Як перестати поглинати емоції інших людей
Страх, гнів, незадоволеність ступор і інші емоції - це енергія. І ви потенційно можете «схоплювати» цю енергію у інших людей, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо у вас проявляється схильність бути такою собі «емоційної губкою», вам потрібно навчитися фільтрувати негативні емоції, а в натовпі вам потрібно вміти і відхиляти вільно плаваючі негативні енергії. І ще один «сюрприз». Постійний стрес, тривога і депресія змушують людину опустити щит свого захисту, перетворюючи його в «емоційну губку». В один прекрасний момент ви виявляєте в собі гіперчутливість до інших, особливо якщо вони мають такі ж емоції. Приблизно так працює співчуття, тільки ми зосереджуємося на бідах, які актуальні для нас (невирішені проблеми і т.д.).
З енергетичної точки зору негативні емоції можуть з`являтися з декількох джерел: ваші власні почуття, почуття інших людей, а також комбінація своїх і чужих почуттів. Ваш захист полягає в тому, щоб створити бампер з власних позитивних емоцій, щоб ви не брали негативу, що не належить вам.
Кроки
1
Визначте рівень своєї сприйнятливості. Людей, схильних до переповнення навколишнього негативною енергетикою, прийнято називати «емпатія». Їхні дії часто нагадують «емоційну губку». Про емпатізме можуть свідчити такі ознаки:- Люди називають вас «надчутливий» або «надмірно чутливим», і при цьому такі заяви не є компліментом!
- Ви відчуваєте страх, тривогу і стрес інших людей. Втягуючи все це в свій організм, ви вважаєте, що це ваша особиста біль (або інші симптоми). Це не обов`язково незнайомі люди, ви можете бути придушені оточенням друзів, родичів або колег на роботі.
- У натовпі ви швидко відчуваєте себе виснаженим, змученим, нещасливим.
- Шум, запахи, а також надмірні розмови діють вам на нерви і викликають тривогу.
- Для відновлення енергії вам потрібно побути одному.
- Ви менш схильні використовувати інтелектуальний підхід до своїх почуттів, і вони легко ранять вас.
- Ви за природою дає, великодушний, схильний до духовності людина, а також хороший слухач.
- Ви тяжієте завжди мати запасний план порятунку, щоб уникнути небезпеки у разі НП. Наприклад, ви швидше під`їдете до місця подій на власному автомобілі.
- Інтимні або близькі стосунки можуть здаватися задушливими або втратою самостійності.
2
Знайдіть джерело. Для початку потрібно запитати себе, чи є ці почуття особистими або виходять від когось іншого. Не виключено, що і те інше присутнє одночасно. Якщо емоція (наприклад, страх або гнів) є особистою, потрібно спокійно протистояти їй, використовуючи свою волю або звернувшись за допомогою до фахівця. Якщо ж почуття надходить зовні, потрібно визначити його потенційне джерело.- Наприклад, якщо після перегляду комедії ви все одно відчуваєте нудьгу, її джерелом можуть бути люди, які сиділи біля вас в кінотеатрі. На близькій відстані поля енергії перехльостуються.
- Те ж правило застосовується до походу в магазин або на концерт. Якщо в людних місцях вам обтяжливо і виникає розлад, однією з причин може бути вбирання всієї негативної енергії оточуючих.
3
По можливості, тримайтеся на відстані від потенційного підозрюваного. Відійдіть хоча б на 6 метрів і спостерігайте, що змінилося. Надмірна пильність краще недбалості, тому не потрібно баритися з боязні образити почуття оточуючих. У громадському місці краще відразу пересісти, якщо ви відчуваєте нав`язує почуття депресії.
4
Зосередьтеся на собі, фокусуючи увагу на диханні. Це хороший засіб для зв`язку з вашою сутністю. Кілька хвилин уявляйте, як ви видихаєте негатив, вдихаючи замість нього спокій. Це допомагає повернути собі опору і очищає від страху та інших негативних емоцій. Можете візуалізувати негатив як сіру млу, що піднімається від вас, а надію - як проникаючий золотий світло. Це дуже ефективний засіб, що дає швидкі результати.
5
Виганяйте зло. Такі негативні емоції, як страх, часто поселяються у вашому емоційному центрі в районі сонячного сплетіння. (Черевного переплетення нервів).- Покладіть свою долоню на сонячне сплетіння і посилайте туди потік любові і доброти, щоб вигнати страх.
- Під час тривалої депресії і занепокоєння можна використовувати такий метод щодня, щоб зміцнити цей центр. Такий міні-ритуал дозволить побудувати почуття оптимізму і безпеки.
6
Оточіть себе щитом. Уявляйте собі сферу білого кольору, навколишнє ваше тіло. Можете замінити колір на інший, який ви асоціюєте з силою. Це дуже зручна форма енергетичного захисту, яку використовують навіть цілителі, що працюють з важкими пацієнтами. Думайте про цю сферу, як про щит, який блокує весь негатив і фізичне роздратування, але дозволяє пропускати все позитивне.
7
Керуйте емоційним перевантаженням. Чи не переоцінюйте значення здатності сприймати і поглинати емоції інших. Перетворіть прокляття в дар, використовуючи стратегії, які здатні звільнити вас:- Навчіться пізнавати людей, здатних викликати у вас прикрість. Серед людей, близькість яких особливо важка для емпатії, можна назвати таких персонажів: критик, жертва, нарціссіст, тиран. Джудіт Орлофф називає таких людей «емоційними вампірами» .. Знаючи, як обчислювати таких людей, ви можете захищатися від них. У вашому арсеналі може бути уникнення фізичної близькості з ними, при цьому потрібно повторювати собі: «Я поважаю тебе, як особистість, навіть при тому, що мені не подобається те, що ти робиш».
- Перед тим як потрапити в натовп, поїжте насиченою білками їжі. У людних місцях знайдіть собі відносно спокійно місце, наприклад, сядьте збоку або постійте окремо.
- Переконайтеся, що ви не залежите від інших людей для виходу зі складної ситуації. Наприклад, приїжджайте на своїй машині, щоб при необхідності можна було легко повернутися додому. Майте при собі достатньо коштів, щоб при почутті переповнення і пригніченості можна було зробити альтернативні заходи.
- Використовуйте обмеження за часом. Для вашого ментального благополуччя життєво необхідно визначити, як довго ви здатні бути в контакті, і не виходити за ці рамки. Також встановіть доброзичливі, але значущі кордону для тих, чия близькість переповнює вас негативом. Якщо ви можете обійтися півгодинної близькістю, не варто витрачати дві години на те, щоб вислуховувати все, що вам говорять.
- Живучи з кимось під одним дахом, заведіть в будинку особистий безпечний куточок. Попросіть інших не заважати вам, поки ви відновлюєте життєві сили. Це особливо важливо, щоб не поглинати без міри почуття свого партнера. Це може бути робочий кабінет, чоловіча барліг, кімната для шиття, куточок дл читання і т.д. - Все, що дає вам особистий простір.
- Займайтеся медитацією і усвідомленістю.
8
Шукайте позитивних людей і ситуації. Зателефонуйте другу, який бачить в інших позитив. Проведіть час з колегою, здатним побачити яскраву сторону подій. Послухайте людей, сповнених надії. Прислухайтеся, яка в них віра в себе і оточуючих. Віра - явище заразне, і вона здатна підняти ваш настрій. Також корисно «посмакувати» приємні слова, пісні і предмети мистецтва.- Культивуйте позитивні емоції, які посилюють вашу внутрішню силу. Якщо ви оточені світом і любов`ю, ви будете настільки наповнені життєвою силою, що негативні емоції біля вас будуть просто в`янути, не приносячи ніякої шкоди. Завдяки здорової любові до себе, ви зможете поважати свої власні потреби, і це зміцнить вашу здатність поважати потреби інших.
- Навчитеся використовувати співчуття в якості зброї, щоб захищати себе від переповнення емоціями. Співчуття допомагає вам проявити співчуття, тобто розділити почуття людей, що зазнають якісь труднощі. Але співчуття також зобов`язує вас співчувати самому собі. Іншими словами, вам не потрібно відчувати провину і шукати перепочинку від переповнення. Саме такий сценарій ще більше пов`язує в довгостроковій перспективі. Це також означає, що ви повинні зберігати свою цілісність, що не занурюючи себе у світ негативних людей.
Поради
- Якщо після перебування в натовпі відчувається біль, прикрість, замішання або почуття перенасиченості, це може бути свідченням того, що ви вбирає негативні почуття оточуючих людей, і ваше тіло намагається захистити вас.
- Продовжуйте застосовувати описані стратегії. Не потрібно щоразу вигадувати велосипед, коли ви відчуваєте емоційне перевантаження. Маючи під рукою готові стратегії і методи, ви зможете швидше відповідати на неприємні ситуації. Це додасть спокою, і дозволить розквітнути позитивним почуттям.
- Не виключено, що у вас синдром хронічної втоми. Це також викликає емоційне перевантаження.
- У деяких людей на вбирання негативних емоцій виникає відповідна реакція панічного страху, депресії, бажання надмірно поїсти (гулянки), а також недіагностовані фізіологічні симптоми.
Попередження
- Не варто думати, що кожна людина поставиться з повагою до ваших потреб. Деякі люди взагалі не здатні на це. Але найпотужніше слово - це «ні». Вам не обов`язково виконувати всі їхні бажання. Щоб бути здатним допомагати іншим, спочатку потрібно подбати про себе.
- Потрібно усвідомлювати, що більшість (іноді все) симптоми того, що ви `емпатічним`, також можуть ставитися до поняття співзалежності, особливо якщо ви відчуваєте великі труднощі, коли потрібно відмовити людині. Розглядати себе співзалежним набагато неприємніше, ніж `емпатічним`, але це може полегшити вихід із ситуації. Завдяки такій постановці питання, ви будете більш мотивовані у зміцненні власних сил і задоволенні своїх потреб, щоб завдати нищівного удару по джерелу симптомів, описаних вище.
Що вам знадобиться
- Безтурботна гавань (персональний куточок для особистого відпочинку)
