Як тренувати свої пальці

Хочете зміцнити свої пальці? Рід вашої діяльності вимагає наявність гнучких пальців? Хочете зміцнить свою хватку для підняття банок, слизьких предметів і здійснення рукостискань? Нижче ви знайдете кілька порад про те, як зміцнити свої пальці.

Кроки

  1. 1

    Розігрійте свої пальці. Як і при підготовці до тренуванні будь-яких інших частин тіла, дуже важливо добре розігрітися, щоб уникнути травм і пошкоджень.
    • Масажуйте пальці своїх рук.
    • Розтягуйте всі пальці одночасно, а потім кожен палець окремо до відчуття легкого потягування. Не доводьте розтяжку до болю.

  2. 2

    Розташуйте одну руку долонею вниз на столі перед собою.
    • Піднімайте і опускайте кожен палець окремо.




    • Зберігайте пальці всією поверхнею на столі. Розчепірте пальці в сторони, а потім зберіть їх разом якомога сильніше.

  3. 3

    Візьміть м`ячик для зняття стресу. Або зімніть шматочок паперу. Стисніть обраний вами предмет якомога сильніше, а потім розслабтеся.

  4. 4

    Торкніться великим пальцем руки інших пальців. При цьому дотичні пальці будуть закругленими.

  5. 5

    Згинайте дистальную фалангу кожного пальця, зберігаючи всі інші фаланги прямими. Зафіксуйте палець в зігнутому положенні, а потім випрямити.

  6. 6

    Зберігайте проксимальную фалангу прямий, згинаючи інші частини пальців якомога сильніше. А потім повністю відкрийте пальці.



  7. 7

    Зігніть прямий великий палець поперек долоні руки. Потім відведіть великий палець якомога далі від долоні.

  8. 8

    Поплещіть безіменним і середньому пальцем в долоню тієї ж руки.

  9. 9

    Тримайте газету між вашим великим і вказівним пальцем. Повністю витягніть руку вперед. Стуліть газету в клаптик.

  10. 10

    Повторюйте ці кроки до того, поки ви не втомити ваші пальці.


Поради

  • Займайтеся 3 рази на день.
  • Виконуйте вправи для зміцнення хватки.
  • Додайте пальці на піаніно і натисніть кожним пальцем, не рухаючи іншими пальцями, 4 рази, що посприяє розвитку рухливості пальців.
  • Розгляньте можливість гри на музичному інструменті, такому як скрипка, віолончель, гітара, альт, контрабас.
  • Спробуйте перекидати монетку на кісточках кулаків.
  • Грайте на гітарі якомога частіше.