Як позбутися від панічних АТТАК

Напади тривожності можна швидко і просто усунути, якщо знати, як правильно це робити. Панічні АТТАК - це природна реакція організму на первісний страх. Це те, що допомогло нам виживати тисячі років тому і що досі збереглося в нашій ДНК.

Кроки

  1. 1

    Розберіться в тому, які реакції відбуваються у вашій свідомості і тілі. Виробляються і вивільняються організмом речовини стають каталізатором всіх симптомів панічних АТТАК. Ваш організм - це потрясяющій механізм, в якому мережу з нервів і рецепторів по всьому тілу передає отриману інформацію в такому вигляді, в якому вона приходить. Наш мозок через мозкову кору отримує попередження і змушує нас приймати будь-які рішення. Це дозволяє мозку визначити, чи дійсно є загроза або все що відбувається - це всього лише плід фантазії. Якщо загроза справжня, в кров надходять речовини, які призводять до змін фізичного стану: від легкого потіння рук до прискореного серцебиття, здавленості дихання і навіть непритомності.

  2. 2

    Змушуйте себе думати про те, що реальної загрози не існує, і тому можна розслабитися. Багато разів повторюйте це про себе, і через кілька хвилин ця думка проникне в несвідоме, і як тільки це станеться, ви побачите, як все зміниться. Тепер ви на автопілоті, тому що несвідоме - це частина того, що дозволяє нам жити день у день.

  3. 3

    Придивіться до свого оточення, раціону, здоров`я та способу життя. У суєті сучасного життя багато причин панічних атак можна пояснити саме способом життя.

  4. 4

    Позбавляйтеся від людей і речей, які погано на вас впливають і провокують стрес. Якщо ви відчуваєте, що не можете справитися зі стресом, це може означати, що у вас є глибинна проблема або людина, яка порушує вашу душевну рівновагу. Знайдіть спосіб або розібратися з цим, або ігнорувати. Найчастіше свідома внутрішня опрацювання проблеми дозволяє позбутися непотрібного стресу.




  5. 5

    Якщо у вас панічна атака або ви відчуваєте, що випробуєте її, не реагуйте на саме явище. Просто прийміть його. Нехай воно пройде крізь вас. Якщо ви будете регулярно так робити, з часом вам стане легше боротися з панічними атаками.

Поради

  • Не вживайте кофеїн (кава, енергетичні напої і т.д.), наркотики і алкоголь.
  • Обполіскуйте обличчя прохолодною водою.
  • Розкажіть кому-небудь про свою проблему, і ця людина допоможе вам впоратися з нападом, коли він з вами трапиться.
  • Займіться інтенсивним спортом, подразумевающим аеробні навантаження: біг, катання на велосипеді та ін. Такі заняття дозволяють організму переробити частину адреналіну, що надходить у кров під час панічної атаки, і пом`якшити прояви нападу.


  • Кожен день працюйте над собою. Поступово змінюючи щось у свідомості, зрештою ви зможете повністю впоратися з проблемою.
  • Не дозволяйте страху перешкодити вам спілкуватися з людьми. Скажіть собі, що ви можете зробити це, і ви дійсно зможете. Самонавіювання - відмінна річ!
  • Зробіть глибокий вдих і скажіть собі: "Це всього лише паніка. Таке бувало й раніше. Хвилюватися немає про що".
  • Не уникайте речей, які, як вам здається, провокують панічні атаки. Навмисне уникнення будь-яких речей або явищ призводить до частіших і сильним атакам.
  • Прокатаєтеся на велосипеді або погуляйте.
  • Харчуйтеся здоровою їжею і не робіть великі перерви між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні. Намагайтеся відмовлятися від простих вуглеводів (наприклад, цукор, мед, макарони та ін.), Оскільки вони моментально засвоюються і призводять до різких стрибків цукру в крові.
  • Скажіть собі: "Я молодець. Я можу подолати і я подолаю цю тривожність". У вас все буде добре.
  • Робіть глибокі вдихи.