Як медитувати початківцям

Переваги медитації багаторазово підкреслювали ті, хто вже займається нею щодня або регулярно. У людей є різні причини звертатися до медитації, наприклад, придушити внутрішнього базіки, дізнатися себе краще, знайти спокій і відчуття приземленості, необхідність спокійного споглядання або в рамках своєї віри. Незалежно від мети вашого бажання медитувати, вам може бути складно зрозуміти, як краще почати і зберігати мотивацію. Ця стаття підкаже вам спосіб, як зробити перші кроки.




Частина 1 з 4: Вибір основної медитації

  1. 1

    Визначте для себе мету медитації. Не всі мають однакову причину для медитації, хоча більшість людей цінують її вплив на заспокоєння течії думок, що змушує вас зупинитися і просто "бути" серед балачок і какофонії повсякденному житті. Пошук внутрішнього спокою важливий для всіх, від ділової людини до художника, і це прекрасний спосіб відновити зв`язок з собою, зробити перерву під час напруженого дня і заповнити внутрішні духовні потреби. Намагайтеся не ускладнювати надмірно свою причину для медитації - за своєю суттю це спосіб розслабитися і відсторонитися від повсякденних тривог.
    • Ось деякі з причин, чому люди медитують: вивести творчість на новий рівень, візуалізувати досягнення мети, заспокоїти внутрішню балаканину, осягнути самого себе, вигнати негативні підходи до мислення, встановити зв`язок із зовнішнім світом і Всесвіту, стати більш жалісливим, слідувати вірі (наприклад, буддизму), бути більш уважним, краще дихати (шанувальники спорту і музики знайдуть додаткові вигоди), поліпшити здоров`я, знайти мир, контролювати занепокоєння, вирішити проблеми і багато іншого.

  2. 2

    Виберіть легку, основну програму медитації, яка познайомить вас з користю медитації. Більшість людей воліли б почати з простою медитації, сидячи в тихому місці, щоб просто сконцентруватися на диханні. Більш просунуті можуть спробувати інші види медитації, в тому числі медитацію під час прогулянки, медитацію в супроводі або медитацію, орієнтовану на конкретне питання чи проблему.
    • Уникайте використання складних поз або думок, що вам потрібно "правильне обладнання" чи одяг. Медитувати можна де завгодно, в одязі чи без неї, в тихому куточку вашого світу.
    • Намагайтеся не завалюватися (як на затишному дивані) або лежати там, де ви звикли засинати. Ці позиції не сприяють перебуванню у свідомості під час медитації. Для початку ви можете сидіти на підлозі або на стільці, сядьте на п`яти або схрестивши ноги в позі напівлотоса або повного лотоса (якщо це зручно вам - не потрібно змушувати себе).

Частина 2 з 4: Підготовка

  1. 1

    Переконайтеся, що ви у свідомості. Свідомий розум допоможе вам виконати більшу частину медитації, тому корисно бути вільним від впливу алкоголю або не прописані лікарем наркотичних препаратів протягом не менше 24 годин-і все ж введіть у звичку медитувати регулярно, навіть якщо умови не ідеальні.

  2. 2

    Травлення відволікає. Точно так же, можливо, спершу буде легше медитувати на порожній шлунок - перед медитацією почекайте дві години після повноцінного прийому їжі або годину після закуски або напою з кофеїном, так як травна система може надзвичайно відволікати вас.

  3. 3

    Не паліть напередодні медитації. Якщо ви курите, краще почекати приблизно тридцять хвилин перед медитацією. В ідеалі, не паліть тютюн взагалі. Це дуже небезпечно для вашого здоров`я.

  4. 4

    Одягайте щось зручне. Зніміть взуття і ослабте будь-яку тісний одяг, щоб вам було комфортно.

Частина 3 з 4: Підготовка місця для медитації

  1. 1

    Виберіть спокійне місце. Ви повинні переконатися, що навколо вас - тиша і спокій, коли ви вперше почнете вчитися медитувати. Це має вирішальне значення для вашого успіху.
    • Зрештою, ви можете навіть освоїти медитацію в галасливих місцях. У той час як галаслива середовище не є ідеальною для медитації, наявність цієї навички може дійсно допомогти вам впоратися з ситуаціями зі стресовою або сенсорної перевантаженням.

  2. 2

    Вимкніть повністю або включите безшумний режим на всіх телефонах.

  3. 3

    Зробіть місце приємним. Ароматичні свічки, букет квітів, пахощі або щось ще, що приємно вам, може бути відмінним маленьким доповненням до першої медитації.

  4. 4

    Пригасити світло. Або вимкніть його зовсім, якщо ви збираєтеся використовувати свічки. Ви ж не хочете вийти зі стану медитації при яскравому світлі.

  5. 5

    Використовуйте стілець з прямою спинкою, щоб сидіти прямо. Або використовуйте подушки, щоб підтримувати спину і голову. Якщо ви медитуєте на відкритому повітрі, притуліться до стовбура дерева, теплою стіні саду або іншій зручній опорі. Для тих, хто віддає перевагу медитувати сидячи в позі лотоса, подушка зуфу стане хорошим придбанням (зуфу - це велика щільна подушка, наповнена Капков).
    • Якщо ви хотіли б сидіти на колінах, можна використовувати для медитації лавки, які допоможуть тримати спину прямо і знімуть напругу з ніг.

Частина 4 з 4: Початок медитації

  1. 1

    Сядьте в обраній позиції. Будьте уважні до свого подиху. Кожен раз, коли ваш думки спрямовуються кудись (а вони будуть робити це, поряд з передзвоном пісень, списками справ і всілякими небажаними розмовами), поверніться до свого подиху. Не сваріть себе, якщо ви починаєте блукати, просто поверніться знову до дихання.
    • Робіть глибокі вдихи і видихи.
    • Прагніть усвідомлювати різні фізичні відчуття, які ви відчуваєте, коли глибоко вдихаєте і видихаєте.
    • Зверніть увагу на те, як ваше тіло розширюється з вдихом і скорочується з видихом.
    • Спробуйте дихати через ніс, видихайте через рот і відчуєте, якими почуттями наповнюються інші частини вашого тіла.
    • Зверніть увагу на тишу навколо вас до і після кожного вдиху.
    • Вернись до дихання, коли думки намагаються взяти верх.



  2. 2

    Визнайте, що сконцентрувати увагу буде важко для новачка. Хоча важливо спробувати сфокусуватися під час медитації, новачкові це може здатися складним завданням. Не сваріть себе - всі новачки відчувають внутрішню балаканину, відволікаються на шум своїх думок, які намагаються повернути панування і порушити мир. Якщо думки відвідують ваш розум, просто дайте їм плавати в своєму розумі і знову зосередьтеся на диханні. Вам потрібно буде робити це знову і знову - це добре, це нормально. Насправді, деякі сказали б, що постійне повернення до справжнього моменту це і є практика медитації.
    • Можна збільшити концентрацію, якщо ви використовуєте конкретний метод, який допомагає придушити внутрішню балаканину. Метод рахунку успішно використовується деякими людьми. Почніть вважати на початку вдиху і продовжите протягом декількох хвилин. Ви будете зосереджені на рахунку, а не інших думках. Під час кожного видиху рахуйте від одного до десяти, а потім поверніться до одного. Кожен раз, коли ваш розум блукає, поверніться до підрахунку знову. Не перестарайтеся, так як можна замінити фокус на диханні акцентом на підрахунку, і якщо це станеться, зупиніться.

  3. 3

    Не очікуйте занадто багато чого. Багатьох людей медитація призводить до зневіри і розчарування, тому що вони очікують негайних результатів. Буде потрібно час, щоб вирости і в повній мірі оцінити переваги медитації. Це може зайняти кілька днів, якщо ви знаходитесь на відпочинку і нічим більше не займаєтеся, крім медитації, або це може зайняти кілька тижнів або місяців, якщо ви можете присвятити медитації трохи часу щотижня. Будьте наполегливі, так як настане момент, коли ваша свідомість раптово переключиться, і ви захочете більше таких відчуттів!

  4. 4

    Продовжуйте практику і будьте наполегливі. Ви відчуєте переваги медитації, коли ви найменше цього очікуєте, тому що медитація не може бути примушеної або запланованої - ваше пробудження і підвищення усвідомлення прийде, коли настане час. Тим не менш, ви можете збільшити ваші шанси на успіх, знайшовши людей, з якими зможете медитувати. Це може бути людина або група, але краще знайти кого більш досвідченого в медитації людини, ніж ви, який зможе забезпечити керівництво і натхнення.

  5. 5

    Медитуйте щодня. Коротка щоденна медитація є більш продуктивною, ніж більш тривала медитація, виконувана рідше. 10 хвилин в день краще, ніж 70 хвилин раз на тиждень, тому що це допоможе вам створити звичку. Прагніть займатися протягом мінімум 20 хвилин кожен день, щоб помітити результати. Якщо ви пропустите день, просто почніть знову на наступний день.
    • З часом уважність, яку ви відчуваєте від медитації, повинна перейти на ваше повсякденне життя, що змусить вас задуматися про своє харчування, рівні активності і речах, якими ви наповнюєте свій ?? розум через читання, перегляд і прослуховування.

Поради

  • Переконайтеся, що ваш мобільний телефон встановлений на беззвучний режим.
  • Знайдіть тихе місце - це допоможе вам зосередитися на медитації.
  • Тримайте хребет якомога більше прямо, в той же час відчуваючи себе максимально комфортно.
  • Зробіть це перед сном - це допоможе вашому мозку почати замовкати і змусить вас почувати себе спокійніше.
  • Переконайтеся, що світло приглушене або виключений, якщо запалені свічки, а також звучить приємна для вас музика.
  • Прослуховування м`якої музики допомагає вам краще розслабитися.
  • Постарайтеся залишити три-чотири години між сесіями медитації.
  • Уникайте медитації під час керування важкою технікою.

Попередження

  • Розчарування приходить з часом. Переступите через нього - це розповість вам про себе настільки ж багато, як і сама заспокійлива частина медитації. Відпустіть його і станьте єдиним цілим зі Всесвітом.
  • Будьте обережні з будь-якими організаціями, які попросять заплатити великі суми грошей авансом, щоб навчити вас медитації. Деякі люди не знаходять нічого кращого і в підсумку платять тисячі доларів, хоча могли настільки ж легко дізнатися точно такий же метод безкоштовно або за мінімальну плату. Існує безліч людей, які користуються перевагами медитації і будуть більш ніж щасливі допомогти вам безкоштовно.
  • Відчуття розчарування, яке виникає спочатку, є частим явищем, особливо якщо вам буде важко контролювати свої думки. Медитація - не чарівний миттєве рішення, а безперервний процес. Продовжуйте практикувати її кожен день, і ви будете поступово осягати стан спокою, і світ встановиться всередині вас.
  • Часта практика-фокус на своєму диханні або мантре, такий як OM, але якщо ви віддаєте перевагу слухати музику під час медитації, слухайте заспокійливі пісні. Пісня може бути заспокійливої, але потім докорінно змінитися посередині - це недоречно, оскільки це перериває процес медитації.

Що вам знадобиться

  • Кімната для медитації, в якій ви будете почувати себе комфортно
  • Зручний одяг
  • Подушки можуть бути корисні
  • Знак на ваших дверей, що ви медитуєте і не повинні бути потривожені
  • Розслаблююча музика (є багато відповідних пісень або мелодій для медитації, доступних для завантаження з авторитетних музичних онлайн-магазинів)