Як прийняти позу навшпиньки в йозі
Поза навшпиньки покликана полегшити симптоми радикуліту і відкрити область плечей і грудей.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Стати в позу гори.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Перенесіть свою вагу на ліву ногу і підніміть праву ногу. Візьміться за свою праву ногу і перенесіть праве коліно в сторону, направляючи п`яту вгору у напрямку до області пупка.
2
Помістіть вашу стопу на вигин лівого стегна.
3
Залишаючи свої ноги на місці, нахиліться вперед і торкніться підлоги руками.
4
Зігніть ваше ліве коліно і присядьте на ліву п`яту. Вона не повинна стосуватися підлоги.
5
Уравновесьте своє становище на носках і з`єднайте долоні в молитовній позиції.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
