Як тренувати свої пальці
Хочете зміцнити свої пальці? Рід вашої діяльності вимагає наявність гнучких пальців? Хочете зміцнить свою хватку для підняття банок, слизьких предметів і здійснення рукостискань? Нижче ви знайдете кілька порад про те, як зміцнити свої пальці.
Кроки
1
Розігрійте свої пальці. Як і при підготовці до тренуванні будь-яких інших частин тіла, дуже важливо добре розігрітися, щоб уникнути травм і пошкоджень.- Масажуйте пальці своїх рук.
- Розтягуйте всі пальці одночасно, а потім кожен палець окремо до відчуття легкого потягування. Не доводьте розтяжку до болю.
2
Розташуйте одну руку долонею вниз на столі перед собою.- Піднімайте і опускайте кожен палець окремо.
- Зберігайте пальці всією поверхнею на столі. Розчепірте пальці в сторони, а потім зберіть їх разом якомога сильніше.
3
Візьміть м`ячик для зняття стресу. Або зімніть шматочок паперу. Стисніть обраний вами предмет якомога сильніше, а потім розслабтеся.4
Торкніться великим пальцем руки інших пальців. При цьому дотичні пальці будуть закругленими.5
Згинайте дистальную фалангу кожного пальця, зберігаючи всі інші фаланги прямими. Зафіксуйте палець в зігнутому положенні, а потім випрямити.6
Зберігайте проксимальную фалангу прямий, згинаючи інші частини пальців якомога сильніше. А потім повністю відкрийте пальці.7
Зігніть прямий великий палець поперек долоні руки. Потім відведіть великий палець якомога далі від долоні.8
Поплещіть безіменним і середньому пальцем в долоню тієї ж руки.9
Тримайте газету між вашим великим і вказівним пальцем. Повністю витягніть руку вперед. Стуліть газету в клаптик.10
Повторюйте ці кроки до того, поки ви не втомити ваші пальці.
Поради
- Займайтеся 3 рази на день.
- Виконуйте вправи для зміцнення хватки.
- Додайте пальці на піаніно і натисніть кожним пальцем, не рухаючи іншими пальцями, 4 рази, що посприяє розвитку рухливості пальців.
- Розгляньте можливість гри на музичному інструменті, такому як скрипка, віолончель, гітара, альт, контрабас.
- Спробуйте перекидати монетку на кісточках кулаків.
- Грайте на гітарі якомога частіше.