Як перестати жувати тютюн

Кожен, хто намагався кинути жувати тютюн, знає, як це складно. Лікарі стверджують, що жування тютюну кинути навіть складніше, ніж куріння. Власне кажучи, людина, жує тютюн по 8-10 разів на дню, отримує стільки ж нікотину, скільки отримує людина, що викурює по 30-40 сигарет на день. Але в цій статті призведе пророблений план, який допоможе вам звільнитися від цієї згубної звички.

Кроки

Метод 1 з 4: Приймаємо рішення

1. 

   1

   Запишіть всі причини кинути жувати тютюн. Можливо, у вас тільки одна причина, може, їх кілька. Чому ви хочете перестати жувати тютюн? Відповідайте собі на це питання і запишіть відповіді на папір, це послужить вам свого роду мотивуючим фактором, допомагаючи справитися зі спокусою пожувати табачка всякий раз, коли він буде з`являтися, намагаючись збити вас зі шляху істинного.
   • Будьте конкретні. Не треба обмежуватися чимось типу "Ну ... еее ... дружина попросила ...". Опишіть конкретно, який ефект робить жування тютюну на ваші стосунки. Напишіть, що ви хочете прожити досить довго і щасливо. І так далі - про будь-яку причину, яка сподвігает вас відмовитися від жування тютюну.

     

   • Напишіть щасливу кінцівку. Обміркувавши всю шкоду, наданий вам жуванням тютюну, а також причини, які спонукають кинути цю справу, напишіть що-небудь життєстверджуюче про той момент, коли вам таки вдасться позбавитися від згубної пристрасті. Що хорошого з`явиться у вашому житті? Перерахуйте все, велике і мале. Ось вам приклад:

     

     • Більше не доведеться мати справу з плямами тютюну.
     • Дихання буде свіже і тепер можна буде цілуватися, чи не чистячи перед цим зуби з люттю.
     • Всі виразки в роті заживуть і повернеться почуття смаку.
     • Більше не доведеться думати, куди б сплюнути тютюнову слину.
     • Більше не доведеться тікати з зборів чи зустрічей, щоб крадькома пожувати тютюн.
     • Економія грошей, часу і сил!

2. 

   2

   Пообіцяйте кинути. Щоб кинути жувати тютюн, потрібно сильно, дуже сильно захотіти викреслити його зі свого життя. Починаючи кидати цю звичку, ви повинні чітко усвідомлювати, що шлях ваш буде нелегкий і тернистий. Ваш привід зав`язати повинен бути досить вагою, він повинен переважувати задоволення від жування тютюну. Ось кілька причин, за якими людям вдається кинути:
   • Турбота про здоров`я. Жування тютюну - це пряма дорога до раку рота, глотки, стравоходу і шлунку, не кажучи вже про хвороби серцево-судинного характеру і підвищеному ризику інсульту. Втім, часом, щоб повністю оцінити шкоду тютюну, потрібно мати перед очима живої тому приклад.

     

   • Помітні дефекти зовнішності. Жування тютюну є причиною втрати зубів, зменшення обсягів тканини ясен, пожовтіння зубів і, само собою, поганого запаху з рота. І, після певної риси, всі ці проблеми можуть стати цілком вагою аргументом на користь відмови від жування тютюну.

     

   • Час і гроші. Жування тютюну пов`язане з певними незручностями, та й по грошах вельми відчутно. Так, все це само по собі далеко не завжди є вирішальним фактором, але теж допомагає кинути жування тютюну.

     

   • Проблеми у стосунках. Часом простіше кинути жувати тютюн заради когось, ніж заради себе ж самого. Якщо ваш партнер або діти натякають вам на необхідність відмови від жування тютюну, можливо, варто зробити це - заради них.

     

Метод 2 з 4: Складаємо план

1. 

   1

   Позначте дату. Ви повинні чітко уявляти собі дату, коли ви кидаючи Жувати Тютюн. Саме так. Як відомо, люди, що діють за чітким планом, частіше домагаються успіху в своїх починаннях. Плюс, вибравши дату, вам буде простіше підготуватися як фізично, так і психологічно.
   • Дайте собі місяць на підготовку, позначивши дату відмови від жування тютюну на [сьогоднішнє число + 30 днів]. Це пристойний термін, за який ви навряд чи встигнете відмовитися від рішення кинути жувати тютюн.

     

   • Можливо, варто вибрати значущу для вас дату. Скажімо, день народження (але не тоді, коли він через півроку), свято або щось в цьому дусі. З наближенням свята, вся ця передсвяткова суєта буде для вас особливо хвилюючою, адже наближається дата, коли ви зміните своє життя!

     

   • Урочисто пообіцяйте кинути жувати тютюн починаючи з вибраного дня, відзначте його на календарі і чекайте.

     

   • Розкажіть про своє рішення рідним, близьким, колегам і всім іншим людям, важливим для вас. Вам знадобиться їхня підтримка.

     

2. 

   2

   Отримайте допомогу з боку. Так, можна кинути жувати тютюн і самостійно, але шанси зростають, якщо скористатися чиєюсь допомогою. Лікарі та групи підтримки допоможуть вам пройти цим важкого шляху.
   • Подумайте, чи не варто вдатися до медикаментозної терапії. Якщо рецептурні препарати, які полегшують процес відмови від шкідливих звичок. У разі жування тютюну згодиться навіть нікотиновий пластир - він дійсно допоможе впоратися з ломкою відмови від вживання тютюну. Обговоріть з лікарем це питання і запишіться на прийом заздалегідь, до дати відмови від жування тютюну. А якщо вам пропишуть який-небудь лікарський препарат, то начините приймати його за тиждень-два до наміченої дати.

     

   • Обговоріть своє рішення зав`язати з тютюном з дантистом. Він зможе гарненько вас мотивувати на доведення справи до переможного кінця, розповівши про те, який позитивний ефект ваше рішення виявиться на порожнину рота, а також напевно дасть вам кілька слушних порад.

     

   • Поговоріть з психотерапевтом. Обговоріть свої почуття хвилювання, тривоги, неспокою, викликані таким важливим рішенням. Лікар допоможе вам впоратися з усім цим.

     

   • Пошукайте групи підтримки, щось типу гуртка анонімних любителів жувати тютюн. Якщо у вас буде, з ким обговорити тяготи кидання тютюну, то буде легше, правда. В принципі, можна навіть просто спілкуватися з друзями - за умови, що вони успішно кинули жування тютюну.

     

3. 

   3

   Почніть зменшувати кількість споживаного тютюну. Чим менше нікотину ви отримуєте протягом доби, тим краще, тому що так ви звикнете жувати все менше і менше нікотину, а також звикнете до позивам пожувати побільше і навчитеся з ними боротися. Почніть жувати поменше тютюну в той самий день, коли вирішите кинути тютюн, і до дня Х зведіть дозу до нуля.
   • Спробуйте жувати половину або навіть третину від тієї кількості тютюну, яке ви вживаєте зараз. Виникне порив пожувати ще - терпіть як можна довше.

     

   • Вирішіть взагалі не жувати тютюн в тих чи інших ситуаціях. Скажімо, коли ви йдете на шкільний спектакль, де грає ваша дитина, то обійдіть без тютюну.

     

4. 

   4

   Визначте, що провокує вас на жування тютюну. Люди? Місця? Події? Що змушує вас тягнутися за тютюном? У всіх нас є такі причини, що провокують шкідливу звичку. Ваше завдання - виявити ці фактори і позбутися від них, викреслити з життя, і це допоможе вам кинути жувати тютюн.
   • Якщо ви часто жуєте тютюн в компанії тих чи інших людей, скажіть їм, що кидаєте і попросіть, щоб вони теж не жували тютюн поруч з вами. Якщо вони на таке не підуть, то є всі приводи проводити поруч з ними трохи менше часу.

     

   • Може, якісь запахи і звуки штовхають вас до чергової порції тютюну? Ну, знаєте, затишна обстановка, запах, асоціації із задоволенням від жування тютюну ... Доведеться уникати і цього теж до тих самих пір, поки асоціацію не ослабнуть.

     

   
   
   
   • Деякі провокуючі фактори можна з легкістю ізбежать.Стресс, страх та інші внутрішні провокуючі фактори, які є частина повсякденного життя, тому приклад. Просто пам`ятайте, що все це може штовхнути вас до тютюну і дійте адекватно і відповідно!

     

5. 

   5

   Підготуйте будинок, робоче місце і машину до дня відмови від жування тютюну. Наведіть порядок таким чином, щоб убезпечитися від спокус пожувати тютюнець. Цей крок надасть помітний вплив вже під час першої-другої тижні без тютюну.
   • Весь тютюн - викидайте. У тому числі і напівпорожні пачки і взагалі все, що може посіяти в вашій душі спокуса пожувати ще разок. Все це - в сміття, а сміття - в контейнер. Бажано, щоб незабаром ще й сміттярі контейнер спустошили.

     

   • Все, від чого пахне тютюном - змініть. Все, де є тютюнові плями - протріть або виперіть. Почніть життя якщо не з чистого аркуша, то, хоча б, з чистого гардероба і без запаху тютюну від речей і предметів.
   • Знайдіть альтернативу тютюну в плані жування. Багато людей кажуть, що з бажанням пожувати тютюн їм допомагає справлятися ... жуйка.

     

Метод 3 з 4: Кидаємо жувати тютюн

1. 

   1

   Чи не жуйте тютюн більше. Отже, настав великий день! Кидайте жувати тютюн! Так, тягнути пожувати буде сильно. Однак не варто ні жувати тютюн, ні отримувати нікотин якось інакше. Будьте вірні своїй обіцянці і рішенням покласти край своїй залежності від тютюну.
   • Якщо відчуваєте, що вам терміново треба щось пожувати - діставайте жуйку.
   • Їжте скільки влізе! Дієта і кидання жування тютюну - це не сумісно. Ось впораєтеся зі шкідливою звичкою - і обмежуйте себе в калоріях, скільки душі завгодно. Але не під час.

     

   • Будьте активні. Працюйте, займайтеся спортом, ведіть активний спосіб життя. Все це допоможе відволіктися від тяги до нікотину.

     

2. 

   2

   Бережіться провокуючих чинників. Чи не спілкуйтеся з тими, хто жує тютюн, не ходіть туди, де жують тютюн. У перші кілька тижнів це особливо важливо, щоб захистити себе від зривів.
   • Алкоголь часто приводить людей назад в чіпкі лапи тютюну. Так що в перші кілька тижнів відмови від тютюну має сенс відмовитися ще й від алкоголю.

     

   • Заведіть нові звички. Звичну рутинні справи типу перегляду ТБ або водіння можуть нагадувати вам про жуванні тютюну. Замість цього можна почати дивитися ТБ в іншій кімнаті або їздити на роботу іншою дорогою.
   • Якщо ви відчуваєте, що ваша рішучість слабшає через якихось внутрішніх факторів типу стресу, зверніться за сторонньою допомогою.

3. 

   3

   Контролюйте власні думки. Багато хто стверджує, що психологічна залежність від тютюну сильніше фізичної, що особливо помітно в перші кілька тижнів на тлі зміни характеру. Втім, всі через це проходять, та й впоратися з такою ситуацією цілком можна.
   • Не треба шукати виправдань. Такі думки шкідливі. Так що якщо ви зловили себе на думці типу "Ой, та що поганого буде, якщо я пожую трохи" - бийте себе по руках, беріть жуйку і займіться чимось відволікаючим.
     • Інші виправдання: "Хто не курить і не п`є, той здоровеньким помре", "У нас вільна країна", "Я беру від життя все" і т.д.
   • Врахуйте, що відмова від тютюну зробить вас запальність і агресивніше в перший час, а тому стежте за собою і, якщо що, заспокоюйтеся і стримуйтеся. Якщо відчуваєте, що втрачаєте самоконтроль під час розмови, ввічливо вибачитеся і відійдіть убік. Якщо здається, що ви не зможете закінчити розмову без конфлікту, уникайте його. Люди вас зрозуміють, а через кілька тижнів ви прийдете в норму.
   • Тягне до тютюну? Перечитайте список причин, що спонукали вас кинути жування тютюну. Згадайте, що то було правильне рішення і що за підсумком вас обов`язково воздасться.

Метод 4 з 4: Живемо без тютюну

1. 

   1

   Звідти корисні звички. На другу-третю тиждень інтенсивні позиви до тютюну ослабнуть, але це зовсім не означає, що далі все піде як по маслу. Вам доведеться щодня стикатися з провокуючими факторами і боротися з думками, виправдовують жування тютюну. Боріться з цим всіма можливими способами.
   • Якщо ви помітили, що вам допомагають фізичні вправи, то запишіться в спортзал або займіться спортом якось інакше. Заповніть дні чимось корисним і вимагає багато часу, грошей і сил, які раніше витрачалися на тютюн.

     

   • Одного разу ви помітите, що жувати жуйку вам більше не потрібно. Втім, якщо вам подобається сам процес жування, то продовжуйте. До слова, якщо ви турбуєтеся за здоров`я, то є резон жувати жуйку без цукру, морква або щось інше.

2. 

   2

   Святкуйте свої перемоги. Намітьте свого роду проміжні цілі: два тижні без тютюну, два місяці без тютюну і так далі. На зекономлені за тютюн гроші купуйте собі які-небудь призи та нагороди - хоч квиток в кіно, хоч похід у ресторан. Кинути тютюн не так-то просто, ви заслуговуєте винагороди.

3. 

   3

   Не сходите з шляху. Не піддавайтеся імпульсу пожувати разок - а такі імпульси будуть вас відвідувати часто. Ну а вже якщо сталося те, що сталося, то постарайтеся розібратися, чому це сталося і що змусило вас взяти гидоту в рот. Іншими словами, постарайтеся підготуватися на той випадок, якщо шкідливий імпульс знову виникне. Дуже важливо боротися з цим і не піддаватися поривам, щоб знову не почати жувати тютюн.
   • Серйозно ставитеся до подібних зривів. Зателефонуйте психотерапевта або обговоріть випадок з групою підтримки. Запишіть свої відчуття від зриву - так, на майбутнє.
   • Якщо ви зірвалися і пожували, то почніть все з початку. Подумайте про те, що вам допомогло, а що - ні, і зробіть ще одну спробу. Мета і план, ось що допоможе вам кинути жувати тютюн.

Поради

• Комусь подобається запах чаю. Тому замість жування тютюну можна ... нюхати чай.
• Льодяники цілком можуть стати альтернативою жуйку.
• Візьміть шматочок тканини, змочіть його засобом для полоскання рота і покладіть його за губу як клали тютюн. Це позбавить вас від оральної фіксації плюс ви зможете сплюнути.
• Куди простіше написати статтю на зразок цієї, ніж впоратися з шкідливою звичкою, заснованої на хімічної залежності. Втім, люди кидали тютюн. Більше волі і цілеспрямованості - і у вас теж вийде!