Як подолати музичну залежність
Якщо ви завжди слухаєте музику, то сміливо можна сказати, що ви - великий фанат. Хоча, якщо вам важко дістати ваші навушники з вух або ви відчуваєте себе неповноцінним без них, то ви можете сказати, що у вас залежність. Ця стаття дасть вам деякі поради, як побороти вашу залежність і жити щасливо без великої потреби в музиці.
``Зауваження: Ця стаття не є професійним советом- тут термін "залежність" означає "пристрасть". Якщо ви реально думаєте, що у вас є серйозна залежність, яку жоден сайт не зможе допомогти вирішити, то зверніться за допомогою до лікаря.
Кроки
Частина 1 з 3: Розпізнавання вашого музичного пристрасті
1
З`ясуйте, чи є ваше особливе захоплення музикою залежністю. Навіть якщо ви носите навушники кожен день, це ще може бути не одержімость- може бути, ви просто насолоджуєтеся музикою. Поспостерігайте за своєю поведінкою, коли ви вимикаєте музику, тільки це може визначити, чи є у вас залежність. Чи можете ви працювати належним чином або відчуваєте, що вам чогось не вистачає? Ознаки залежності містяться .:- Захисне поведінка. Коли хтось називає вас залежним, ви відповідаєте: "я не залежимо, це тільки хобі", "Я можу зупинитися, коли захочу" або "Я в навушниках, щоб не чути вас", але ви знаєте, що ці твердження не є правдою.
- Відповідальність. Ви перекладаєте відповідальність на інших людей, щоб зробити собі краще? Ви звинувачуєте свою матір, що вона часто кричить на вас, хоча вона це робить вкрай рідко? Ви звинувачуєте свою школу в нудності, хоча ви ніколи не слухаєте на уроці? Якщо ви не приймаєте відповідальність за ваші дії, то, можливо, це залежність.
- Почуття провини. Якщо ви відчуваєте себе винним і вам соромно за те, що ви запустили свою проблему, але вам здається, що ви не можете зупинитися, то ваша проблема могла стати залежністю. Якщо ви не відчуваєте провини за свою поведінку і можете виправитися, то, ймовірно, це ще не залежність.
- Самоту. Ви усамітнюєтеся від усіх тільки, щоб ви могли послухати музику? Ви замовкаєте на вечірках і сімейних зборах, тому, ви що не хочете ні з ким розмовляти? Переконання себе, що ніхто не хоче говорити з вами, тому ви маєте виправдання, щоб не діставати навушники з вух - це теж ознака залежності.
- Витік фінансів. Ви можете обходитися без інших речей тільки, щоб ви могли витрачати кожну копійку на завантаження iTunes і інші способи отримання музики?
- Недолік сну. Ви втратили сон тому, що зацікавлені всіма способами отримання наступного альбому або всіх альбомів вашого улюбленого артиста перш, ніж дозволити собі поспати? Ви засинаєте, залишаючи навушники у вухах?
Частина 2 з 3: підрахування часу, проведеного з музикою
1
Візьміть ручку і папір. Якщо ви серйозно налаштовані кинути, то вам треба буде серйозно над цим подумати. Щоб зробити це, ви повинні записати все вищесказане. Таким чином, якщо вам буде важко кинути, то ви можете прочитати запис і згадати в першу чергу, чому ви почали намагатися робити це. Іноді, запис може містити те, що ви хочете висловити про своє комплексі, щоб ніхто вас не критикував.
2
Подумайте, чому ви слухаєте музику. Що вас приманює в музиці, що ви не можете жити без неї? Може вона ізолює вас від жорстокого світу, в якому ви живете. Можливо, вам здається, що вам важко знайти друзів або спілкуватися. Може бути, ваша музика говорить словами, які ви хочете почути, але не можете зважитися сказати. Яка б причина не була, її треба з`ясувати. Запишіть причину на вашому листі. Це також може бути не одна причина - впишіть їх теж.
3
Пройдіть тести. Зараз ви знаєте, чому ви слухаєте музику, тепер, щоб змінити вашу поглинаючу музичну звичку, вам треба визначити, як довго ви слухаєте музику. На наступний весь день (завтра або сьогодні, якщо ви читаєте це дуже рано вранці) вам потрібно буде зробити деякі підрахунки. На вашому аркуші паперу запишіть час, коли ви прокинулися. Не хвилюйтеся про киданні музики поки що, слухайте музику як звичайно.- Кожен раз, коли ви виймаєте навушники, записуйте як довго перебували без них, навіть, якщо це всього кілька секунд.
- Записуйте час, коли ви йдете спати. Робіть це в інший день, якщо ви відчуваєте, що підрахунок був неточний.
4
Порахуйте, скільки ви слухаєте музику. Хоча, цей крок здається важким, насправді це не так. Факт в тому, що вам навіть не треба добре знати математику. Тільки з`ясуйте, коли ви встаєте і коли лягаєте спати, ви вже це записали. Якщо ви слухали музику весь день, то це ваш час. Якщо ви виймали навушники на годину, відніміть годину від часу підйому.- Наприклад, якщо ви прокинулися о 7 ранку, виймали навушники на півгодини і заснули в 7 вечора, то ви слухали музику одинадцять з половиною годин.
- Якщо ви занадто покладаєтеся на музику, як на форму умиротворення / уникнення людей / перекладання відповідальності / не думати самостійно і т.д., кількість обмежень шокує вас.
Частина 3 з 3: Усвідомлене управління кількістю музики
1
Поставте мету. Намагайтеся скорочувати час прослуховування музики на півгодини в день, поки не досягнете мети. Поставте також реальну мету. Якщо ви слухаєте музику 12:00 в день, то хороша мета- слухати музику 10:00 в день. Коли ви досягнете вашої мети, то поставте ще одну. Якщо ваша мета занадто складна, то поставте простіше. Не робіть це занадто складним для себе. Зрештою, ви повинні будете слухати музику максимум три години на день. У наступних кроках є поради як це зробити.
2
Позбавтеся від навушників. Прокидаючись кожен день і бачачи ваш iPod і навушники, ви будете тільки спокушатися. Якщо вам шкода викидати навушники або вони коштують багато грошей, продайте їх або закиньте подалі в комод. Таким чином, ви не дістанете їх без відкопування. Якщо вони вам дуже сильно потрібні, то ви можете їх залишити. Пам`ятайте, що ваша мета - на півгодини в день скорочувати прослуховування музики. Це зробити легко, залишаючи ваші навушники в комоді довше.
3
Вимкніть радіо. Якщо ваші батьки за кермом, то автомобільне радіо, ймовірно, буде включено. Всяку ціну тримайте його вимкненим. Радіо тільки буде вас спокушати знову дістати ваші навушники, не варто нагадувати, але це теж вважається прослуховуванням музики, навіть, якщо ви не зосереджені на цьому. Якщо ви не за кермом, то ввічливо попросіть батьків вимкнути радіо і поясніть, що ви хочете позбутися від музичної залежності. Якщо нічого не вийшло, то шумоізолюючі беруші - відмінна альтернатива.
4
Залиште ваш MP3 плейер будинку. Ви, ймовірно, берете з собою iPod або інший музичний пристрій, коли виходите з дому, правильно? Припиніть робити це. Якщо ваш iPod вдома, а ви - ні, то ви не можете скористатися ним, чи не так? Якщо ви користуєтеся телефоном і хочете взяти його з собою, то залиште навушники будинку. Чиніть опір сильному бажанню купити нові. Ви можете зробити це, взявши менше грошей і переконати себе, що не зможете купити те, що реально хочете, якщо витратите гроші на навушники.
5
Більше виходьте на вулицю. Цей крок пов`язаний з попереднім. Щоб більше відриватися від музики, то просто більше виходьте на вулицю. Купуйте велосипед, заведіть друзів або просто гарненько прогуляйтеся. Неважливо, що ви робите, перетворіть це в розвагу. Якщо ви на велосипеді, вам потрібно буде стежити за дорогою, тому ви не зможете скористатися навушниками. Якщо ви гуляєте, то природа прожене ваші думки про музику.
6
Пам`ятайте про користь для здоров`я. Якщо ви захочете здатися, то згадайте, що доброго для вас без музики або в мінімальному її кількості. Якщо ви постійно замикаєтеся, то ви не можете обзавестися друзями. Якщо у вас немає друзів, то ви можете спасти в депресію. Увага на дорогу може врятувати вам життя, коли ви катаєтеся на велосипеді .... чи можуть це дурні навушники? Також, без музики у вас буде більше часу на навчання. Це поліпшить вашу граматику і знання англійської.
Поради
- Не забувайте відслідковувати свій час прослушіванія- інакше, ваші старання підуть даремно.
- Коли ви відчуваєте, що здаєтеся, почитайте запис. Ви побачите, якого прогресу ви досягли.
- Кожен день прокидайтеся і лягайте спати в один час. Це допоможе вам визначити ваш час прослуховування музики.
Попередження
- Подолання залежності може сильно збити з пантелику. Якщо ви здастеся, це тільки погіршить ситуацію. Відвідайте лікаря, якщо вам потрібна професійна допомога в мотивації.
