім`яти всі групи м`язів.

  4. 4

    Працюйте над поставою. Тримайте спину прямо, відведіть плечі назад. Постава задає загальний тон тому, як ви виглядаєте. Щоб поліпшити поставу, займіться веслуванням, це також допоможе накачати грудні м`язи і м`язи спини.

Метод 2 з 2: Підберіть одяг!

  1. 1

    Набирайте масу. Може, ви занадто худий і тому ніяк не можете накачати м`язи? Може, ви боїтеся погладшати, тому намагаєтеся менше є? Або ви носите одяг, який не підходить вашій фігурі, і виглядаєте в підсумку, як опудало? Якщо ви вже привели в порядок своє тіло, поекспериментуйте з одягом. Приміряйте футболки V-подібної форми, вона підкреслить ваші плечі.

  2. 2

    Уникайте мішкуватий одяг. Вибирайте такий одяг, який підкреслює талію і плечі. Є там вже є, що підкреслювати, звичайно.

  3. 3

    Виберіть правильну форму футболки. Вибираючи сорочку, зверніть увагу на рукава. Вони повинні трохи облягати, тому що вільні рукави тільки підкреслять кістляві руки.



  4. 4

    Виріз сорочки або футболки теж повинен бути V-подібним. Це візуально зробить ваші плечі ширше, а шию довші.

  5. 5

    Носіть подплечники. Вони підкреслять ваші плечі і візуально збільшать їх. Не перестарайтеся, якщо не хочете виглядати як клоун.

  6. 6

    Ведіть себе впевнено. Широкі у вас плечі чи ні, завжди ходите прямо, тримайте спину рівно і відводите плечі назад. Тоді ви точно справите враження людини з хорошою фізичною підготовкою.

Поради

  • Більше віджимайтеся.
  • Виконуйте вправи, які зменшать вашу талію. Через стрункої талії плечі завжди виглядають ширше.
  • При підтягуванні пам`ятайте, що плечі повинні бути паралельні підлозі, тобто кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів. До того ж, підтягування підходять абсолютно всім людям, в той час як інші вправи можуть бути не завжди безпечні.
  • Підкреслити талію допоможе заправлена в брюки сорочка.

Попередження

  • Будьте терплячі до себе. Зрозумійте, що не отримаєте результат за пару днів.
  • Проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, чи можна вам виконувати ту чи іншу групу вправ. Якщо у вас є можливість, запишіться в тренажерний зал і проконсультуйтеся з фахівцем.