Як робити масаж шиї

Шийна і плечова області мають тенденцію акумулювати більшу напругу, ніж будь-які інші ділянки людського тіла. Напруга верхньої частини тіла, скутість шийного відділу і головні болі можуть бути результатом неправильної постави або невдалого положення під час сну. Масажуючи шию можна розслабити м`язи і зменшити відчуття скутості і напруги. Використовуйте наступні способи для вивчення техніки масажу шиї.





Метод 1 з 2: Місцевий масаж шиї

  1. 1

    Посадіть людини на стілець обличчям до спинки стільця.

  2. 2

    Покладіть свої руки долонями на його плечі.
    • Ваші долоні повинні знаходитися в напівзігнутому положенні на плечах, охоплюючи їх пальцями спереду і ззаду.

  3. 3

    М`яко натискаючи, робіть кругові рухи великими пальцями, злегка переміщаючи долоні вздовж плечей.

  4. 4

    Просувайтеся від внутрішньої частини плечового пояса (від хребта) до зовнішньої.
    • Обидві руки повинні рухатися одночасно, як би дзеркально, від середини спини.

  5. 5

    Переміщайте долоні вгору і вниз до лопаток. Не забудьте поцікавитися, чи варто збільшити або зменшити силу натискання.

  6. 6

    Задіюйте інші пальці (на верхній частині плечей), злегка натискаючи ними в стабільному ритмі.
    • Чи не виконуйте натискання занадто швидко або занадто повільно. Виберіть такий ритм, щоб він був зручним для вас і діяв заспокійливо.

  7. 7

    Розташуйте пальці по обидві сторони задньої частини шийного відділу і натискайте в області хребта.

  8. 8

    Розітріть нижню частину шиї великими пальцями, повільно рухаючись до основи черепа.

Метод 2 з 2: Масаж шиї в лежачому положенні на спині

  1. 1

    Укладіть людини спиною на ліжко або зручний килимок.

  2. 2

    Зволожите долоні масажним маслом або лосьйоном. Кількість масла або лосьйону повинно бути не більше, ніж чверть долоні.

  3. 3

    Покладіть руки на плечі.


    • На цей раз великі пальці ваших рук повинні знаходитися на передній частині плечової області.

  4. 4

    Безперервно масажуйте пальцями задню частину в області шиї.
    • Натискайте вниз, починаючи з мізинця, потім використовуйте безіменний палець, середній і вказівний пальці. Робіть це швидко, щоб натискання відчувалися як рух рідини.

  5. 5

    Помістіть великі пальці по обидві сторони передньої частини шиї. Сильно ними натисніть. У натиснутому стані перемістіть пальці вздовж плечей, поки не дійдете до краю.
    • Виконайте цю дію, принаймні, 3 рази. З кожним разом збільшуйте силу натискання.

  6. 6

    Обхопіть передню частину шиї, біля основи голови обома руками. Повільно потягніть вгору.
    • Ваші пальці повинні охопити шию. Зап`ястя повинні перебувати під щелепою і використовуватися в якості важелів.

Поради

  • Якщо ви відчуєте ущільнення або вузли в області шиї або плечей, повільно розминайте їх 1 або 2 пальцями до тих пір, поки вони не зникнуть.

Попередження

  • Будьте дуже обережні, коли обхвачуєте шию руками. Не натискайте зверху вниз на горло.
  • Ніколи не намагайтеся вправити шию або хребет. Цим повинен займатися професіонал.

Що вам знадобиться

  • Стілець

  • Ліжко або м`який килимок

  • Масажне масло або лосьйон

  • Руки