Як займатися фізичними вправами взимку

Ви не відчуваєте ентузіазму для того, щоб проводити час на свіжому повітрі, коли на календарі зима, а на вулиці холод? Турбуєтеся про те, що заняття спортом взимку змусять вас тремтіти і падати? Відкладіть відмовки в сторону. Займатися спортом взимку так само важливо, як і влітку, і якщо ви будете робити вправи на вулиці, ви відчуєте себе активними і повними енергії. А потім ви ввійдете в смак і вам захочеться ще. У цій статті ви знайдете кілька порад та ідей про те, як провести час на свіжому повітрі і яким видам спорту віддати перевагу.

Кроки

  1. 1

    Згадайте, наскільки сильно вам подобалося бувати на свіжому повітрі взимку, коли ви були дитиною.Діти менше бояться холоду і сильніше радіють можливості вибратися з дому і насолодитися снігом, дощем або навіть градом. Зимові вправи викликають у дітей захоплення і надихає їх на створення снігових ангелів, на катання з гірки на санчатах. Вони хочуть навчитися кататися на лижах, ковзанах і сноубордах. Надихнетеся їх прикладом і почніть отримувати задоволення від перспектив, які дарує нам зима: займайтеся спортом і грайте на свіжому повітрі.

  2. 2

    Усвідомте, яку користь для здоров`я несуть в собі фізичні вправи взимку на свіжому повітрі.Сидіти всю зиму вдома і не показувати ніс на вулиці не корисно для здоров`я. Більше того, ви можете стати більш сприйнятливими до хвороб. Вибираючись на прогулянки, ви отримуєте можливість дихати свіжим повітрям, відвідати нові пам`ятки (допомагає зняти дратівливість), і залишатися в тонусі душею і тілом.
    • Якщо ви страждаєте від сезонних депресій, прогулянки по повітрю і фізичні вправи допоможуть вам полегшити симптоми, оскільки ваш організм отримає більше сонячного світла. Крім того, ви будете залучені в цікаві та веселі заняття та ігри.
    • Ті, хто намагаються стежити за своєю вагою, залишаться у виграші, оскільки фізичні вправи на холоді дозволяють спалювати більше калорій, оскільки вам необхідно швидко рухатися і не зупинятися, щоб не замерзнути. Так само для заняття багатьма зимовими видами спорту вам доведеться пристосовуватися до різного ландшафту, в тому числі покритому снігом.
    • Фізичні вправи допоможуть відправити застуду та грип в довгий ящик, якщо ви, звичайно, не переусердствуете.

  3. 3

    Одягніться по погоді. Одягніть светри з довгими рукавами, теплі штани, кілька пар шкарпеток і важкі пальто. Але зробіть так, щоб одяг не заважав вам рухатися.

  4. 4

    Відправляйтеся кататися на лижах.Лижний спорт досить небезпечний і може задовольнити потребу у викиді адреналіну, ковзаючи по гірських схилах, спираючись на пару лиж. Більше того, лижний спорт корисний людям будь-якої статі і віку, з чотирьох до сто чотирьох років. Ви так само можете вибирати схили для їзди в залежності від рівня вашого мастерства.А якщо вам більше подобається кататися по рівній поверхні без гірок чи вам подобаються зовсім маленькі схили, спробуйте покататися на бігових лижах - це свого роду зимова альтернатива катання на велосипедах, оскільки це дає хороше навантаження на нижню частину тіла, а використання лижних палиць активізує м`язи рук, спини і грудей.




  5. 5

    Відправляйтеся кататися на ковзанах.Катання на ковзанах дуже граціозний і приємний вид спорту, який дозволяє вашим мізкам відпочити, поки ви спалюєте калорії, ковзаючи навколо ковзанки. Катання на ковзанах - це наочна ілюстрація тези про те, що фізичні вправи можуть бути веселими.

  6. 6

    Ходіть пішки взимку.Не потрібно відмовлятися від улюблених прогулянок тільки тому, що на вулиці холодно. Одягніться тепліше, виберіть хороші пішохідні маршрути і підтримуйте себе в гарній фізичній формі за допомогою Цих не важких, але ефективних фізичних вправ. Майте на увазі, що вам, можливо доведеться носити бутси або скошені чоботи, якщо на вулиці ожеледь. Відвідайте місцевий спортивний магазин для консультації з фахівцями.

  7. 7

    Ходіть на снегоступах- це щось середнє між пішими прогулянками, походами і катанням на лижах, під час яких ви можете милуватися зимовою природою. Це досить важко на перших порах, особливо якщо ви - новачок, але трохи попрактиковавшись, вам стане легко ходити на снігоступах. Це дуже корисне заняття для тих, хто хоче залишатися у формі. Додатковою вигодою для вас буде можливість творення зимової дикої природи, що є безумовним плюсом для любителів природи - ви можете зробити начерки від руки або сфотографувати щось красиве і незвичайне.

  8. 8

    Бігайте взимку.Якщо вам здалося, що бігати взимку неможливо, подумайте над цим ще раз. Є безліч бігунів-ентузіастів, які роблять це взимку, об`єднуючись у групи. Їх не лякає ні снігопад, ні дощ. Одягніться, щоб вам було тепло, купіть хороші зимові кросівки і знайдіть однодумців у себе на районі для моральної поддержкі.А якщо ви не мислите себе без бігу підтюпцем, ви можете отримувати від нього задоволення і взимку. Почитайте керівництва про те, як це можна організувати.

  9. 9

    Катайтеся на сноуборді.Цей вид спорту вимагає трохи більше майстерності, порівняно з іншими зимовими видами, і вважається «екстремальним», але він ідеальний для великих фізичних навантажень, збудження і занурення в зимову атмосферу. Одягніть гарне захисне спорядження, візьміть кілька уроків з інструктором і катайтеся в спеціально відведених для катання на сноубордах місцях.

  10. 10

    Грайте в дитячі ігри.Вони призначені не тільки для дітей - хто завгодно може отримати задоволення від катання на санках, створення сніговиків і гри в сніжки. Крім того, це також дозволить вам залишатися у формі.


    • Катайтеся на санках. Підйоми на круті схили і спуски вниз на великій швидкості змусять вас потіти не менше, аніж тренування в спортзалі.
    • Зліпити сніговика. Це не стільки фізична вправа, скільки привід повеселитися на свіжому повітрі.
    • Влаштуйте справжню битву сніжками. Є безліч вправ, які виконуються в ході гри в сніжки: спочатку ви піднімаєте сніг, потім ви ліпіть сніжок, після чого вражаєте мета і ухиляєтеся від удару у відповідь.

  11. 11

    Побудуйте голку.Якщо ви хочете добре потрудитися і отримати акуратний результат, будівництво голки може стати відмінним заняттям, яке ідеально підходить для командної роботи. А якщо це здасться вам занадто складним, ви можете звести снігову фортецю з тунелем замість нього.


Поради

  • Взимку можливо кататися на велосипеді по снігу. Потрібно тільки не забути поміняти велосипедні шини на стовщену зимову гуму з шипами і бути дуже обережними зі снігоприбиральними машинами, які згрібають сніг на узбіччя і завалюють доріжки для велосипедів. Так само варто побоюватися слизьких ділянок і сльоти, а так само снігових завалів. Якщо ви що ніколи раніше не каталися взимку, попросіть досвідчених велосипедистів, які регулярно їздять взимку, дати вам кілька порад.
  • Продовжуйте гуляти з собакою взимку. Прочитайте про те, як тримати свою собаку в теплі під час зимових прогулянок.
  • Вам так само можуть сподобається снігоходи в якості альтернативних фізичних навантажень. Незважаючи на те, що машина зробить велику частину роботи за вас, вам все одно необхідно буде докладати зусиль, щоб зігрітися, а задоволення від перебування на свіжому повітрі - це безумовний плюс цього заняття.

Попередження

  • Чим би ви не займалися взимку, залишайтеся в теплі, одягайтеся по погоді і не переохолоджуватися. Прислухайтеся до свого тіла, коли воно посилає вам сигнали про те, що вже занадто холодно.

Що вам знадобиться

  • Теплий зимовий одяг. Носіть багатошаровий одяг для того, щоб не мерзнути
  • Відповідні туфлі або черевики, зимові чоботи, лижні черевики або ковзани
  • Бутси
  • Спеціальне спорядження для різних видів спорту
  • Санки (Непогано так само мати шолом, особливо дітям)