Як спокійно спати і бачити гарні сни
У вас проблеми зі сном або сняться кошмари? Дотримуйтесь цих порад, і ви будете спати спокійно і бачити гарні сни.
Кроки
1
Вечеряйте, принаймні, за 3 години до сну. Якщо ви поїдете перед сном, то у вас буде занадто багато енергії, і вам буде важко заснути.
2
Якщо ви голодні і плануєте вирушити в ліжко, то з`їжте банан або шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла.
3
Прийміть ванну. Капніть трохи ароматичної олії, парфуму або піни для ванни. Щоб ви могли як слід розслабитися, вода повинна бути теплою, але не гарячою.
4
Не займайтеся домашніми справами і не виконуйте важкі фізичні вправи перед сном. Ви будете сповнені енергії і тому не зможете заснути.
5
Випийте гаряче какао або тепле молоко. Це допоможе розслабитися і відігнати погані думки.
6
Переконайтеся, що в кімнаті не занадто жарко і не дуже холодно. Якщо ви не можете змінити температуру в кімнаті, візьміть побільше ковдр, щоб у разі чого ви могли сховатися або прибрати зайву ковдру.
7
Якщо ви боїтеся щось забути, перестаньте думати про це і скажіть собі, що згадайте це завтра вранці. Через стрес вам може бути складно заснути.
8
Лежачи в ліжку, думайте про приємне. Уявляйте хмари, природу, улюблені місця і так далі.
9
Підкладіть під голову зручну подушку або дві. Через незручну подушки у вас може боліти шия. Це може стати причиною нічних кошмарів.
10
Поставте холодний напій біля ліжка. Ймовірно, якщо ви прокинетеся через нічного кошмару, ви захочете випити трохи прохолодної води, щоб заспокоїтися. Найкраще підійде звичайна вода або молоко.
11
Покладіть вологу серветку на очі. Це розслабить очі і зніме втому.
12
Спробуйте думати про щось, що допоможе розслабитися і заснути!
Поради
- Спробуйте уявити якесь гарне місце. Уявіть, що ви опинилися там. Це може бути початком гарного сну!
- Спробуйте розслабити свій розум. Просто не думайте. Очистіть голову від всіх думок.
- Думайте про те, що радує і розслабляє вас.
- Перед сном подивіться щось приємне - кліп або уривок з улюбленого фільму, а потім помрійте!
- Покладіть якусь ляльку або м`яку іграшку поруч з ліжком, яка буде відганяти нічні кошмари.
- Якщо ви не хочете спати і не втомилися, встаньте і почитайте або порісуйте десять-п`ятнадцять хвилин, а потім повертайтеся в ліжко.
- Ідіть спати з хорошими думками, завдяки цьому вам будуть снитися гарні сни. Не засипте в поганому настрої!
- Не дивіться фільми жахів перед сном, оскільки вони можуть бути причиною кошмарів.
- Не думайте про навчання або роботи, думайте тільки хороше, а не про погане.
- Лягайте в ліжко раніше, а перед сном протягом 15-30 хвилин почитайте щось приємне або послухайте розслаблюючу музику.
Попередження
- На жаль, хороші сни не гарантовані!
