Як припинити гіпервентиляцію

Гіпервентиляція - це посилене дихання. Цей процес зазвичай супроводжується симптомами прискореного, глибокого дихання і зазвичай є наслідком нападу паніки чи занепокоєння через надмірного стресу або хвилювання. Дану реакцію можна також спровокувати добровільно (шляхом прискореного дихання) або внаслідок медичного стану, званого метаболічним ацидозом. Хоча гіпервентиляція може здатися і жахливим явищем, яке здатне змусити людину панікувати ще більше, існують методи про те, як справлятися і контролювати цю недугу.




Частина 1 з 6: симптоми

  1. 1

    Ознайомтеся з симптомами гіпервентиляції. Вони можуть включати одне з наступних явищ:
    • Відрижка
    • Здуття живота
    • Біль у грудях
    • Замішання
    • Запаморочення
    • Сухість у роті
    • Переднепритомний стан
    • Судоми в руках і стопах
    • Оніміння і пощипування в руках і навколо рота
    • Сильне серцебиття
    • Задишка
    • Порушення сну
    • Слабкість

Метод 2 з 6: Грудне дихання

  1. 1

    Практикуйте грудне дихання або дихання животом, стоячи або лежачи на підлозі з зігнутими колінами.
    • Розташуйте одну руку на живіт нижче ребер, а іншу - на груди.
    • Глибоко вдихайте через ніс. Дозвольте роті виштовхнути ваш живіт вперед, але не рухайте грудною кліткою.
    • Видихніть через губи бантиком, допомагаючи руками повільно видавлювати повітря з себе. Повторіть від 3 до 10 разів, розмірено вдихаючи і видихаючи.

  2. 2

    Повільно рахуйте до 7, коли ви глибоко вдихаєте, і потихеньку почніть рахувати до 12 під час видиху. Якщо вам занадто важко, то вважайте до 4 і 7 відповідно, коли ви глибоко вдихаєте і видихаєте.

  3. 3

    Скрутіть губи бантиком, ніби ви збираєтеся свистіти і видихніть через рот. Ви також можете затиснути одну ніздрю і видихнути через іншу ніздрю. Оскільки рух повітря і вбіраніе кисню буде обмежено, симптоми гіпервентиляції, швидше за все, зведуться нанівець.

Метод 3 з 6: Використання паперового пакета

  1. 1

    Тримайте пакет руками у свого рота і носа.

  2. 2

    Зробіть від 6 до 12 вдихів і видихів в цей пакет і ви повинні будете почати дихати нормально знову.

  3. 3

    Якщо симптоми не проходять, то чергуйте цей метод з грудним диханням до того, як ви не відновите нормальне дихання.

Метод 4 з 6: Пожуйте що-небудь солодке



  1. 1

    Покладіть собі в рот жувальну солодкість. Більшість жуйок і тягучих цукерок згодяться.

  2. 2

    Прожити один раз, а потім повільно видихніть.

  3. 3

    Прожити ще раз, а потім повільно вдихніть.

  4. 4

    Повторіть.

Метод 5 з 6: Надання допомоги іншій людині

  1. 1

    Ознаки гіпервентілірующего людини. Ви помітите його по прискорене дихання та іншим вище описаних симптомів.

  2. 2

    Заспокойте людини, яка, можливо, переживає гіпервентиляцію. Постарайтеся заспокоїти цю людину, даючи йому зрозуміти, що все буде добре і ви будете з ним поруч, щоб йому допомогти.

  3. 3

    Сядьте поряд з цією людиною. Залишайтеся з ним.

  4. 4

    Попросіть людини дихати повільніше і робити більш глибокі вдихи.

  5. 5

    Попросіть людини слідувати вашій манері дихання. Продемонструйте повільне і глибоке дихання.

  6. 6

    Покличте на допомогу, якщо ви вважаєте, що гіпервентиляція не поліпшується.
    • Якщо людина втрачає свідомість, то перевірте його дихання і розташуйте його в стійке положення на боці. Стежте за його станом до приїзду швидкої допомоги.

Метод 6 з 6: Тертя долонь і стоп

Даний спосіб не є офіційним, тому не соромтеся виправити або розширити цю тему.

  1. 1

    Тріть долоні рук. Спочатку тріть лівою долонею про праву. Потім повторіть навпаки. Виконайте разом 10-12 таких повторень.

  2. 2

    Тріть підошву. Потріть вашу ліву ступню правої рукою. Потім потріть вашу праву ступню правої рукою. Завершіть разом 10-12 таких непорозумінь.

  3. 3

    Чекайте заспокоєння дихання. Тертьові рух допоможе знизити гіпервентиляцію і відвернути вашу увагу.

Поради

  • Якщо гіпервентиляція викликана частими нападами паніки і занепокоєння то розгляньте можливість сходити на прийом до психолога, щоб допомогти знайти відповідне лікування цього стану.
  • Якщо у вас під рукою немає паперового пакета, то спробуйте зібрати руки черепашкою.
  • Розум сильніше тіла - постарайтеся обмежити надмірне дихання, роблячи глибокі та спокійні вдихи до того, як ви знов не знайдете нормальне дихання. Пам`ятайте, що ще більша паніка не поліпшить ваш стан.
  • Сядьте і заспокойтеся. Нехай оточуючі вас люди скажуть вам, що все буде в порядку.
  • Займайтеся технікою медитації і розслаблення, що значно знизить ймовірність виникнення гіпервентиляції в майбутньому.

Попередження

  • Не використовуйте поліетиленовий пакет, який може спровокувати задуха.
  • Якщо симптоми гіпервентиляції були присутні протягом довгого часу (довше 30 хвилин) і ще супроводжуються болем і втратою почуттів ніг, то терміново зверніться за медичною допомогою.

Що вам знадобиться

  • Паперовий пакет
  • Будь жувальна цукерка