Як робити фізичні вправи, дивлячись телевізор
У вас не вистачає часу сходити в тренажерний зал, але ви все одно хочете скинути зайву вагу і привести м`язи в тонус? Не хвилюйтеся, адже ви зможете включити ці м`язи в роботу, коли ваші очі будуть прикуті до вашого улюбленого серіалу або фільму.
Кроки
1
Почніть з роздуми про важливість часу. Якщо у вас є час сидіти і дивитися телевізор, то у вас точно знайдеться час на похід в зал, пробіжку або прогулянку. Однак, якщо ви хочете займатися спортом і дивитися телевізор, то ці кроки вам допоможуть.
2
Для початку ляжте на спину, голову, бажано, покладіть на підлогу. Почніть притягувати коліно вгору до підборіддя (немає необхідності стосуватися підборіддя), потім повільно переведіть її назад у вихідну позицію. Не торкайтеся ногою підлоги. Виконайте 25 повторень кожною ногою.
3
Ляжте на ваш бік, випряміть нижню ногу, а верхню - зігніть в коліні і підніміть її на 10 сантиметрів вгору. Тепер піднімайте ногу вгору до максимальної точки. Виконуйте 30 повторень кожною ногою.
4
Візьміть в кожну руку по гантелі, встаньте і витягніть руки над головою. Зігніть руки в ліктях так, що гантелі і ваші руки будуть знаходитися за головою. Перенесіть гантелі у вихідне положення. Зробіть 25 повторень. Підберіть вага гантелей щодо вашої фізичної підготовки. Якщо у вас немає гантелей під рукою, то візьміть у руки що-небудь важке.
5
Ляжте на спину і тримайте по одній гантелі в кожній руці. Почніть з розташування рук в одному або двох сантиметрах від вашої грудей. Підніміть гантелі повністю вгору і по сторонам (ліва рука - вліво, а права - вправо). Не торкайтеся руками підлоги. Потріть 25 разів.
6
Ляжте на спину і тримайте гантелі біля грудей. Відірвіть спину на кілька сантиметрів від підлоги (піднімати слід не тільки голову, але й спину). Виконуйте по 25 разів, як мінімум, 2 рази на день. Якщо вам не вдається виконати 25 скручувань поспіль, то зробіть три, вдихніть і видихніть, а потім ще три рази. Здійсніть мінімум 10 таких підходів.
7
Скористайтеся стрічкою-еспандером. Еспандер можна придбати в багатьох великих універмагах або спортивних магазинах. Така стрічка згодиться в багатьох різновидах вправ.
8
Ходіть на місці під час реклами. Серіал йде на рекламну паузу кожні 15 хвилин, що дасть вам вільний час на виконання деяких вправ без шкоди перегляду серіалу. Ходьба на місці, може, і звучить непереконливо, але через 30 хвилин (середня тривалість серіалу) жінці вагою 59 вдасться спалити 192 калорій. Для ускладнення собі завдання ви можете піднімати стегна вище інтервалами.9
Біжіть підтюпцем на місці, що теж дозволить вам нічого не пропустити.
Поради
- Не забувайте харчуватися корисною і збалансованою їжею, щоб помітити результати.
Попередження
- Намагайтеся не доводити до больових відчуттів. Завжди розігрівайтеся перед початком тренування.
- Це не означає, що ви тепер можете дивитися телевізор весь час. Вам необхідно виходити на вулицю і займатися спортом там час від часу.
- Будьте обережні, щоб не впустити гантелі собі на голову, на ноги або що-небудь ще.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь тренувальної програми.
Що вам знадобиться
- Телевізор.
- 3-х кілограмові гантелі (для початківців).
- Гімнастичний м`яч (за вибором).
- Стрічка-еспандер (за вибором).
