Як тренувати долоні (Залізна Долоня Кунг фу)
Напрацювання «залізних» рук - один з аспектів Шаолінь Кунг-фу, коли спортсмен тренує руки таким чином, що він здатний завдавати і блокувати сильні удари без серйозних наслідків (травм). Ця стаття розповість вам, як тренувати долоні (Залізна Долоня).
Кроки
1
Спочатку зробіть мішок з махаємо. Такий мішок має бути виготовлений з міцного матеріалу, наприклад, джинсової тканини, зшитої міцною ниткою. Будучи наповненим махаємо доверху, мішок повинен нагадувати квадратну подушку.2
Закріпіть мішок на твердій поверхні. Якщо це стіна, переконайтеся, що він щільно закріплений на ній.3
Потренуйте всілякі удари відкритими долонями по мішку. Ви можете тренувати наступні удари:- Удар підставою долоні. Використовуйте підстава долоні, а саме ту його частину, яка розташована найдалі від великого пальця. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
- Удар ребром долоні. Відкрийте долоню і притисніть великий палець. Наносите удари ребром долоні настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
4
Після того, як ви натренувались завдавати ударів по мішку з максимальною силою, замініть маш на пісок і повторіть навчання.5
Після цього замініть пісок на металеві кульки, і повторіть навчання знову.- Навчання вважається закінченим, як тільки ви зможете виконувати удари по мішку з повною силою без травм і з мінімальною болем.
Поради
- Протягом усього навчання ви повинні використовувати мазь, щоб уникнути травм. Ця мазь по-китайськи називається Die (1) Da (3) Jiu (3), а в західному світі широко відома як Dit Da Jow. Наносите цю мазь на уражену область до і після тренування (добре втирайте її), щоб запобігти травми на більш пізніх стадіях тренування «залізних» рук. Мазь можна знайти в китайських аптеках або в інтернеті. Переконайтеся, що даний тип мазі підходить для тренування «залізних» рук.
Попередження
- Такі тренування зміцнюють кістки і утолщают шкіру. Однак це може призвести до небажаної деформації. Не приступайте до тренувань, не усвідомивши ризиків.
- Будьте обережні при ударі - знайте свою межу. Почніть з легких ударів і поступово нарощуйте їх силу.
- Це техніка не досягається за короткий час. Переконайтеся, що у вас є відповідні бажання і настрій, перш ніж приступати до тренувань.
- Дана інформація надається виключно в ознайомлювальних цілях і повинна бути використана тільки на ваш страх і ризик.
- Чи не хваліться своєю майстерністю. Якщо ви хочете натренувати «залізні» руки тільки для того, щоб хвалитися, то ви повинні переглянути свої мотиви.