Як зменшити симптоми менопаузи
Менопауза - це один з етапів життя жінки, під час, якого дуже часто жінка може стикатися з неприємними симптомами. Щоб безболісно вступити в пору змін, необхідно як слід підготуватися. Є ряд симптомів, з якими жінці доводиться стикатися в цей період, серед них припливи і головні болі. Кожна жінка повинна заздалегідь знати, що її чекає в період менопаузи. Якщо ви хочете вступити в новий життєвий етап, не відчуваючи неприємних відчуттів, то позитивний настрій і медична допомога будуть як не можна до речі.
Кроки
1
Дізнайтеся етапи менопаузи, так ви будете знати, чого вам чекати:- Передменопауза. Передменопауза - це період, протягом якого у жінки поступово припиняються місячні, як правило, цей процес починається після сорока років. У цей період жінка не стикається з класичними симптомами менопаузи, проте деякі симптоми можуть вже давати про себе знати.
- Передменопауза. Нерегулярні менструації, припливи, сухість піхви. Як правило, передменопауза починається у віці 47 років. Крім того, ви можете зіткнутися з наступними симптомами:
- Перепади настрою
- Зниження лібідо
- Пітливість
- Прискорене серцебиття
- Головні болі
- Проблеми зі сном
- Менопауза. Цей період починається тоді, коли у жінки відсутні місячні протягом одного року.
- Постменопауза. Постменопауза - період, який починається в момент настання менопаузи, і триває до кінця життя жінки. Якщо у вас виникають вагінальні кровотечі на цьому етапі, це вважається патологією, і ви повинні обов`язково проконсультуватися з лікарем.
2
Дізнайтеся, як впоратися з приливами. Припливи - це відповідна реакція організму на зниження рівня естрогенів. Гіпофіз відповідає вибухоподібним підвищенням вироблення гормону, раптовий викид якого, викликає стрімке підвищення температури тіла, тобто приплив. Як правило, прилив триває близько 2 - 3 хвилин. Цей симптом виражається в несподіваному виникненні почуття сильного жару у верхній половині тіла, а також в області грудей і шиї. Ваше обличчя червоніє, і ви сильно потієте, температура тіла раптово підвищується на 7-8 градусів. Як правило, через 30 хвилин все стає на свої місця.- Віддавайте перевагу «дихаючі» натуральні тканини, синтетичним. Крім того одягайтеся пошарово, і тоді, потрапивши в тепле приміщення, ви зможете зняти верхній шар одягу, уникаючи перегріву. Синтетичні тканини погіршують вентиляцію і призводять до перегріву, до того ж погано вбираючи вологу, такий одяг швидко призводить до неприємного запаху поту. Натуральні ж волокна, такі як бавовна або шерсть дадуть вашому тілу кращу вентиляцію, вберуть всю вологу і охолодять ваше тіло. Крім того, ви можете надіти теплий светр, в якому вам буде комфортно, коли температура тіла повернеться в нормальний стан. Одяг повинен бути просторою, вільного крою. Якщо ви відчуваєте наближення припливу, розстібніть і ослабте комір блузки. Також віддавайте перевагу одягу з V- подібним вирізом, для кращої вентиляції та охолодження під час припливу. Тепло йде, на зміну приходить приємна прохолода.
- Якщо у вас виникають припливи, почніть вести щоденник для відстеження їх частоти. Таким чином, ви зможете простежити, що провокує їх появу у вашому випадку.
- Уникайте вживання кофеїну, алкоголю і гострої їжі (надмірне вживання алкоголю прискорює втрату кісткової маси). ). Стресові ситуації можуть також провокувати припливи. Крім того спекотні задушливі приміщення, тепла постіль і гаряча їжа можуть призвести до появи припливів.
- Робіть повільні і глибокі вдихи (шість вдихів за хвилину).
3
Зробіть заходи по боротьбі з остеопорозом. Втрата кісткової тканини спостерігається в перші 3 -5 років після настання менопаузи. Вирішенням цієї проблеми може бути вживання достатньої кількості кальцію протягом усього життя. І тоді, в зрілому віці вам не буде страшний остеопороз.- Щоденна потреба організму в кальції становить 1200 - 1500 міліграмів кальцію, якщо вам більше 50 років.
- Харчові джерела кальцію: знежирене молоко і йогурт, твердий сир, листова капуста, тофу, апельсиновий сік і сухі сніданки, збагачені кальцієм, сардини, консервований лосось з кістками.
- Біодобавки кальцію: карбонат кальцію (наприклад, Tums), недорогой- цитрат кальцію (наприклад Citracal з вітаміном D), добре засвоюється і не викликає запори.
- Щоденна потреба організму у вітаміні D становить 400 одиниць в день до 70 років-600- 800 одиниць після 70 років.
- Харчові джерела: вітамінізоване молоко та крупи, яйця, риб`ячий жир, лосось, оселедець, печінка.
- Найкращим джерелом вітаміну D є сонце. Всякий раз, коли надається така можливість приймайте сонячні ванни (без сонцезахисного крему) протягом 15 хвилин в день.
- Білки. Не більше 15-20% загального споживання калорій повинні складати білки (м`ясо, яйця, і сир) Така кількість білкової їжі сприяє мінеральної щільності кісткової тканини.
- Щоденна потреба організму в кальції становить 1200 - 1500 міліграмів кальцію, якщо вам більше 50 років.
4
Підтримуйте здоров`я піхви. Організм жінки, що знаходиться в періоді менопаузи утворює менше статевих гормонів, внаслідок чого, слизова оболонка піхви стоншується і стає сухою. Піхву стає менш еластичним, сухим, що супроводжується відчуттям печіння або свербежу.- Залишайтеся сексуально активною. Це запобігає стоншення стінок піхви, а також зберігає його еластичність.
- Для того щоб зменшити вагинальную сухість і хворобливі відчуття, використовуйте мастило і креми на водній основі.
- Виконуйте вправи Кегеля для зміцнення м`язів піхви і таза.
5
Ведіть здоровий спосіб життя. Настання менопаузи є відмінною причиною підтримувати хорошу фізичну форму, відмовитися від нездорових звичок, а також почати правильно харчуватися.- Киньте палити. Куріння викликає ранню менопаузу і впливає на здоров`я кісток
- Контролюйте фактори ризику хвороб серця, артеріального тиску, і підвищеного рівня холестерину.
- Їжте продукти з низьким вмістом жиру.
- Регулярно робіть фізичні вправи, особливо вправи з обтяженнями, які допоможуть вам зміцнити кістки.
6
Зважте всі за і проти, вибираючи медикаментозне лікування.- Застосування гормональної терапії (ГT) або замісної гормональної терапії (ЗГТ) може зменшити симптоми менопаузи, а також запобігти остеопороз. Однак тривале застосування ГT може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, раку грудей, утворення тромбів і інсульта- замісна гормональна терапія естрогенами у жінок після видалення матки збільшує ризик розвитку тромбозу та інсульту.
- Антидепресанти можуть бути призначені, якщо жінка відчуває перепади настрою і безсоння.
- Клофелін і габапентин можуть бути призначені для зменшення припливів.
7
Розглянемо альтернативні методи лікування.- Голковколювання
- Методи релаксації
- Рослинні лікарські засоби (Реміфеміна [клопогон гроновидний], дягель лікарський, лляне насіння, вітамін Е, витекс і женьшень)
- Соєвий білок, що міститься в деяких продуктах і соєве молоко можуть допомогти зменшити припливи.
- Медитуйте
Поради
- Будьте позитивною. Сучасні жінки проводять третину свого життя в періоді постменопаузи- ставитеся до цього етапу, як до чергового періоду вашого життя і зробіть необхідні зміни на краще.
- Якщо у вас виникає потреба в частому сечовипусканні, проконсультуйтеся з лікарем про можливі методи лікування. Серед них: вправи для тазових м`язів, біологічний зворотний зв`язок, і зміцнення сечового міхура. Ці методи можуть допомогти вам поліпшити ваш стан.
- Зверніться до лікаря. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам необхідна додаткова інформація.
- Знайдіть підтримку у жінок, які проходять через ті ж зміни. Така підтримка додасть вам більше впевненості, і ви зрозумієте, що менопауза є природним циклом. Приєднайтесь до суспільства таких жінок, або організуйте своє собственное- розмістіть оголошення в газеті чи на дошці оголошень в тому місці, де збираються жінки, наприклад біля салону краси.
Попередження
- Естроген - добавки можуть збільшити ризик деяких захворювань (рак грудей або матки, тромбози / інфаркти / інсульти і т.д.), і зменшити розвиток нових захворювань (остеопороз та ін.). Доза в цьому питанні відіграє ключову роль. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб відкоригувати вашу дозу.