Як робити масаж шиї
Шийна і плечова області мають тенденцію акумулювати більшу напругу, ніж будь-які інші ділянки людського тіла. Напруга верхньої частини тіла, скутість шийного відділу і головні болі можуть бути результатом неправильної постави або невдалого положення під час сну. Масажуючи шию можна розслабити м`язи і зменшити відчуття скутості і напруги. Використовуйте наступні способи для вивчення техніки масажу шиї.
Кроки
Метод 1 з 2: Місцевий масаж шиї
1
Посадіть людини на стілець обличчям до спинки стільця.2
Покладіть свої руки долонями на його плечі.- Ваші долоні повинні знаходитися в напівзігнутому положенні на плечах, охоплюючи їх пальцями спереду і ззаду.
3
М`яко натискаючи, робіть кругові рухи великими пальцями, злегка переміщаючи долоні вздовж плечей.4
Просувайтеся від внутрішньої частини плечового пояса (від хребта) до зовнішньої.- Обидві руки повинні рухатися одночасно, як би дзеркально, від середини спини.
5
Переміщайте долоні вгору і вниз до лопаток. Не забудьте поцікавитися, чи варто збільшити або зменшити силу натискання.6
Задіюйте інші пальці (на верхній частині плечей), злегка натискаючи ними в стабільному ритмі.- Чи не виконуйте натискання занадто швидко або занадто повільно. Виберіть такий ритм, щоб він був зручним для вас і діяв заспокійливо.
7
Розташуйте пальці по обидві сторони задньої частини шийного відділу і натискайте в області хребта.8
Розітріть нижню частину шиї великими пальцями, повільно рухаючись до основи черепа.
Метод 2 з 2: Масаж шиї в лежачому положенні на спині
1
Укладіть людини спиною на ліжко або зручний килимок.2
Зволожите долоні масажним маслом або лосьйоном. Кількість масла або лосьйону повинно бути не більше, ніж чверть долоні.3
Покладіть руки на плечі.- На цей раз великі пальці ваших рук повинні знаходитися на передній частині плечової області.
4
Безперервно масажуйте пальцями задню частину в області шиї.- Натискайте вниз, починаючи з мізинця, потім використовуйте безіменний палець, середній і вказівний пальці. Робіть це швидко, щоб натискання відчувалися як рух рідини.
5
Помістіть великі пальці по обидві сторони передньої частини шиї. Сильно ними натисніть. У натиснутому стані перемістіть пальці вздовж плечей, поки не дійдете до краю.- Виконайте цю дію, принаймні, 3 рази. З кожним разом збільшуйте силу натискання.
6
Обхопіть передню частину шиї, біля основи голови обома руками. Повільно потягніть вгору.- Ваші пальці повинні охопити шию. Зап`ястя повинні перебувати під щелепою і використовуватися в якості важелів.
Поради
- Якщо ви відчуєте ущільнення або вузли в області шиї або плечей, повільно розминайте їх 1 або 2 пальцями до тих пір, поки вони не зникнуть.
Попередження
- Будьте дуже обережні, коли обхвачуєте шию руками. Не натискайте зверху вниз на горло.
- Ніколи не намагайтеся вправити шию або хребет. Цим повинен займатися професіонал.
Що вам знадобиться
- Стілець
- Ліжко або м`який килимок
- Масажне масло або лосьйон
- Руки