Як прибрати жир з передпліччя

Якщо верхня частина рук обвисла і не дозволяє вам носити, наприклад, майки, то можливо прийшов час для позбавлення від таких мінусів вашого тіла. Трицепси складають дві третини вашого передпліччя, але якщо ви будете тільки їх накачувати, то може просто їх забити, тому вам необхідно комбінувати тренування м`язів і тренування спрямовану на спалювання калорій.

Частина 1 з 3: Спалювання калорій

1
Почніть з фітнес-вправ. На жаль, виконуючи тільки фітнес-вправи неможливо повністю підтягти м`язи верхнього передпліччя, однак, якщо ви будете виконувати вправи від 30 хвилин до години чотири рази на тиждень, то ви зможете набагато поліпшити їх форму.
2
Спробуйте плавати, щоб прибрати калорії з ніг і рук рівномірно. Люди зазвичай катаються на велосипеді, бігають або ходять пішки для зміцнення м`язів ніг не задіюючи м`язи рук. Якщо ви любите спортивну ходьбу, спробуйте скандинавську ходьбу або еліптичний тренажер, що посилити м`язи рук.
3
Навчіться тренуватися на тренажері "Гребля". Даний тренажер допомагає спалити калорії і посилити м`язи. Попросіть у вашого тренера ради по комплексу вправ, який підходить вам.
- Завжди тренуйтеся не менше 20 хвилин за підхід, так ваш організм зможе вивести рідину з організму спочатку і потім самі калорії.
4
Вправи зі скакалкою. Вправи зі скакалкою набагато ефективніше підтягують вашу форму. Виконуйте вправу в помірному темпі від трьох до чотирьох хвилин і потім підсильте інтенсивність протягом однієї хвилини.
- Повторіть від одного до шести разів одне з вибраних вправ зміцнювальних серцево-судинну систему.

Частина 2 з 3: Вправи на трицепси по зниженню ваги

1
Одягніть зручний спортивний одяг та взуття. Вам знадобиться не ковзний матрац для проведення вправ.
2
Do one-minute planks. Встаньте на карачки на ваш мат. Витягніть ноги назад і упріться прямими руками в підлогу.
- Ваше тіло повинно бути абсолютно прямим від вашої голови до самих кісточок.
- Напружте м`язи вашого живота під час цієї вправи. Для цієї вправи вам буде необхідно напружити більшість ваших м`язів, включаючи м`язи рук.
3
Зробіть віджимання. Поставте руки ближче один до одного так, щоб вказівний і великий палець стикалися. Ваші пальці повинні утворити трикутник прямо під вашою грудною кліткою.
- Зігніть ваші лікті і опустіть корпус якнайнижче до підлоги.
- Зупиніться на деякий час в такому положенні і потім підніміться назад ..
- Повторіть вправу 10 разів.
- Дослідження показали, що це краща вправа для коригування верхнього передпліччя.
4
Зробіть "T" - подібну стійку. Встаньте у вихідну позицію - упор на руки, ноги витягнуті назад. Перенесіть ваш вагу на ліву сторону і перекиньтеся на бік так, щоб статі стосувалися тільки ліва рука і нога, зберігайте витягнуте положення.
- Постарайтеся балансувати на вашій лівій нозі й руці в той час як ваша права рука витягнута вгору, неначе ви намагаєтеся дістати до стелі.
- Протримаєтеся в такому положенні принаймні п`ять секунд.
- Зробіть по п`ять підходів на кожну сторону.
5
Зробіть вправу "Літачок" для розвитку мускулатури області спини і верхнього передпліччя. Ляжте обличчям вниз на ваш мат. Покладіть руки в сторони, щоб підготуватися до прогинам тому.
- Напружте м`язи живота і підніміть вашу грудну клітку наверх від підлоги.
- Підніміть ваші ноги від землі.
- Підніміть ваші руки від землі, причому вони повинні бути вище плечей.
- Постарайтеся утриматися в такому положенні протягом 5 секунд, поверніться у вихідне положення і опустіть ваші ноги і руки.
- Повторіть дану вправу 10 - 15 разів.
- Не піднімайте ноги, якщо у вас проблеми з нижньою частиною спини.
6
Зробіть віджимання в напів-сидячому положенні.Сядьте на край мата із зігнутими колінами. Розташуйте руки по боками перенесіть вагу на них.
- Ваші пальці повинні бути спрямовані до ніг, а руки розташовуватися трохи позаду ваших плечей.
- Підніміться від підлоги. Чим більше ваги ви перенесете з ніг і стегон на ваші руки, тим сильніше ви накачаєте ваші трицепси.
- Спочатку лікті повинні бути випрямлені, потім зігніть їх так, щоб лікті дивилися назад.
- Зігніть їх якомога сильніше, потім зафіксуйте таке положення і випрямити.
- Повторіть вправу 15 разів.

Частина 3 з 3: тренування трицепсів з вантажами

1
Почніть з маха руками. Візьміть гантелі від 2 до 5 кг ваги в кожну руку. Поставте ноги на ширині плечей.
- Тримайте спину рівно при це трохи нахиліться вперед і зігніть трохи ноги.
- Підніміть вашу праву руку якомога вище. Поверніть долоні вгору.
- Зігніть правий лікоть і потім розігніть так, щоб рука була паралельно підлозі і спрямована назад.
- Випряміть лікоть максимально при виконанні цієї вправи. Повторіть вправу 15 разів кожною рукою.
2
Випади вперед. Зробіть випад вперед лівою ногою. Тримайте вашу спину рівною, при цьому руки повинні бути витягнуті рівно вниз.
- Зігніть вашу праву руку підтягнувши гантелі вертикально вгору, так щоб верхнє передпліччя дивилося прямо до стелі. Зафіксуйте в такому положенні на пару секунд.
- Опустіть руку до прямого положення.
- Повторіть підйом з двома п`ятьма кілограмами ваги. Потім поміняйте ногу і руку.
- Намагайтеся піднімати руки якомога сильніше. Повторіть від двох до трьох підходів по 15 разів на кожну ногу.
3
Горизонтальний кач руками. Підніміть руки з боків тримаючи гантелі в руках. Розставте ноги на ширині плечей.
- Тримайте ваші руки прямими. Підніміть їх на рівні плечей, паралельно підлозі.
- Тримайте руки по сторонам так, щоб ви могли їх бачити боковим зором, таким чином утворюється форма у вигляді галочки.
- Утримуйте їх в такому положенні декілька секунд. Опустіть їх повільно.
- Повторіть 15 разів по два або три підходи.
4
Повторюйте ці вправи щодня. Для кращого результату робіть ці вправи в комплексі з іншими вищенаведеними вправами, при цьому намагайтеся робити перерву в один день для розслаблення м`язів.