Як пережити наступний день після безсонної ночі

Або ви просто "сова", або вам довелося просидіти всю ніч, готуючись до іспиту або ж ви затрималися на нічній вечірці, то вам, напевно, цікаво, як протягнути наступний на день ногах після такої активної ночі. Буде важко не спати, чи не дрімаючи на ходу, але немає нічого неможливого. Вам слід обзавестися мотивацією завершити свою роботу, подихати свіжим повітрям і дотримуватися регулярного графіка вживання їжі. І ви оком моргнути не встигнете перед тим, як вже знову пора лягати спати, але на цей раз вам вдасться надолужити упущений сон.

Кроки

  1. 1

    Для початку вам слід не спати всю ніч і займатися чим-небудь! Сходіть на вечірку, дискотеку, дивитеся телевізор всю ніч на проліт або просто знайдіть іншу причин не спати. Або ще краще, вчіться ніч безперервно.

  2. 2

    В 7:00 або на зорі приготуйтеся до нового дня і обзаведіться мотивацією ще з ранку.

  3. 3

    Після отримання заряду бадьорості і мотивації почніть виконувати домашнє завдання. Визначте, як довго у вас займе виконання всієї домашньої роботи і проштурмуйте весь заданий матеріал. Створіть список і дотримуйтесь його, викреслюючи пройдені завдання до того, як ви все не виконаєте. Таким чином, ви не помітите, як вся робота буде готова. Не забувайте робити невеликі перерви, щоб ваш мозок працював більш продуктивно.

  4. 4

    Подбайте про всіх домашніх клопотах, складіть список і все зробіть. Почніть з легких робіт, виносячи сміття і закидаючи речі в пральну машину, а потім зробіть роботу складніше, таку як прибирання своєї кімнати, мийку посуду або чистка статі пилососом.

  5. 5

    Вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям. Всі ми знаємо, що при повній знемозі нам найменше хочеться йти на вулицю і виконувати фізичні вправи, але це вам дуже навіть сильно допоможе, так як свіже повітря і сонячне світло в комбінації з фізичною активністю зможуть пробудити вас і налаштувати на здоровий лад.
    • Візьміть баскетбольний або футбольний м`яч і зробите кілька кидків або ударів по цілі, що допоможе вашому розуму сконцентруватися.



    • Бігайте швидко або підтюпцем, говорите, ходіть, що розжене кров по тілу і допоможе вам залишатися поза сонного стану.
    • Катайтеся на велосипеді навколо свого двору, що дозволить вам освіжитися і повправлятися, від чого вам стане набагато краще.

  6. 6

    Поснідайте. Вам слід вживати хорошу і здорову їжу, щоб продовжувати своє неспання. Це дуже важливо. Вживайте продукти, повні білків, такі як яйця, м`ясо, риба, квасоля, і масел, які можна знайти в таких продуктах, як горіхове масло.

  7. 7

    Передохніте і подивіться телевізор або пограйте в комп`ютерні ігри. Вам слід виділити деякий час на розслаблення. Але будьте з цим обережніше і не проводите занадто багато часу в такому стані, враховуючи вашу безсонну ніч.

  8. 8

    Повечеряйте в 5 або 6 годин вечора. У цей час вам не потрібно вживати білки або вуглеводи, тому що вам скоро потрібно буде лягати спати і у вас більше немає необхідності пильнувати.



  9. 9

    Готуйтеся до сну, лягайте в ліжко і закрийте очі або ж подивіться трохи телевізор, якщо вам це допомагає. Як тільки ви зручно розташуйте свою голову на подушці, ви миттєво відключіться.

  10. 10

    Прокиньтеся наступного ранку в 6 або 7 ранку. Вам слід підтримувати гарний розклад сну, так що вставайте рано. Заведіть будильник на ранній час, інакше ви, найімовірніше, проспите.

Поради

  • Якщо ви застали себе в стані, коли ви насилу можете тримати очі відкритими (що абсолютно нормально для такої ситуації), то окропити своє обличчя водою, занурте голову в тазик з крижаною водою або дайте собі сильну і дзвінкий ляпас. Хоч такого роду прийоми і не є особливо приємними для пробудження, але вони точно спрацюють.
  • Слухайте гучну музику бажано в навушниках.
  • Розвішані червоні прапорці або знаки "стоп" у ліжок та диванів вашого будинку, так як, якщо ви торкнетеся одного з цих предметів, то ви тут же поринете в непробудний сон, що порушить цикл вашого сну.
  • Для того, щоб не засипати рано вранці, випийте енергетичний напій або кави за сніданком, навіть газований напій, що-небудь з кофеїном.
  • Танцюйте по кімнаті або пограйте в настільні ігри, такі як "монополія", що дозволить вам не спати і залишатися зосередженими.
  • Пізніше днем (4-5) вам буде важко стояти на ногах, тому випийте пробуджує коктейль. Змішайте 3-4 чайні ложки розчинної кави з пепсі. Зробіть 1 або 2 великих глотка, а решта посіпивайте протягом наступної години. Це дозволить вам не спати досить довго перед тим, як ви ляжете спати для отримання повноцінного сну.

Попередження

  • Взагалі не лягайте! Тому що ви заснете і порушите цикл свого сну.
  • Не робіть цього часто, так як всенічне неспання погано позначається на здоров`ї. Метою статті є повернення вас до нормального режиму сну.
  • Не лягайте на диван при перегляді телевізора, інакше ви заснете і зіб`єте свої внутрішні годинники.