Як не боятися темряви
Більшість дітей бояться темряви і іноді цей страх переслідує нас уже в дорослому житті. У нашій статті наведені деякі поради, за допомогою яких ви зможете позбутися від нічних кошмарів.
Кроки
1
Спробуйте з`ясувати причину вашого страху. У вашому будинку чуються дивні звуки ночами? Ви дивитеся занадто багато фільмів жахів? Пам`ятайте, що ваше основне почуття - це зір. Коли ви нічого не бачите, мозок починає панікувати і, в наслідок, паніка переноситься на все тіло. У вашій свідомості формується образ темряви і коли ви потрапляєте в темне місце, ваш мозок починає знову панікувати, оскільки він знає, що втратив контроль над найголовнішим почуттям. Якщо ви втратили зір, ви намагаєтеся скористатися іншим органом почуттів - слухом. Внаслідок цього, ви чуєте дивні звуки, ви стривожені і сконцентровані.
2
Використовуйте логіку. Після того, як ви з`ясували причину страху, постарайтеся зробити висновки. У багатьох людей занадто бурхливу уяву і навіть цілком невинна річ може їх налякати. Ви боїтеся, що хтось вдерся в будинок? Якщо так, закривайте на ніч усі двері та вікна і пам`ятайте, що якщо хтось захоче увірватися у ваш будинок, він наробить багато шуму, який ви безсумнівно почуєте. Якщо ваша дитина боїться темряви, зробіть з цієї ситуації гру. Перш ніж укласти дітей в ліжко, попросіть їх допомогти перевірити кімнату, наприклад шафа, комод або під ліжком. Це чудова і дієва ідея. Це не займе багато часу і принесе негайний результат.
3
Подумайте про інші речі. Коли ви лягаєте спати, заповніть свій розум позитивними думками. Сплануйте те, що ви повинні зробити завтра. Обміркуйте, що потрібно взяти з собою у відпустку (навіть якщо він запланований через два місяці). Думайте про що завгодно, лише б уникнути поганих думок. Послухайте музику, скориставшись mp3 плеєром або iPod.
4
Подивіться на свій страх з гумором. «Дуже страшне кіно» (частина 1-5) - це пародія на багато жахи. Сміх над самим собою зменшить страх. Наприклад, уявіть, що всі монстри танцюють під смішну музику.5
Подумайте над своїм страхом днем, щоб не думати про нього, коли настане ніч.
6
Це шум? Коли ви зрозуміли, що причиною страху є шум, опишіть який галас ви чуєте, а також інші речі, пов`язані з ним. Складіть список з 10 речей, які можуть провокувати шум і скоротіть його до 1-2, порівнюючи предмети. Якщо вночі вас щось налякало, зробіть начерк на папері і запишіть, де ви бачите цей предмет. Якщо ви уявляєте, що це рука на стіні, яка вам махає, намалюйте її. На наступний день подивіться, що може бути схожим на намальований вами предмет. Можливо, це тінь гілки дерева, голова плюшевого ведмедика або хокейна маска.
7
Запросіть на ніч свого близького друга / подругу і якщо вас знову щось налякає, розкажіть їм про це. Хороші друзі зможуть з`ясувати причину ваших страхів і допомогти впоратися з ними.
8
Можливо, ви боїтеся темряви через фільм жахів або через безглуздий переконання в тому, що ні доживете до завтра. Тільки подумайте про те, що більшість фільмів мають вигаданий сюжет і з якої причини ви можете померти вночі? Пам`ятайте: якщо фільм налякав вас до смерті, чим менше ви про нього знаєте, тим краще для вас. Не намагайтеся дізнатися ще більше жахливих деталей, читаючи он-лайн історію про Фредді або Кривавої графині. Не варто довго обдумувати сюжет фільму, забудьте про нього. Викиньте цей фільм з голови і звільніть думки для хороших снів. Подумайте про все хороше, що сталося вдень. Подумайте про те, що робить вас щасливим. Це може виявитися складним завданням, оскільки науково доведено, що людський мозок схильний запам`ятовувати негативні моменти легше ніж позитивні. Якщо цей метод не спрацьовує, поговоріть з батьками, опікунами чи людиною, якій ви довіряєте. Якщо ви не позбавитеся від дитячих страхів, ваша психіка залишиться травмованої. Як варіант, ви можете подивитися фільм про фільм, тобто як знімали фільми жахів. Так, вони будуть виглядати менш страшними. Це працює, повірте!
9
Пам`ятайте, що передбачуваний вбивця або монстр, так само як і ви, не бачить в темноті. Природно вони будуть намацувати дорогу і врізатися в предмети.
10
Якщо ви почули скрип або удар, можливо ваш будинок дає осадку. Коли вдень жарко, дерево і метал мають звичай розширяться, а вночі, коли температура знижується, речовини стискаються. Тому, коли елементи осідають, вони можуть видавати дивні звуки. Таке трапляється дуже часто, особливо в літній час, коли великі температурні відмінності.
11
Якби хтось захотів вломитися у ваш будинок, шум б від цього рознісся по всій окрузі, розбудивши і вас і сусідів. Після цього, зловмисник, швидше за все, сховається з місця події.12
Погляньте своїм страхам в обличчя. Постарайтеся звикнути до темряви, поспіть в своїй кімнаті з кимось і поступово ви подолаєте свій страх.
13
Якщо ви боїтеся темряви в певних кімнатах, можливо, причина криється в самій кімнаті, а не в темряві. Винесіть цей предмет з кімнати. Речі в темряві можуть здаватися більше, страшніше і мати дивну форму. Подивіться на цей предмет знову і скажіть собі, що це просто телевізор / шафа і так далі.
14
Купуйте нічник. Це може бути лавова лампа, лампа з тьмяним напруженням або звичайним світлом. Багато людей можуть подолати страх темряви, якщо на протязі декількох місяців сплять з увімкненим світлом.
15
Нарешті, вам можуть снитися кошмари, які, часом, складно подолати. Негайно повідомте про свою проблему батьків, психолога або довіреній особі. Зазвичай, реалістичні кошмари можуть бути доказом того, що вас щось турбує. Наприклад, уявіть, що хтось намагається вас убити і в самий відповідальний момент він упускає свій ніж і настає незручне мовчання.
Поради
- Пам`ятайте: кімната виглядає в темряві так само як і при денному світлі, тому вам нема чого боятися. Це ваша уява!
- Візьміть з собою в ліжко домашнього вихованця. Таким чином, ви будете почувати себе в безпеці. Тварина дасть вам знати, якщо почує звук, відчує щось, особливо, якщо це щось погане.
- Якщо вам страшно, спробуйте згадати смішні моменти з вашого життя, або те, про що ви читали або бачили. Наприклад, хтось хоче увійти до приміщення через скляні двері, зупиняється, обертається, намагається увійти ще раз, і тільки потім відкриває.
- Увімкніть музику, вона допоможе заспокоїться і дозволить подумати про щось інше.
- Якщо вам страшно, поговоріть зі своїм другом або членом сім`ї перед сном або коли вас наздожене страх. Якщо ви розкажіть про свої страхи, вам стане легше.
- Ви можете спати з плюшевими іграшками.
- Якщо ви налякані, постарайтеся подумати про щось веселе, що сталося вдень або днями.
- Перш ніж лягти спати, посміхніться і поговоріть про свій день з членом сім`ї. Можливо, страх криється в ході дня.
- Подумайте про те, як би інші люди реагували в такій ситуації. Якщо їх метод боротьби ефективніше, дотримуйтесь їх приклад.
- Якщо ви почули дивний звук, перевірте що трапилося. Якщо ви сильно налякані, попросіть друга піти з вами.
- Пам`ятайте, що іноді корисно турбуватися, так як неспокій необхідно для виживання. Страх може врятувати від небезпеки.
- Ведіть щоденник своїх страхів. За бажанням, можете показати щоденник своїм близьким. Вони допоможуть і підтримають вас у важку хвилину.
Попередження
- Якщо ви вибрали лавову лампу, не забувайте, що від неї на стіні утворюються дивні тіні.
- Навіть якщо вам потрібен додатковий світло, не включайте його в усіх кімнатах стразу. Це неекономно і дорого.
