Як припинити гіпервентиляцію
Гіпервентиляція - це посилене дихання. Цей процес зазвичай супроводжується симптомами прискореного, глибокого дихання і зазвичай є наслідком нападу паніки чи занепокоєння через надмірного стресу або хвилювання. Дану реакцію можна також спровокувати добровільно (шляхом прискореного дихання) або внаслідок медичного стану, званого метаболічним ацидозом. Хоча гіпервентиляція може здатися і жахливим явищем, яке здатне змусити людину панікувати ще більше, існують методи про те, як справлятися і контролювати цю недугу.
Кроки
Частина 1 з 6: симптоми
1
Ознайомтеся з симптомами гіпервентиляції. Вони можуть включати одне з наступних явищ:- Відрижка
- Здуття живота
- Біль у грудях
- Замішання
- Запаморочення
- Сухість у роті
- Переднепритомний стан
- Судоми в руках і стопах
- Оніміння і пощипування в руках і навколо рота
- Сильне серцебиття
- Задишка
- Порушення сну
- Слабкість
Метод 2 з 6: Грудне дихання
1
Практикуйте грудне дихання або дихання животом, стоячи або лежачи на підлозі з зігнутими колінами.- Розташуйте одну руку на живіт нижче ребер, а іншу - на груди.
- Глибоко вдихайте через ніс. Дозвольте роті виштовхнути ваш живіт вперед, але не рухайте грудною кліткою.
- Видихніть через губи бантиком, допомагаючи руками повільно видавлювати повітря з себе. Повторіть від 3 до 10 разів, розмірено вдихаючи і видихаючи.
2
Повільно рахуйте до 7, коли ви глибоко вдихаєте, і потихеньку почніть рахувати до 12 під час видиху. Якщо вам занадто важко, то вважайте до 4 і 7 відповідно, коли ви глибоко вдихаєте і видихаєте.3
Скрутіть губи бантиком, ніби ви збираєтеся свистіти і видихніть через рот. Ви також можете затиснути одну ніздрю і видихнути через іншу ніздрю. Оскільки рух повітря і вбіраніе кисню буде обмежено, симптоми гіпервентиляції, швидше за все, зведуться нанівець.
Метод 3 з 6: Використання паперового пакета
1
Тримайте пакет руками у свого рота і носа.2
Зробіть від 6 до 12 вдихів і видихів в цей пакет і ви повинні будете почати дихати нормально знову.3
Якщо симптоми не проходять, то чергуйте цей метод з грудним диханням до того, як ви не відновите нормальне дихання.
Метод 4 з 6: Пожуйте що-небудь солодке
1
Покладіть собі в рот жувальну солодкість. Більшість жуйок і тягучих цукерок згодяться.2
Прожити один раз, а потім повільно видихніть.3
Прожити ще раз, а потім повільно вдихніть.4
Повторіть.
Метод 5 з 6: Надання допомоги іншій людині
1
Ознаки гіпервентілірующего людини. Ви помітите його по прискорене дихання та іншим вище описаних симптомів.2
Заспокойте людини, яка, можливо, переживає гіпервентиляцію. Постарайтеся заспокоїти цю людину, даючи йому зрозуміти, що все буде добре і ви будете з ним поруч, щоб йому допомогти.3
Сядьте поряд з цією людиною. Залишайтеся з ним.4
Попросіть людини дихати повільніше і робити більш глибокі вдихи.5
Попросіть людини слідувати вашій манері дихання. Продемонструйте повільне і глибоке дихання.6
Покличте на допомогу, якщо ви вважаєте, що гіпервентиляція не поліпшується.- Якщо людина втрачає свідомість, то перевірте його дихання і розташуйте його в стійке положення на боці. Стежте за його станом до приїзду швидкої допомоги.
Метод 6 з 6: Тертя долонь і стоп
Даний спосіб не є офіційним, тому не соромтеся виправити або розширити цю тему.
1
Тріть долоні рук. Спочатку тріть лівою долонею про праву. Потім повторіть навпаки. Виконайте разом 10-12 таких повторень.2
Тріть підошву. Потріть вашу ліву ступню правої рукою. Потім потріть вашу праву ступню правої рукою. Завершіть разом 10-12 таких непорозумінь.3
Чекайте заспокоєння дихання. Тертьові рух допоможе знизити гіпервентиляцію і відвернути вашу увагу.
Поради
- Якщо гіпервентиляція викликана частими нападами паніки і занепокоєння то розгляньте можливість сходити на прийом до психолога, щоб допомогти знайти відповідне лікування цього стану.
- Якщо у вас під рукою немає паперового пакета, то спробуйте зібрати руки черепашкою.
- Розум сильніше тіла - постарайтеся обмежити надмірне дихання, роблячи глибокі та спокійні вдихи до того, як ви знов не знайдете нормальне дихання. Пам`ятайте, що ще більша паніка не поліпшить ваш стан.
- Сядьте і заспокойтеся. Нехай оточуючі вас люди скажуть вам, що все буде в порядку.
- Займайтеся технікою медитації і розслаблення, що значно знизить ймовірність виникнення гіпервентиляції в майбутньому.
Попередження
- Не використовуйте поліетиленовий пакет, який може спровокувати задуха.
- Якщо симптоми гіпервентиляції були присутні протягом довгого часу (довше 30 хвилин) і ще супроводжуються болем і втратою почуттів ніг, то терміново зверніться за медичною допомогою.
Що вам знадобиться
- Паперовий пакет
- Будь жувальна цукерка